如何客服考试紧张心理，怎样克服考试时紧张的心理

1、怎样克服考试时紧张的心理

怎样克服考试的紧张心理?

考试紧张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到考生考试成绩。现介绍克服考试紧张的几种方法，不妨一试。

①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。

④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开， 让全身肌肉缩紧再放松； 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

⑦漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。

⑧自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。

⑨类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。

⑩联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

1.嚼口香糖

2.保持平静的心态

3.上考场时轻握拳头，眼睛不要看别人，可以不那么紧张

4.庆幸自己还会紧张，只要是活着就会紧张

2、怎样刻服考试紧张心理

一、 选择好学习环境,首先要让自己静下来, 选择一个安静的环境。

二、培养自己学习的兴趣,兴趣是最好的老师多读多看多写..

三、多多鼓励自己,学会一道题,记住几个公式,都要有成功感..这样才让自己有兴趣.最开心的时候用来说自己最头痛的东西...

四、合理安排好时间了.. 学会调节和利用自己的生物钟，事半功倍

五、多多注意休息,一定首先要保证休息时间 ，不搞疲劳战术..有空多来点运动,比如说打篮球\羽毛球等,跑步\散步也都好,让自己身体好,同时也可以提高学习效率..

深呼吸，闭上你的眼睛，全世界有最清新空气，用最动听的呻音

开开心心的过，考试之前做点放松的事情，给自己打气，要有考试那么简单我可以这样的想法，其实考试就是考同学的心态还有最基本的东西，没什么的，不要给自己压力，就不会感觉那么紧张了!

答：面临考试而感到的紧张从心理学上来说是一种正常的心理反应。我们认为您所要做的并不是彻底的消除紧张，而是要认清紧张产生的本质，并采取适当的措施去加以控制，使之不影响考试的成绩。

那么，如何来认识及控制由考试所带来的紧张情绪呢？应注意以下几方面。

（1）客观地认识考试紧张

在考试之前感到适度的兴奋紧张是一种正常的积极的反应。倘若在考试之前神情漠然，无所谓，对考试成绩是有不良影响的。因此，我们认为您应该接受目前的情绪状态，不要为考试紧张而感到担忧，从而形成恶性循环。

（2） 以学习为中心，积极做好准备

有些考生并不是对考试本身紧张，而是对考试失败的后果感到担心，从而给自己造成严重的心理压力。考试有成功和失败两种结果，有些同学仅想到如果考不上是如何的对不起父母，如何在同学面前丢面子……，种种思绪占据了自己宝贵的脑力和时间，从而使准备考试的时间减少。要摆脱这种困境，就要转换自己的思维角度，使自己从对不良后果的担忧中跳出来，将注意力集中在所复习的问题上，力求搞懂搞通。这样在有充分准备的状态下迎考，紧张水平会有所下降。

（3） 合理安排时间，保证学习效率

在复习时要有总体计划，合理的安排时间，使自己不至于处于被动的地位，而加重紧张的情绪。另外，功课复习虽十分繁忙，但休息时间一定要保证，这样才能维持较高的效率。按时入眠、起床，有规律的安排生活和学习是保持充沛精力的保证。

（4） 学会自我放松

倘若您感到过分紧张，可试行自我放松术。找一个安静的地方，选择自己最舒适的姿式，闭合双眼，平静呼吸。首先将自己的注意力集中在上眼皮上，体会一种放松、沉重的感觉，在呼气时自己对自己说“放松”10次左右，之后依次是头部、颈部、上肢、胸部、腹部、下肢感受同样的感觉及自我暗示，最后全身体会沉重感、放松，每次放松持续1刻钟左右。自我放松既可消除紧张，又可帮助入眠。

通过上面的介绍，您也许对考试紧张会有初步的认识。希望您能在战略上藐视考试，在战术上重视考试，以良好的心境走进考场，取得优异的成绩

镇定心情 增强信心 平时学会的到时候只要不紧张就能会 紧张就什么都不会了~得不偿失。

3、怎样克服考试紧张

考试紧张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到考生考试成绩。现介绍克服考试紧张的几种方法，不妨一试。 ①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸

4、请问下在考试的时候如何克服紧张感

您好，考试时紧张是完全是心理作用没有好多学生都这样，推荐集中比较使用的方法愿你能客服内心紧张，①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。

④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开， 让全身肌肉缩紧再放松； 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

⑦漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。

⑧自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。

⑨类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。

⑩联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。 希望你考试得个好成绩。