消除演讲紧张心理,克服演讲时的紧张情绪

导读：本文介绍了消除演讲紧张的方法，包括充分准备、端正演讲动机、保持积极情绪和避免机械背诵演讲稿。针对演讲中的紧张心理，小编提出了可行的建议，如充分准备、降低求胜动机、保持积极情绪和避免机械背诵演讲稿。这些方法可以帮助演讲者克服紧张情绪，提高演讲的质量和成功率。如下为有关怎么消除演讲紧张的心理？怎样克服演讲时的紧张情绪？的文章内容，供大家参考。

1、怎么消除演讲紧张的心理？

只要你把你要演讲的内容充分的理解，熟读，然后一直告诉自己：别人可以做到的我也能做到，别人不能做到的我也要努力做到！如果上台还是紧张的话你就深呼吸让自己平静！我以前上台也都很紧张，我都是这样做的，效果还不错。

要相信自己是可以的，要有信心！祝你成功。。。 爱默生说：“恐惧较之世上任何事物更能击溃人类。

”诚然，有过公共演讲经历的人都知道，很少人能够做到心情平静信心十足地登上演讲台。心理学研究表明：人们在日常生活中，经常会遇到各种各样的困难和障碍，为了解决问题，实现自己的目标，就必须克服困难。而困难的出现和克服，会引起人内心的不安和紧张，严重时就会给人带来恐惧，形成焦虑。 既然紧张恐惧的心理是存在的，不可避免的。那么，如何处理好紧张心理直接影响着演讲的成功与否。

针对演讲中的紧张心理，以下介绍几种“药剂”以供参考：

1、充分的准备。林肯曾说：“我相信，我若是无话可说时，就是经验再多、年龄再老，也不能免于难为情的。”这话说得很深刻。要进行成功的演讲，就必须有成功的准备，否则，没有准备好就出现在听众面前，与未穿衣服是一样的。对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分。只有有备而来的演说者才能获得自信和成功。

同时，对演讲者来说，平时不但要做好演讲前的准备，还要注意加强自己的心理训练和调适，养成良好的应考习惯。

2、端正演讲动机，减轻心理负担。不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析。如果把演讲的意义片面夸大，甚至把演讲与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起，演讲还未来临，就已经是惶惶不可终日了。

带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备，结果情绪焦虑程度越积越强烈，到了发挥时却事违人愿。因此，演讲者要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。

3、保持积极的情绪体验。

有些演讲者面对即将到来的演讲，感觉就像如临大敌，心惊胆颤，有着诸多的这样那样的担心，比如，在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误，或总担心自己讲着讲着会突然地停顿下来，讲不下去了，这就是一种反面的假想，它很可能会抹煞我们对演讲的信心。面对这种情况发生，可以使用积极自我暗示的方法。暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。

多学会给自己一种积极放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。在平时联系休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。时间长了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。

3、避免机械背诵演讲稿。逐字逐句地背诵讲稿，很容易在面对听众时遗忘，即使没忘，讲起来也会显得十分机械化。美国总统林肯曾说过：“我不喜欢听刀削式的、枯躁无味的讲演”。

背演讲稿对演讲者可能是一种必要的准备方式，但是，背诵依赖的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅是耗费演讲者大量的时间，而且容易形成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中，一旦因怯场、听众骚动，设备故障等突然出事而容易出现“短路”现象。因而，在准备演讲中我们只要准备好大概的提纲，根据自己的语言、思路发挥更能打动观众。

2、怎样克服演讲时的紧张情绪？

紧张是由于不自信造成的，克服演讲时的紧张情绪我认为行之有效的最好方法就是多多进行锻炼，多演讲几次，不要怕出丑。

本人以前也是，一上台就懵了，头皮发麻，脸红心跳的紧张的不行，后来硬顶着头皮上，强迫自己在台上多呆会多说会，不怕丢人，时间长了，次数多了，就感觉脸皮厚了，就不会再紧张了。

3、为什么发言的时候总是紧张啊？

可能是因为你对自己没有信心造成的，你跟那个老师很好，聊天也没什么，就是因为这样，你不想让老师看扁了，你想让老师更加喜欢你。

其实，你不用紧张，上课的时候，你就当是和老师说话一样，老师都是平常人，如果你想老师赏识你的话，那么，你就在那一科上努力预习和复习。

相信你能攻下这一关！ 很在意那个人！更在意那个人对你的看法！想做的完美！

4、演讲时紧张该如何解决？主要是什么造成的？

1．熟悉场地。争取熟悉你要发表演讲的环境。提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施。

2．熟悉听众。在听众进入会场时向他们致意。向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些。

3．熟悉你的讲稿。

如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增强。演练你的演讲稿，并且做必要的修改。

4．放松自己。做些准备活动松弛紧张的神经

5．设想你自己演讲时的情景。想象你自己在侃侃而谈，声音洪亮、吐字清晰、充满自信。倘能设想自己成功，你就一定会成功。

6．要意识到在场的人们希望你成功。听众希望你的讲话兴味昂然、催人向上、旁征博引且风趣幽默。他们不愿看到你把事情搞砸。

7．不要道歉。

假使你说到你的紧张或为你觉得任何讲稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒听众注意一些他们其实并未意识到的东西。对此绝口不提就是。

8．集中注意力于内容上，而不是形式。把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来，转向外在的演讲内容和听众。然后你的紧张感就会逐渐消失。

9．把紧张转化为积极的动力。要控制你的紧张情绪并把它变成活力和热情。

10．积累经验。经验会带来自信，后者是演讲取得成效的关键。

加入司仪俱乐部你就能学到你需要的经验。

其实正常人都会紧张 适度的紧张反而能够起促进作用的哦

5、一个人上台讲话会紧张过度，是心理疾病吗？

首先，一个人上台讲话会紧张，是正常的生理反应也是人的本能。很多人都不敢当众演讲，一上台就脸红、结巴，一句话没说对就开始紧张、语无伦次、大脑一片空白，根本不知道自己接下来要说什么、要干嘛，然后越来越不敢在人前发言。

人脑在一个时间，只能思考一件事情。于是当你在台上紧张、担忧的时候，关注点会全部被“紧张”抢走，嘴巴只能机械得念出你记得的话或者本本上的话，之前做的所有准备，突然不知道该怎么表达了，完全忘了下一步该怎么做。

有心理医生说过：当你知道大脑的运作模式后，怎么会任由它牵着走呢？我们对大脑是要加以利用的。同一时刻大脑只能思考（关注）一件事情。所以，把注意力转移，才是正确的做法。

为什么当众讲话时，声音会止不住颤抖呢？

主要有两个原因：

1。 讲话不够自信。

2。 发声的方式不科学。

演讲时尽量做到：

3。 突然忘记演讲词，别紧张，直接说到你记得的地方，可能别人根本没注意到你在讲什么。

4。 别怕突然卡顿，别想着用摸鱼的声音填满你演讲的每一分钟，你可以利用间隔停顿将重点更好地表达出来。

5。 如果你觉得台下人的眼睛会让你紧张，那你试着看看最后面较黑的地方，或者观众的头顶。

6。 直视观众，还可以随便更换注视的对象，但不要上下左右乱看。这样不仅你紧张，观众也不想看你。

7。 如果你容易发抖，别在手上拿纸。不然你的紧张很容易被放大。

哪怕是你准备很充足，真正上台讲话后都会出现很多不可控的因素。如果你站在台上越恐惧，那你只会越害怕。根据作用力与反作用力的原理，你越压制它，它就越能控制你。

既然无法彻底摆脱上台紧张的生理反应，那就尝试着减轻、接纳它的存在。这个问题本身跟心理疾病不沾边，但或多或少也有些心理元素包含在里面。

国外心理学教授曾说过：唯一与恐惧相处的办法是，让焦虑、恐惧一起来！无法阻止自己紧张、舌头打结，那就负责完整地完成这次演讲就好啦！

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6、为什么上台做演讲心里会特别紧张，脚发抖，有没有办法克服？

首先紧张和发抖是身体的一种对危险的应激性，就像触电手一缩那是一样的，人类在远古时代碰到危险就会逃跑这么一个环境，如有狮子有老虎的地方，促使物种的迁徙，那么，请问，什么会让人类定义为危险？狮子咬人，会疼痛，蚊子咬人会瘙痒，为什么你觉得蚊子不危险，狮子却非常恐怖？没错，因为你知道蚊子咬人大概会痒多久，狮子咬人你甚至不知道自己还能不能生还，死后到什么地方？得出什么结论，对，人类面对未知的东西，会格外紧张和恐惧，现在，你准备好多让蚊子叮一下了吗？ 家家有本难念的经。

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7、当众讲话为什么会这么紧张呢，怎么办

哈哈哈，这个因人而异。

我从前也很害怕当众讲话，后来知道这个缺陷之后，就努力锻炼。

先做家教，再做班教。在整个教室前哇哇说话，的确是习惯了。

可是过了几年没经历那种场合，还是觉得很紧张很害怕。

所以说，这是人天生的。那就找适合自己的工作就好了。

如果像我那样逆天而行的话，是可能有出息，

可是自己会一直有很大压力，会很不快乐的。

8、为什么一说轮到自己上台演讲的时候就紧张

在正常不过的事了，就是常常上台演讲的人都会有小小的紧张，关键看你会不会和这个小小的紧张相处。

在台上，很多时候台风要比演讲的内容还重要。而最稳妥也最容易保持的台风就是从容，淡定。不论发生什么，哪怕演讲会有长久的停顿，自己也要慢条斯理的对待。相信自己，只要自己保持从容，不论演讲结果怎样，都会博得观众好感的。

准备不充分或是心理素质没调节好，调整心态，告诉自己是最棒的

9、为什么人在演讲前都会紧张？

是这样的，因为你的内心很渴望让这次演讲成功，在其他人面前做出最好的自己，所以，你要求自己一点差错都不可以出，那么你就会无形中处于一种紧张的状态，解决的办法很简单，暂时放下手头的事情，出去玩一下，或者呼吸几口新鲜空气，放松自己，这样的话就会好很多的 首先你先把自己的心情放松下来，同时把台下的人当作是你最熟悉和信赖的人，心里要一直想着演讲的内容而不是台下人对你的看法。

多鼓励自己。平时也可以多锻炼一下在人多的时候多发表自己的看法。时间长了就可以克服了。

加油

10、为什么一上台讲话就紧张

多实践就好啦~~每次都要求自己有一点进步~~人紧张是正常的！重要的是怎么克服紧张的心理！下次在紧张的时候深吸一口气！别让别人发现哈！然后再开始！我都是这么干的！深吸口气硬着头皮上！ok每次进步那么一点点！第一次紧张！第二次还是紧张！第三次稍微放松一点！第四次紧张感减轻！第五次还是紧张，但是别人看不太出来了！呵呵！加油！人都要经历才能成长的

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