怎么保持游泳平衡心理，自由泳如何保持身体的平衡

laoshi 心理科普 2024-10-15 13:30:02

本文目录

1、自由泳如何保持身体的平衡
2、游泳时如何保持平衡
3、自由泳如何掌握平衡呼吸方法以及省力节奏
4、在比较深的游泳池里,人处于漂浮状态,那应该怎么样才能保持平衡呢...
5、花样游泳怎么在水中保持平衡和上下升沉?
6、我刚学游泳,学的是俯漂,可是身体老往左边倒,怎么能保持平衡?-...

1、自由泳如何保持身体的平衡

低头、收腹，能帮助你下半身上浮；加手臂动作就乱，一是说明你的打腿实际上还没有形成习惯，二是手臂动作相对更加不熟练，建议继续分开练习。

walle

就是把握不住平衡，游蛙泳就很自然的是跟水面平行的，但是游自由泳的时候，双手只要一划水，感觉下身就沉下去了，然后就双腿就很用力的在打水walle

大腿夹浮板，只划水。

chivas

游慢点用力均匀点慢慢的节奏就来了walle

就是太紧张了，还是动作不熟练乞力马扎罗

我也一直遇到这个问题，快成我的瓶颈了~天蓝色的

沉下去是因为，没有锁腰，保持有个背弓的感觉，像小学生课堂听讲的样子练习这个动作可以用浮板，手臂扶着浮板，头一直露出来，做自由泳的打腿动作

2、游泳时如何保持平衡

保持呼吸均匀.平稳,双手划水要有节奏,另外手脚要互相配合,

尽量放松，同时手脚同用

这是感觉问题

3、自由泳如何掌握平衡呼吸方法以及省力节奏

告诉你一个最简单的方法，掌握平衡：身体伸直憋气，左右腿上下轻轻摆动。

呼吸方法：伸左臂头向右吸气，头向下的时候吐气，同时双腿上下摆动

伸右臂头向左吸气，头向下的时候吐气。同时双腿上下摆动

刚开始的时候做得慢一点，熟悉一会儿就好了，主要是把呼吸调整好了，节奏就出来了，就非常省力。当教练给我说一遍我就学会了，很简单，一会儿就学会了。

切记！最主要的是把呼吸调整好。我相信你很快就会学会的。

掌握平衡：身体伸直憋气，左右腿上下轻轻摆动。

呼吸方法：伸左臂头向右吸气，头向下的时候吐气，同时双腿上下摆动，伸右臂头向左吸气，头向下的时候吐气。同时双腿上下摆动

刚开始的时候做得慢一点，熟悉一会儿就好了，主要是把呼吸调整好了，节奏就出来了，就非常省力。

动作要领：

自由泳时身体俯卧保持良好流线姿势，当速度快时肩背浮出水面，两肩配合划水交替滚动，两腿交替打水。手臂动作是爬泳主要动力来源，手入水后勾手提肘以高肘姿势在躯干反复转动配合下沿身体下面成S形曲线向后划水，两手相继出水后经空中向前摆臂，形成一个连贯的加速过程。高肘加速划水是现代技术特征之一。换气是生理需要，对完整配合结构有一定影响，尤其是在高频率快速冲剌阶段。故在速度快时为了减少因换气动作对完整节奏的影响，多采用缩小换气动作时间或减少次数的方法进行。

速度快时，多用6次腿、2次臂和1次换气进行完整配合；中等速度时可用4次腿、2次臂、1次换气。由于自由泳游速快，出发要求起动快、前冲有力、滑行短并尽快浮出水面，故多用爬台式平拍入水技术。而转身可用身体任何部分触壁，为了赢得距离和转速，多采用前滚翻转身技术。

自由泳项目在比赛中占比重最大，因而成为实力的标志。自由泳技术正朝向实效发展，要求高体位、高肘加速后划为主，减少换气次数，动作连贯，节奏稳定合理。

一、动作结构与技术要点

（一）身体姿势

自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。

（二）腿部动作

自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。

（三）臂部动作

自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。

1．入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢，臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。

2．抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。

3．划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右。大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上，从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。

4．出水：划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。

5．空中移臂：紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手

6．两臂配合：自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150゜左右。

（四）臂、腿和呼吸和配合技术

自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束，则用力呼气。右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。

自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。

掌握平衡的要领是--做好双脚打水保持顺直；呼吸方法一般为左右拨水一次呼吸一次；省力要节奏主要是动作要标准，以肩膀发力带动手臂拨水。

4次腿2次手；6次腿2次手；2次腿2次手。选一种适合自己的配合方式，呼吸时向侧后看（别抬头），手的动作慢一些，划水路线长一些，腿的频率也慢些比较省力。4次腿2次手配合采用的比较多。