怎么改变考试焦虑心理，如何减轻考试焦虑

1、如何去除考试焦虑症?

考前，你会对自己很紧张，说明你对你的学习不太自信，这对考试发挥是很不利的。首先就要树立信心，有了信心考试就成功了一半。

一定要休息好（一般考前不要再拼命复习了，要保证休息9小时，第二天精力旺盛才考的出好成绩），比如上午考的话，不要吃太油腻的东西或者很辣很刺激的东西，考试的时候怕打嗝，怕反胃。但是一定要吃饱才有精神。

（另外，本人致命的经验告诉我考前15分钟一定要去一躺厕所。）

考试中，不要过度紧张，会影响发挥。临场表现直接制约着分数高低。要去平常心去对待，当然能够超常发挥是最好的啦。碰到不会做的题先跳过去，不要太在意，因为（人难我难，我不最难，人易我易，我不大意）

考试后，你可能比较焦虑，千万不要去回想刚才没做好的题目，越想越气，根本就无法考下一门了。（考试几天内千万不要上网，杀死你的细胞，让你没有精神，让你处于高度紧张兴奋之中，这些都对考试不利）

听听歌 散散步 这些舒缓是可以的

至于考完了嘛，还等什么 上网呀！~~~~~~~~

考试焦虑是很再所难免的，但只要你正确的面对考试，正确看待它，也是容易消除的。 最后，GOODLUCK WITH YOU！

2、怎么克服考试焦虑?

焦虑是几乎每位考生考前都出现过的一种心理现象，它由应考情景引起，主要表现为紧张、忧虑、不安、烦躁等心理情绪。当自己出现不应有的焦虑情绪时，考生可以通过不断的暗示，坚定自己的信心，凡事多向乐观的方向想。模想考试就是让自己进入模拟的考试情景中去、反复演习考试的过程，从而让自己转化焦虑的一种有效方法。如果上述方法还不能使焦虑减轻，那不妨去找医生帮忙，请医生根据你焦虑的情况制定治疗方案，千万不要自行乱找补药滥服。

四川师范大学心理学专家认为，参加高考这样重要的考试，学生产生一定的紧张心理反应是很正常的，一定程度的紧张情绪反而有助于注意力的高度集中，但过分紧张导致焦虑，则应该引起注意。这个时候，考生要注意以下几个方面：

第一，充分复习。过分焦虑主要因为复习准备不充分，所以考前一定要全面、充分地进行功课复习。具体来说，要根据自己各科的基础和学习现状，有策略地复习；并认清自己的学习风格，不要盲目与他人比较，找出适合自己的复习计划。

第二，心理暗示。考试前夕要不断地对自己进行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。

第三，适当休息。适当休息可使心理压力大大降低，压力较大时，不要闷在心里，找你信任的人倾诉苦恼。

第四，保证睡眠。每天要保证７小时－－８小时的睡眠时间，晚上不要超过１０点钟才睡觉。如果一时无法入睡，可躺在床上先不要闭眼，什么都不要去想，等情绪放松后，才自然地闭上眼睛。

第五，在考前感到焦虑时，可想像一下：在家复习准备的场景，教师宣布考试的场景，被第一道题难住时的场景，以及时间快到了、而我无法交卷时的场景等等，这样，考试焦虑就会有所缓解

啥也别想，保持平常心，积极面对生活的各种困难，尽自己的能力去做事情，尽量在考试前分散注意力。