如何改善身体的虚弱心理，怎么把身体变得不虚弱

1、怎么把身体变得不虚弱?

身体虚弱是由很多方面造成的，首先我们应该到源头才能对症下药，不然补也会有可能背道而驰

1）生活的规律性。要有良好的生活、饮食规律等

2）超负荷的活动

3）精神压力过大：可能是工作也可能是生活

4）食补

5）锻炼

总起来说就是要有能良好的心理状态，保持良好的心情，规律生活习惯，还有那两位朋友说的锻炼和一些食补，如果觉得不是有心理、精神等因素造成的， 那就要去医院做些检查，祝你早日摆脱困扰~恢复健康

锻炼身体！光靠食物补是不行的，我以前也是身体虚，增加运动量之后就感觉好多了，

慢跑，多散步，甚至可以去学习武术，很有好处的！

2、身体虚弱怎么调理

体质虚弱，在临床上是比较多见的，尤其是中老年患者和女性患者更为多见。体质虚弱的人群容易感冒，免疫力低下，对于体质虚弱，应该怎么调理，大致有以下几个方面。

第一，通过食物的方式来调理，比如可以膳食营养均衡，在粗粮和细粮之间均衡的应用以及多吃一些绿叶的蔬菜和精蛋白脂肪、碳水化合物等等。

第二，通过药物的方式来调理体质虚弱，比如一些补气的药物，包括人参、黄芪可以泡水喝，也可以通过做饭用作食材，也可以吃枸杞、大枣、银耳、燕窝等等。

第三，应该增强一些体育锻炼来调理人体的内分泌系统，并且改善免疫力，从而缓解体质虚弱的情况。

所以通过以上几种方法综合的调理，膳食营养均衡，以及增强免疫力，加强体育锻炼，体质虚弱会得到很好的缓解。

3、体质虚弱该怎么改善,要吃些什么多做什么运动,要怎么保持好心情-...

适宜的饮食：这类人要多吃高铁、高蛋白、维生素丰富的食物，促进补血。包括肉类，如猪牛羊肉及动物肝脏、乌骨鸡、鸡蛋、鹌鹑；鱼类，如鳜鱼、鳝鱼、青鱼、章鱼、墨鱼、海参；奶、豆类，如牛奶、黄豆（含豆腐、豆浆）；蔬果类，如大枣、花生、葡萄、龙眼肉、桑葚、藕、黑芝麻、菠菜、苋菜。

中医认为,虚弱体质分为几种类型,气虚体质就是其中的一种.它主要是指人体的生理功能处于不良状态,体力和精力都明显缺乏,稍微活动一下或工作,运动就有疲劳及不适的感觉.现代医学将这种情况归于亚健康范畴.气虚体质的人身体免疫能力和抵抗疾病的能力明显低于身体健康的人,往往少气懒言,语声低微,乏力疲倦,常出虚汗,动则更甚,可见舌淡苔白,脉虚弱等.

对于气虚体质者,可以通过饮食的方法进行调养.一般来说,应选择补气的食品,如小米,粳米,糯米,莜麦,扁豆,菜花,胡萝卜,香菇,豆腐,马铃薯,红薯,牛肉,兔肉,猪肚,鸡肉,鸡蛋,鲢鱼,黄鱼,比目鱼等.这些食物有很好的健脾益气的作用,但食用的量不可过多,要根据自己的具体情况进餐,也可以配合药膳,效果会更好.

1,金沙玉米粥

玉米粒80克,糯米40克,红沙糖40克(玉米和糯米要用清水浸泡2个小时),加水适量,用大火煮沸后,再用小火煮至软熟,加入糖再煮5分钟即可.因为玉米中含有抗氧化剂等对人体健康有益的成分,所以,此粥对气虚体弱者强身健体有好处.

2,山药桂圆粥

山药100克,桂圆肉15克,荔枝肉3个,五味子3克,白糖适量.把山药去皮切成薄片.将山药片,桂圆,荔枝肉,五味子同煮,煮好后加入白糖即成.此粥可补中益气,益肺固精,壮筋强骨,生长肌肉.山药中含有淀粉酶等营养成分,对气虚体质者颇有益处.

3,茯苓粥

粳米100克,茯苓末30克,煮粥.茯苓粥有健脾安神之功效,可以提高人体的免疫功能.

4,人参大枣粥

人参6克,大枣5枚,大米60克加水熬成粥.在制作时,大枣应去掉核(以防人在食用时误吞而发生意外)与人参同煮.经常食用此粥可补中益气,尤其适合脾胃虚诸症,是很好的药膳.

5,什锦麦胚饼

葡萄干20克,龙眼肉10克,花生仁10克,大枣10枚,麦胚粉100克,白糖(或红糖)20克.葡萄干洗净,与龙眼肉一起切碎,花生仁炒熟,大枣洗净去核,上述两种食物同样切碎,将麦胚粉用开水稍烫,加入上述原料后,揉合均匀,制成薄饼,烙熟.此饼具有益气,养血,安神,提神的功效,经常适量食用,对气虚体质者有益处.

在食疗过程中,患者还可进行一些健身活动以配合治疗,如太极拳,太极剑,散步,保健操等,适量用之,可以起到固肾气,壮筋骨的效果.

1：少吃辛辣刺激食品

2：多喝粥多煲汤

3：少吃荤食多吃天然蔬菜水果

意见建议:

脾虚之人忌吃下列食物.

鸭肉

性凉之物.《饮食须知》中曾说：“鸭肉味甘性寒,滑中发冷气.”清·王孟英亦云：“多食滞气,滑中,凡为阳虚脾弱,……皆忌之.”因此,脾虚之人,尤其是脾阳不足者忌食鸭肉.

甲鱼

有凉血滋阴作用,属于清补食品,滋腻之物,多食久食则有碍脾之运化功能,引起消化不良,食欲不振.尤其是脾胃素虚之人,应当忌食之,正如《本草从新》中所告诫：“脾虚者大忌.”

田螺

性寒,味甘咸,有清热解暑作用.正因其性质大凉,《随息居饮食谱》中才明确告诫：“多食寒中,脾虚者忌.”

螺蛳

性寒,味甘,虽有清热作用,但对脾胃虚寒之体则不相宜.正如《本草汇言》中指出：“此物体性大寒,善解一切热瘴.胃中有冷饮,腹中有久泄不实,不宜食之.”姚可成《食物本草》亦说：“多食令人腹痛不消.”故凡脾虚者,法当忌食之.

蚌肉

性寒,味甘咸,能滋阴,清热,但脾虚之人不宜多食,食之易伤脾胃阳气.所以,清代食医王孟英在《随息居饮食谱》中告诫：“蚌,甘咸寒.多食寒中,脾虚便滑者皆忌.”

牡蛎肉

性质微寒,味甘咸,虽有滋阴养血作用,但多食久食则导致脾胃虚寒,加重消化系统慢性疾病的病情,凡因脾虚所致的慢性胃炎,慢性肠炎,消化不良症,慢性腹泻者均忌多食.清·黄宫绣还说：“脾虚精滑者忌.”

梨子

生梨性凉,脾虚切忌.正如《饮食须知》中所言：“多食令人寒中,损脾,生食多成冷痢.”《本草经疏》亦云：“脾虚泄泻,法咸忌之.”清·王孟英也曾指出：“中虚寒泻者忌之.”因此,凡脾虚之人,尤其是脾胃虚寒腹泻便溏者,切勿食用.

山楂

又叫棠株,山里红.能开胃消食,但有损害脾胃之弊.如《本草纲目》中曾说：“凡脾弱,食物不克化,胸腹酸刺胀闷者,于每食后嚼二三枚绝佳,但不可多食,恐反克伐也.”《本草经疏》中也指出：“脾胃虚,兼有积滞者,当与补药同施,亦不宜过用.”元·朱丹溪还认为：“山楂,若胃中无食积,脾虚不能运化,不思食者,多服之,反克伐脾胃生发之气也.”因此,脾虚之人勿食之,更忌多食常食之.

甜菜

又叫君达菜.其性凉,有损脾气.如《本草求真》中指出：“脾虚人服之,则有腹痛之患,气虚人服之,则有动气之忧,滑肠人服之,则有泄泻之虞.”由此可见,对脾气虚弱,尤其是脾虚便溏之人,不宜多食常食之.

枸杞子

性平,味甘.但古代医家也有认为,枸杞性寒.如《别录》中说它“微寒”.《食疗本草》认为“寒,无毒”.《本草求真》中还说：“枸杞,甘寒性润.”正因如此,对平素脾胃虚弱,或素有脾胃虚寒便溏者,皆当忌之,正如《本草经疏》中告诫：“脾胃薄弱,时时泄泻者勿入.”

此外,脾虚者根据其宜忌原则,应当忌食或少吃阿胶,马奶,牛奶,海参,甲鱼,螃蟹,蛤蜊,蚌肉,蚬肉,鳆鱼,芝麻,荞麦,柿子,柿饼,荸荠,柑,橘,香蕉,桑椹,无花果,猕猴桃,西瓜,甜瓜,海松子,柏子仁,生萝卜,水芹菜,落葵,菊花脑,茼蒿,菠菜,莼菜,发菜,蕺菜,地瓜,丝瓜,生菜瓜,生黄瓜,紫菜,地耳,金针菇,草菇,菊花,金银花,地黄,决明子,西洋参,胖大海,薄荷等.

运动的话，最好是慢跑，是你身体鞥受得了的，也可以多晒晒太阳。

至于保持好心情，可以多和朋友，父母一起聊聊天。看一些阳光积极的书籍。

每天健走经济又实惠

去中医开点中药补补

玛咖

提问者几岁？性别？体质虚弱的具体症状？

4、身体虚弱怎么调理

身体虚弱 压力大 慌张,你这是身体过度消耗,肾气不足了

建议你做到饮食有常,起居有节,劳逸结合,适当运动

一、饮食有常:一日三餐,按时按量吃好,特别是早餐,保证营养充足

饮食上多吃补肾的食物

芝麻 甘平，有补肝肾、润五脏的作用。如《本草经疏》中就曾记载：“芝麻，气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也。”尤其是肾虚之人腰酸腿软，头昏耳鸣，发枯发落及早年白发，大便燥结者，最宜食之。

粟米 又称谷子、稞子。能补益肾气。《名医别录》及《滇南本草》中都说到“粟米养肾气。”明·李时珍还说：“粟，肾之谷也，肾病宜食之，煮粥食益丹田，补虚损。”

牛骨髓 有润肺、补肾、益髓的作用。《本草纲目》说它能“润肺补肾，泽肌，悦面”。对肾虚羸瘦、精血亏损者，尤为适宜。 狗肉 性温，味咸，除有补中益气作用外，还能温肾助阳，故肾阳不足、腰膝软弱或冷痛，食之最宜。《日华子本草》认为：狗肉“补胃气，壮阳，暖腰膝，补虚劳，益气功。”《医林纂要》亦云：“狗肉补肺气，固肾气。”清代医家张璐还说：“犬肉，下元虚人，食之最宜。”下元虚者，即肾阳虚弱、命门火衰是也。

羊骨 性温，味甘，能补肾强筋骨。《饮膳正要》认为：“羊尾骨益肾明日，补下焦虚冷。”《本草纲目》中记载：“羊脊骨补骨虚，通督脉，治腰痛下痢；羊胫骨主脾弱，肾虚不能摄精，白浊。”唐代《食医心镜》还介绍：“治肾脏虚冷，腰脊转动不得：羊脊骨一具，捶碎煮烂，空腹食之。”对肾虚劳损，腰膝无力怕冷，筋骨挛痛者，最宜食之。

猪肾 性平，味咸。唐·孟诜认为猪肾“主人肾虚”。《日华子本草》说它“补水脏，治耳聋”。水脏者实指肾脏而言。故凡因肾虚所致的腰酸腰痛、遗精、盗汗及老人肾虚耳聋耳鸣，宜常食之。

干贝 又称江珧柱。性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之，清代食医王孟英认为：“干贝补肾，与淡菜同。”《本草求真》中也说它能“滋真阴”，实则指滋补肾阴之义。

鲈鱼 又称花鲈、鲈子鱼。性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。《本草经疏》曾有记载：“鲈鱼，味甘淡气平与脾胃相宜。肾主骨，肝主筋，滋味属阴，总归于脏，益二脏之阴气，故能益筋骨。”《嘉枯本草》认为：“鲈鱼，多食宜人，作蚱尤良。”凡肝肾阴虚，或脾虚胃弱者皆宜。

桑椹 俗称桑果。性寒，味甘，有补肝、益肾、滋阴的作用。如《滇南本草》云：“桑椹益肾脏而固精，久服黑发明目。”清·王孟英还说：“桑椹滋肝肾，充血液，健步履。”故肾虚之人，尤其是肾阴不足者，食之最宜。

芡实 性平，味甘涩，有益肾固涩、补脾止泄的双重功效。《本草经百种录》称之为“脾肾之药也”。《本草从新》亦说它能“补脾固精”。《本草新编》中还说：“芡实不特益精，且能涩精补肾，与山药并用，各为末，日日米饭调服。”凡肾虚之人遗精、早泄、带下、小便不禁或频多者，宜常食之。

二、起居有节:晚上11点入睡,早上七点前起床

三、劳逸结合:不要过度劳累,连续伏案工作两小时后,站起来伸伸腰,舒展身体,放松心情

四、适当运动:坚持每天散步一小时,走5000米

你现在最要紧的事戒除手淫，尽快去看看中医，吃点中药。

第一，戒除手淫。

第二，看中医，补肾气和亏损的元气。

第三，不剧烈运动，但是要散步和做适量的俯卧撑。散步大概一天需要半小时，俯卧撑20个以上。

第四，一日三餐要规律，多吃补肾的蔬菜和食品，但要注意，一定要在医生的指导下吃。不能去问西医，而要问标准的中医。

第五，每天感觉累的时候就尽早休息，可能醒来的会很早，但不要紧，那是你自己的身体在自我修复，慢慢的你感觉累的时间久会延后，最终回到正常人的水准。大概在10点左右。每天必须在9点以前就寝。早上不可以赖床。

第五，坚持以上的四点，至少要坚持一年。期间不可以手淫，不可以思淫欲。转移你的注意力。

其实，你的身体是完全健康的，只是你太不珍惜自己了，这就是伤害自己。一滴精液千滴血啊，身体制造这些是花费身体元力和元气的，比血液都难以补回来。最后祝你成功，恢复健康。

去做个身体详细检查，对症下药！

你 像是 阴虚火旺 建议 中成药 知柏地黄丸和参苓白术散调理半个月

第一，全身有没有其它的一些症状，除了自感头晕，疲乏，力不从心以外呢，每天的饮食及二便情况如何，是不是很规律。以前身体状如何，就是一年以前。平时注意运动吗，有没有长时间做一件事的习惯。从以上你说的这点大概推断，你是属于工作劳累综合征。建议你休息一段时间，约几个朋友去旅游圈，回来可能对你的病情有好处。另外切记，劳累后不能长时间地以睡觉来解决。

5、体质虚弱该如何改善

最好的办法就是多睡,多吃一些有营养的食品

有氧运动是指那些以增强人体吸入、输送氧气，以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。这些活动能有效改善心、肺与血管的功能，而这些对人的健康是至关重要的。 窦教授说，有氧代谢运动的核心概念是平衡，平衡是健康之本，这包括机体动与静的平衡，心理上紧张与松弛的平衡，以及新陈代谢的平衡。有氧运动对体质的改善作用，主要体现在以下几点： 1.增加血液总量。

氧气在体内是随血液供应到各部位的，血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。 2.增强肺功能。有氧代谢使锻炼者的呼吸加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力。 3.改善心脏功能，防止心脏病的发生。有氧代谢运动使心肌强壮，每次排出更多的血液，并且提高血液中对冠心病有预防作用的高密度脂蛋白的比例。 4.增加骨骼密度，防止骨质疏松。

随着年龄增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，因此老年人容易骨折，有氧代谢运动可有效防止钙的损失。 5.减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病。 6.改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力。一个人在缺少运动时，常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退，甚至丧失工作兴趣。有氧代谢运动可扭转这种状态，使人情绪饱满，精神放松。 推荐两方能增强免疫力的食疗方——— 银耳冰糖粥 用料：银耳10克，冰糖30克，粳米100克。

制法：将银耳泡发，粳米洗净。将银耳、粳米、冰糖一同放入锅内，加清水2000毫升，先用旺火煮沸，再用文火煎熬60分钟，以银耳、粳米熟烂为度。 效用：能增强肌体的免疫力，滋阴润肺、养血强身。 炒双菇 用料：水发香菇100克，鲜蘑菇100克，精盐、黄酒、味精、酱油、白糖、麻油、生姜末、鲜汤各适量。 制法：先将香菇、鲜蘑菇洗净，切成薄片。

在锅里加入植物油，烧热后放入生姜末煸香，加入香菇、蘑菇煸几下，加入黄酒、酱油、白糖继续煸炒入味，然后加鲜汤烧开，放入味精，勾芡即成。 效用：滋补强壮，益气滋阴，嫩肤抗衰，增强免疫力。日常佐餐食用，可补虚强身，能延年益寿，又是乙肝病毒携带者及慢性乙肝患者的佳品。此外，亦可用于高血压、动脉硬化、食欲不振者的辅助食疗。

补充营养增强免疫力＞＞ 一．蛋白质 蛋白质是构成人体细胞的基本元素，同样的也是构成白血球和抗体的主要成分。身体如果严重缺乏蛋白质，会促使淋巴球的数量减少，造成免疫机能严重下降。因此多摄取高蛋白质的食物，例如：新鲜的肉类、鸡鸭鱼肉、蛋类、牛乳以及乳制品，丰富的动物蛋白质，内含的球蛋白能够帮助你提高免疫力。建议一天喝一到两杯的牛奶，维持适当的蛋白质摄取，就能够让你的身体保持基本的防御能力喔！

二．维生素A 维生素A和细胞的完整性有关，能够帮助细胞对抗氧化，如果身体缺乏维生素A，会使得胸腺及脾脏的体积缩小，相对的，自然杀手细胞的活力也会随着降低。因此摄取足够的维生素A，就能够增进免疫细胞的活力，提高免疫细胞的数量。

三．维生素C 维生素C有促进免疫系统的作用，并且增加白血球吞噬细菌的能力，以及增强胸腺及淋巴球的能力，帮助人体增加抵抗含量及提升血液中干扰素的含量，是有效的抗氧化物，可抵抗破坏性分子，是增强免疫力的维生素之一。饱含维生素C的蔬菜、水果，例如：苹果、柠檬、柳橙等，都是提升免疫力的良好食物来源。

四．维生素E 维生素E为自由基的克星，同时也可促进抗体产生，从对抗病毒的观点来看，具有抗氧化作用，增强免疫细胞的作用。一般食物中以豆类、小麦胚芽、蔬果、植物油、核果类有较多含量的维生素E。但是，由于现代人的饮食习惯改变，饮食不均衡，因此能从食物中摄取到的维生素E含量非常低，若担心最近SARS的流行，可以多利用营养补充剂，以补足身体所需的维生素E。

五．维生素B群及矿物质 维生素B群与体内的抗体、白血球和补体的产生有关，缺乏维生素B群会影响到淋巴球的数量及抗体的产生，而且也会造成胸腺的萎缩。维生素B群主要存在于牛奶、新鲜的肉类、绿叶蔬菜、全谷类等食物当中，因此免疫力较弱的人，可以多摄取这一类的食物，增强自体免疫力。

多吃有营养的东西，多运动

多散步,呼吸新鲜空气.食疗法提倡清淡

什么是体质？体质其实就是人体内主要是体液中含有的物质的种类是否全面、十分刚好是人体的需要以及各种物质所占的比例是否协调，这样的比例是否能使细胞正常的进行生命活动，如果正符合，那么人体的各方面的功能就会正常，人体就健康，反之，就亚健康或者生病。就像池塘里面的水，如果正符合鱼正常生长的需要，那就说明对鱼来说水质很好，反之就不好。

是否下面以下几点你没有做到或者做好： 全面均衡的营养：平时的饮食要做到持之以恒的全面均衡的营养，不偏食不挑食，注意食物的合理搭配，保证每天都能够获得身体所需要的七大类营养物质，并且每种成分不缺，又要合符人体正常生命活动的营养素的比例； 适当的锻炼，可以增强体质，增强抵抗力，用进废退。 合理的作息，人体的器官也是需要休息的，长时间搞疲劳战，必然有损健康。 良好的心态，保持良好的心态，保持积极的处事态度，有利于促进和睦的人际关系，就能使人长时间拥有愉悦的心境，有利于人体内分泌的正常分泌，从而使人体具有正常的生理活动，也是健康的必不可少的一环。

红色食品——令人振奋+补铁

假如你生来体质较弱，易受感冒病毒的欺侮，或者已经被感冒缠上了，红色食品会助你一臂之力，天生具有促进人体健康卫士之一的巨噬细胞活力的功能，巨噬细胞乃是感冒病毒等致病微生物的“杀手”，其活力增强了，感冒病毒自然难以在人体内立足，更谈不上生长繁殖了。至于颜色较辣椒稍浅一些的胡萝卜，所含的胡萝卜素可在体内转化为维生素A，发挥护卫人体上皮组织如呼吸道黏膜的作用，常食之同样可以增强人体抗御感冒的能力。除了红辣椒、胡萝卜外，苋菜、洋葱、红枣、番茄、红薯、山楂、苹果、草莓、老南瓜、红米等亦具此功。

紫色食品——赏心悦目+延年益寿

美国戴维·西伯博士通过近20年的潜心研究，发现紫色蔬果中含有花青素，具有强力的抗血管硬化的神奇作用，从而可阻止心脏病发作和血凝块形成引起的脑中风。这类食物有黑草莓、樱桃、茄子、李子、紫葡萄、黑胡椒粉等。如果你患有心脑血管疾患，常与紫色食品“亲密接触”裨益甚大。

黄色食物——维生素C的天然源泉

黄色果蔬，如胡萝卜、黄豆、花生、杏等的优势在于富含两种维生素：一种是A；另一种是D。维生素A能保护胃肠黏膜，防止胃炎、胃溃疡等疾患发生；维生素D同有促进钙、磷两种矿物元素吸收的作用，进而收到壮骨强筋之功，对于儿童佝偻病、青少年近视、中老年骨质疏松症等常见病有一定预防之效。故这些人群偏重一点儿黄色食品无疑是明智之举.

绿色食品——肠胃的天然“清道夫”

假如你是一位“身怀六甲”的女士，要想生一个健康聪慧的孩子，那么请务必亲近绿色蔬果。因为绿色蔬果中含有丰富的叶酸，而叶酸已被英美等国优生学家证实为防止胎儿神经管畸形(如无脑、脊柱分裂等)的“灵丹”之一。同时，大量的叶酸还是心脏的新杀手——同型半胱氨酸的“克星”，可有效地清除血液中过多的同型半胱氨酸而起到保护心脏的作用。此外，绿色蔬菜也是享有“生命元素”称号的钙元素的最佳来源，其蕴藏量较通常认为的含钙“富矿”牛奶还要多，故吃“绿”被营养学家视为最好的补钙途径。

黑色食物——益脾补肝的女性食品

紫菜、黑米、乌骨鸡等黑色食品走俏日本餐桌，在东瀛掀起了黑色食品热。究其原由，乃因此类食品具有以下优势：一是来自天然，所含有害成分极少；二是营养成分齐全，质优量多；三是可明显减少动脉硬化、冠心病、脑中风等严重疾病的发生几率。此外，各自尚有其独特的防病本领，如黑木耳防治尿路结石，乌骨鸡调理女性月经等。你万不可冷落它们.

白色食品——蛋白质和钙质的丰富源泉

虽说在总的营养价值方面排名末位，但“未位淘汰制”并不适用于它，因为它也有独到之处，如冬瓜、甜瓜、竹笋、花菜、莴笋等。这些食品给人一种质洁、鲜嫩的感觉，常食之对调节视觉与安定情绪有一定作用。对于高血压、心脏病患者益处也颇多。

懂得了各色食品的营养价值，合理的应用，就会发挥食品的保健、养生作用，使我们的身体更加健康。

进补的同时加强体育锻炼。