心理情绪相关的作业有哪些，如何管理自己的情绪大学生心理健康课作业

如何管理自己的情绪大学生心理健康课作业

情绪管理包括自己的情绪管理和外在的情绪管理，我们要了解自己就要先了解自己的情绪，我们每个人都有七情六欲，同样一种情绪可以有不同的词汇来表示，比如：快乐的同义词有，愉快，愉悦，高兴，开心，幸福，欢喜，喜悦，激动，激情，欢乐，豁然开朗，悠然自得等等。不同的词语所表达的快乐的背景和含义都个不相同，所以，包括生气，紧张，胆小，勇敢，在内的很多情绪都可以扩展开来，我们要清晰确切的体察自己的情绪，才能更好地管理自己的情绪。我们每个人在一周内的情绪变化和波动都是有规律的，一般规律是周一的情绪最好，周三的情绪比较低落，因此，我们也可以从这方面来认识自己的情绪。指导老师给我们讲的一个调整情绪的方法也能让我们受益匪浅，那就是找出积极的一方和消极的一方，想想然他们彼此说服对方，这样我们在发现自己的同时就调整了自己，通过指导老师对我们细致入微的指导，我们进行了现场的尝试，这让我收获了不少东西。有时候我们需要改变的是我们的观念，不要把事情绝对化，不能遇见不顺心的事就说糟糕透了，要告诉自这未必是坏事。

以情绪管理为主题的实训报告

课程背景：

认识压力与情绪，与其共舞！

国外数据：

（

1、 ）美国每年有约

100、 万员工由于心理压力而缺勤，每个员工的缺勤会造成

66

8、 美元的损失；

（

2、 ）

40%

的人“跳槽”或转行是由于心理压力和职业倦怠所致；

（

3、 ）压力导致的疾病每年会使英国损失

8000、 万个工作日，每年的经济损失高达

70、 亿英镑；

（

4、 ）

75%

的员工会在工作时间考虑个人问题，超负荷的压力不仅仅损害个体，更严重破坏了组织与社会的健

康发展。

（

5、 ）世界

500、 强企业中有

9

5、 ％企业使用

EAP

服务，

1、 美元的投入可以带来

8、 美元的回报。

国内数据：

（

1、 ）中国每天会产生

5000、 个职业病人；

（

2、 ）在一定量的被调查人群中，有

25.04%

的被调查者存在一定程度的心理健康问题；

2.24%

的被调查者存在

严重的心理健康问题；

22.81%

的被调查者存在比较严重的心理健康问题；

60%

的人希望得到不同程度的心理帮

助；

（

3、 ）中国的职业经理人与企业家们“有时出现”或“经常出现烦躁易怒”症状的占

70.5%

，“疲惫不堪”的

占

62.7%

，“心情沮丧”的占

37.6%

，“疑虑重重”的占

33.1%

，“挫折感强”的占

28.6%

，“悲观失望”的

占

16.5%

。我们正常人群中存在心里障碍的比率高达到

20%

左右；

（

4、 ）由于多方原因造成的中国企业面临的员工跳槽率与离职率已高达

6%---15%;

员工的个人生活压力、职业压力与心理健康对企业造成的工作绩效与健康发展的影响也日渐增强并受到广泛

关注！

课程目标：

1、 ．用正确、理性的认知模式管理压力与不良情绪；

2、 ．掌握压力与情绪的自我管理方法与技巧；

3、 ．焕发工作与生活的热情，建立融洽的社会关系与工作关系；

4、 ．提升幸福指数与工作满意度，提高工作绩效与职业竞争力。

课程纲要：

一．认识压力——压力的自我诊断技巧

1、 ．压力的自我诊断技巧

1、 ）压力的生理表现

2、 ）压力的精神征兆

3、 ）压力的行为表现

4、 ）压力的情绪体验

2

．压力与健康

1、 ）适当的压力是人类必不可少的元素

2、 ）不适当的压力会带来哪些问题

*

案例分享

*

压力程度现场测试

二．与压力共舞——压力的识别与自我调节技术

1、 ．来自职场本身的压力的识别与应对

1、 ）影响压力的个人因素

*

经验与压力

*

认知与压力

*

准备状态与压力

*

性格与压力

2、 ）影响压力的环境因素

*

人文环境

*

客观环境

★15

分钟茶歇

2、 ．来自社会大环境的压力解析与应对

1、 ）社会的不确定性与压力

2、 ）情绪感染与压力

3、 ．来自工作与生活平衡的压力应对

1、 ）平衡是一种生活状态

2、 ）平衡工作，享受生活

3、 ）活在当下

*

案例分享

*

心灵游戏

4、 ．情绪管理与压力应对综合技术

1、 ）照顾自我从身心着手

*“身”的技巧

*“心”的技术

2、 ）树立健康自我观

5、 ．专业的压力管理技巧演练

*

阴阳与辩证

*

宣泄与转移（深、离、转、回技术分享）

*

运动与放松（联想放松法、肌肉放松法、音乐放松法„„）

6、 ．日常压力调解小妙招推荐

*

睡眠障碍的应对

*

心身问题的应对

*

应激事件的应对

7、 ．阻击亚健康

*

亚健康成因

*

亚健康预防

我看清楚了，我不是来回答的，我是来转转随便看看的。

有关情绪的心理测试(题目和分析结果都要)

从喝咖啡看心情

咖啡具有特殊的风味与魅力，很容易令人上瘾，而许多人也视咖啡为一种气氛与浪漫的代表。

(一) 请问你喜欢在那里喝咖啡？

1.像麦当劳一样的速食店

2.温暖雅致的咖啡厅

3.高贵豪华的大饭店

4.舒适的家中客厅

5.欧洲风味的露天咖啡座

(二)喝咖啡的时候你会加多少份量的糖？

1.不加

2.不到一包

3.加一包至两包

4.加两包以上

(三)喝咖啡的时候你会加多少颗奶球？

1.不加

2.加一颗左右

3.加一颗至两颗

4.加两颗以上

(四)你喝咖啡的方式是?

1.趁热一口喝完

2.趁热慢慢喝完

3.慢慢的喝，凉了也没有关系

4.慢慢的喝，凉了就不要喝了

解析:

(一)喝咖啡的场所代表：你喜欢的感情方式

1.像麦当劳一样的速食店你很容易动心，会被对方身上某一种特质吸引而陷入感情迷思。你和爱人的相处方式比较像朋友一样，属于随性及大而化之，不会特意去营造彼此的感觉。对你而言，感情只是你的一部份，朋友等其他事物也在你生活中占据相当大的重要性。

2.温暖雅致的咖啡厅你所喜欢的爱情是较单纯而温馨的，你虽然不是一个非常浪漫的人，却会努力制造一点小小的气氛来取悦对方，让对方感受到你的爱意。你希望的感情进展方式是渐进而扎实的，彼此能有良好的相知与默契。

3.高贵豪华的大饭店你喜欢用比较华丽浪漫的型式来经营你的感情，你希望你和情人之间的种种表现，包括爱情的历程、彼此的形象及相处方式等，都能够让你有面子而令人羡慕。但是要注意如果要让感情能细水长流，相对的付出是很重要的。

4.舒适的家中客厅你喜欢自然又舒适的爱情，希望彼此的相处就像家人一样的和谐，令你身心放松，充满安全感。两人对未来有一定的计划与期待，并且共同为将来而努力。这样的感情是平稳而且可以维持很久的，但是要记得在生活中偶尔有一些小小的惊喜是很重要的。

5.欧洲风味的露天咖啡座你会花一些心思去创造与众不同的浪漫方式，来让两人对这段感情的感觉是印象深刻而甜蜜的。你对自己有一定的自信，也不介意和大家一起分享你这段爱情的喜悦与美好，但要注意的是，你也可能会是一个不够实际的人，当感情遇到现实问题时，你可能会招架不住。

(二)糖的份量代表：你希望两人的相处频率

1.不加你对爱情有个人特殊的想法，喜欢纯粹的、能够给予你冲击的爱情。纵使两人不能常在一起，只要你爱对方，甚至会因为适当的距离而带给你更强烈的思念与爱恋。

2.不到一包你重视的是两人相处时是否愉快，认为只要彼此心理都有对方就好了，不需要因为太常腻在一起而影响到个人的生活，两人都能够保有相当的个人空间。

3.加一包至两包你希望彼此在一起时，能够享受甜蜜的二人世界，分享彼此的生活与心情，但分开时也能够好好经营属于自己的空间。

4.加两包以上你喜欢和爱人只要有空就甜蜜的腻在一起，共同分享生活中大大小小的心情与事物，甚至一日不见会如隔三秋，即使见完面回家，也要打电话热线一番，或许你也会想要紧紧的抓住对方。但要注意生活的重叠，会使彼此没有自己的空间，圈子变得很狭隘，后来也许会造成窒息感，而影响到感情。事物，如果一日不见如隔三秋，即使见完面了回家也要打打电话热线一番。你会想要紧紧的抓住对方，掌握对方的行踪。要注意生活完全的重叠可能会使彼此没有自己的空间，圈子变得很狭隘，也许会造成窒息感。

(三)奶精的份量代表：你希望两人彼此了解的程度

1.不加你不太希望被人看透，若有一个人太了解你，也许会让你感到不安。如果你爱上一个人，了不了解不是重点，而是对方能不能给你爱的感觉。

2.加一颗左右你觉得两人在一起给你的感觉是最重要的，能够有感情作为基础并互相包容谅解，就能够达到相处的愉快，并不需要太过深入的了解对方的一切。

3.加一颗至两颗你喜欢和爱人之间能彼此了解，懂得对方的想法，拥有良好的默契，但彼此也必须尊重对方心中的私密领域。

4.加两颗以上你会希望彼此之间拥有很好的默契与心灵的交流，对方可以细腻的察觉你的情绪，两人往往不需要透过太多言语，就能了解此的感觉及想法。

(四)喝咖啡的方式代表：你经营感情的方式

1.趁热一口喝完你会希望感情的进展是快速的，「打铁趁热」是你对感情的诠释。两人只要彼此投契，就能够展开一段热切的感情，所以你对感情的追求比较大胆而直接。但也许会有三分钟的热度的情况出现，容易投入一段感情，也容易结束一段感情。彼此投契，就能够展开一段热切的感情，所以你对感情的追求比较大胆而直接。但也许会有三分钟热度的情况出现，容易投入一段感情，也容易结束一段感情。

2.趁热慢慢喝完你喜欢两人之间是顺势自然的进展，随着彼此的相处与付出而加深两人的亲密与了解，并期待两人之间能一直保持着浪漫的恋爱感觉。

3.慢慢地喝，凉了也没有关系你比较不会轻易投入感情，可能会先谨慎的观察对方。你会希望两人是循序渐进而稳定扎实的，进展的太快反而会使你觉得不安心。你会细心的去为未来而规划，通常你会把喜欢的人当作未来结婚对象来对待。

4.慢慢地喝，凉了就不要喝了。你在开始深入一段恋情之前会先观察与考虑，并且以比较渐进的方式来经营彼此的关系。但若对这段感情失去感觉，你也会不再继续发展，而将之转。

序号 内容 选择

1 我有能力克服各种困难 A.是的 B.不一定 C.不是的

2 猛兽即使是关在铁笼里，我见了

也会惴惴不安 A.是的 B.不一定 C.不是的

3 如果我能到一个新环境，我要 A.把生活安排得

和从前不一样 B.不确定 C.和从前

相仿

4 整个一生中，我一直觉得我能达到

所预期的目标 A.是的 B.不一定 C不是的.

5 我在小学时敬佩的老师，

到现在仍然令我敬佩 A.是的 B.不一定 C.不是的

6 不知为什么，有些人总是

回避我或冷淡我 A.是的 B.不一定 C.不是的

7 我虽善意待人，却常常得不到好报 A.是的 B.不一定 C.不是的

8 在大街上，我常常避开我所

不愿意打招呼的人 A.极少如此 B.偶尔

如此 C.有时

如此

9 当我聚精会神地欣赏音乐时，如果有人

在旁高谈阔论我会感到恼怒。 A.我仍能专心

听音乐 B.介于

A. C.之间 C.不能专心

并感到恼怒

10 我不论到什么地方，都能清楚

地辨别方向 A.是的 B.不一定 C.不是的

11 我热爱我所学的知识 A.是的 B.不一定 C.不是的

12 生动的梦境常常干扰我的睡眠 A.经常如此 B.偶尔

如此 C.从不如此

13 季节气候的变化一般不影响我的情绪 A.是的 B.介于

A. C.之间 C.不是的

计分表：

序号 得分 序号 得分

1 A.2 B.1 C.0 8 A.2 B.1 C.0

2 A.0 B.1 C.2 9 A.2 B.1 C.0

3 A.0 B.1 C.2 10 A.2 B.1 C.0

4 A.2 B.1 C.0 11 A.2 B.1 C.0

5 A.2 B.1 C.0 12 A.0 B.1 C.2

6 A.0 B.1 C.2 13 A.2 B.1 C.0

7 A.0 B.1 C.2 总分

计分表

序号 得分 序号 得分

1 A.2 B.1 C.0 8 A.2 B.1 C.0

2 A.0 B.1 C.2 9 A.2 B.1 C.0

3 A.0 B.1 C.2 10 A.2 B.1 C.0

4 A.2 B.1 C.0 11 A.2 B.1 C.0

5 A.2 B.1 C.0 12 A.0 B.1 C.2

6 A.0 B.1 C.2 13 A.2 B.1 C.0

7 A.0 B.1 C.2 总分

结论与忠告

★17——26分：情绪稳定

你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实；通常能以沉着的态度应付现实中出现的各种问题；行动充满魅力，有勇气，有维护脱节的精神。

★13——16分：情绪基本稳定

你的情绪有变化，但不大，能沉着应付现实中出现的一般性问题。然而在大事面前，有时会急躁不安，不免受环境影响。

★0——12分：情绪激动

你情绪较易激动，容易产生烦恼；不容易应付生活中遇到的各种阻挠和挫折；容易受环境支配而心神动摇；不能面对现实，常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和调节自己的心境，使自己的情绪保持稳定。

看你怎么想了，你知道塞翁失马吧，为何他能乐观的去看待得与失呢，如果你也凡事乐观的去看待会有意想不到的收获。谁都有心情不好的时候，谁也不会天天笑逐颜开的，开心是一天，悲伤是一天，何不开心的去过这一天呢？？有什么烦心的事情找朋友说说，或到这上面来说说，大家帮你出主意，其实有些事是很烦，不要老想着也就没那么烦了。乐观些，以后烦的事还多着呢，该做什么的时候就认真去做吧，不该想着的事也别老记在心上了。

(心理学作业)写一种自己经历过的情绪,内容包括生理唤醒、情绪反...

演讲，考试都可以的。生理唤醒，不过，就是心跳加速，手心出汗。

情绪反应，紧张

主观体验：我想考好，我想演讲好，但遇到难题，或者大家看我的时候紧张等等。

爱情

我是这样调节情绪的心理作业

0

1、 对于那种我们改变不了的，不是谁的错。为没有做好事懊恼，遇到这类情况时，不要过于自责，静下心来细细的回想做这件事的过程，检查自己是否有做得不合理的地方，总结经验，如果不是由于人为因素导致的，那就更没有必要了，对于那种我们改变不了的，不是谁的错，尽力就好！

&02

友谊也是需要磨合的。和朋友/同学闹别扭，这类事在生活中难免发生，但是当我们遇到时，千万别不开心，和朋友闹别扭这再正常不过了，想想，我们和最亲最近的父母、恋人都会闹矛盾，何况是朋友呢、友谊也是需要磨合的，经过磨合的友谊才能更长久。

&03

人因为犯错而进步。做错事遭到批评，被批评了心里难过是正常的，但我们不必过于计较，因为遭到批评而沮丧，丧失信心那就更没有必要了，人生谁能不犯错，就算是批评你的老师、上级、家长，他们也都犯过错，受到过批评，人因为犯错而进步，请记住这句话。

&04

没有一直平坦的人生的道路。为当前的困难/遭遇而难过，人生难免遇到这样那样的困难，遇到挫折也是一堂人生的必修课，谁都会遭遇，困难并不可怕，怕的是我们心灵的屈服，天下间绝对没有一直平坦的人生的道路，拿出你的勇气，战斗吧！

&05

淡看人生中的得与失。任何东西，从我们拥有的那一天起，我们随时会失去，我们失去的，那就让它失去吧！得失得失，有得必有失，相反，有失必有得，还记得那句话，上帝为我们关了一扇门的同时也为我们开了一扇窗。

&06

宽容是道幸福的门，杜绝二次伤害。或许或多或少总会遇到一些事一些人，它们总是有意或无意的伤害了我们，或许会让我们足够气愤，但是，如果我们因为这些而丢掉情绪的话，那就太不值了，有句话说得好，不要拿别人的错误来惩罚自己，已经被伤害了，再为此而伤身，不等于是再向自己捅一刀吗？

&07

天平永远是倾斜的，不公平的事常有。世上没有绝对的公平，当我们遇到不公平的事时，不用怒发冲冠，因为这也是生活中的一部分，谁也不知道倾斜的天平会倾向何方，俗话说得好，三十年河东，三十年河西，风水轮流转，总有一把天平是向你倾斜的。

&08

找到你在别人眼里的幸福，把你眼中的幸福还给人家。有太多太多的人生活在苦难当中，因为他们总是觉得自己的生活很不好，总是认为别人的生活才是幸福的，有太多的羡慕，也有太多的嫉妒，所以很痛苦，但是，当你在羡慕别人的同时，别人也羡慕着你，你拿走了别人的幸福，别人也拿走了你的，所以请找到你在别人眼里的幸福，把你眼中的幸福还给人家！

5

23、 做好学习的每一步，不与任何人吵闹

学习是人生成功的必由之路，如果能轻松愉快的学习，可以使身心愉快并使其健康成长。因此，轻松愉快地学习是十分重要的。怎样才能把学习变成一种轻松愉快的事情?怎样才能使学习者感到学习是一种愉快的享受，而不是苦差事?

行为科学认为，环境对学习情绪的影响很大。恶劣的物理环境不仅会危害人的身体健康，而且使人的注意力分散，造成学习积极性不高，甚至会出现逃避、拒绝学习的消极适应方式。因此，要提高积极性，增进学习效率，就要努力改善和美化学习环境，保持学习所必需的良好生理状态和心理状态。

还应让学生注意劳逸结合，防止过度疲劳。对于现代中学生来说，珍惜时间，争分夺秒地学习是必需的，但适当安排休息与娱乐、劳逸结合也同样是必不可少的。在长期学习之后，要放松一下紧张的心理，看看电视、听听音乐等等、这样，紧张的心理便得到解除，浑身觉得轻松而舒展。

心理学研究表明，情绪状态和人的认识活动有着密切的联系。人处在良性情绪中，大脑觉醒水平高，思维敏捷，联想丰富。而且，良好的情绪状态能激发起人的活动能量，使人充满活力提高学习活动 的效率；相反，不良的情绪状态会削弱人的活动能量，使人萎靡不振，从而降低了学习活动的效率。比如，有些学生由于学习方法不当，学习成绩总是不理想，由此而背上沉重的心理负担，产生种种不良情绪。还有一些同学的不良情绪是由于对自己以及周围的人有着不正确的认识从而陷入自卑的结果。

那么，如何调节自己，让自己有良好的学习情绪呢? 首先，要面对现实，坦然接受。其次，人的情绪与生理状态密切相关。如果被不良情绪困扰时，不妨通过改变生理状态来调节情绪。另外，如果感到心情苦闷、烦恼时，不妨与父母、老师或好朋友倾诉一下。有自卑心理的同学应正确地认识自己，客观地评价他人。

总之，保持自信、保持良好的学习情绪是取得更好成绩的重要因素，大家应给予更多的重视。

求有关情绪的心理学论文2篇

首先，情绪出现较早，多与人的生理性需要相联系；情感出现较晚，多与人的社会性需要相联系。婴儿一生下来，就有哭、笑等情绪表现，而且多与食物、水、温暖、困倦等生理性需要相关；情是在幼儿时期，随着心智的成熟和社会认知的发展而产生的，多与求知、交往、艺术陶冶、人生追求等社会性需要有关。因此，情绪是人和动物共有的，但只有人才会有情感。

其次，情绪具有情境性和暂时性；情感则具有深刻性和稳定性。情绪常由身旁的事物所引起，又常随着场合的改变和人、事的转换而变化。所以，有的人情绪表现常会喜怒无常，很难持久。情感可以说是在多次情绪体验的基础上形成的稳定的态度体验，如对一个人的爱和尊敬，可能是一生不变的。因为如此，情感特征常被作为人的个性和道德品质评价的重要方面。

最后，情绪具有冲动性和明显的外部表现；情感则比较内隐。人在情绪左右下常常不能自控，高兴时手舞足蹈，郁闷时垂头丧气，愤怒时又暴跳如雷。情感更多的是内心的体验，深沉而且久远，不轻易流露出来。