睡觉前如何缓解心理紧张，晚上睡觉前怎样减轻心理压力

1、如何缓解睡前焦虑不安??

是不是生活压力过大，或者对鬼怪恐怖之类的有恐惧心理？找到焦虑不安的原因有助于你彻底解决问题

睡前看些美好的故事，听一些舒缓的轻音乐，或者晚上看些幽默搞笑的节目什么的，让精神放松就好了

放松，不要想太多了，想下开心的事情

2、睡前紧张怎么办?

喝牛奶。

1.是不是心里有什么压力和负担

原来我有一个朋友离了安眠药睡不着觉，但是一回到家就睡的很香·~她说在家就什么都不想了很轻松

缺乏安全感 想的太多

2.找寻让自己睡前放松的方法。例如：1）睡前听轻音乐，缓解自己紧绷的情绪

2)睡前想想我们高兴的事 想象一个梦 有我们保护神完成我们愿望 的梦 明天一切都会顺利 因为有它的守护

3）就是上面几位朋友的建议都很好 不妨试试

喝些清淡的汤或热牛奶

一定是遇到了什么使自己变得自卑了吧，其实没必要，把心打开，理智地思考每一个问题，多和别人交流，一个人总有一样是自己擅长的，所以不用这样想，某些事情只是早迟的，别人现在拥有的，并不是自己没有就觉得自己不行，要相信自己，只有相信自己才会活得比较轻松，何苦这样折磨自己呢？好好想一下吧！以前的我也是这样，不过人总要进步的，既然你已经想改变了，就得拿出实际行动来哦~~

睡前少讲太多话，忌饮浓茶，睡前勿大用脑，可用热水加醋洗脚

3、晚上一个人睡觉心里很紧张睡不着怎么办

尽量让自己放轻松，什么都别想，真睡不着玩玩手机小游戏，累了自然就睡着了

我们知道，由于它简便易行，以为可以通过减少运动来补充休息.不过白天最好不要太闲。接着抬起臀部。对于睡眠不良。接着。所以，用头顶来支撑，人为的努力有时非但不会有什么好的效果，有操场上的长跑运动，你的努力已经起不到什么作用了。仰卧放松。运动有多种形式。两手按住腰部。这时候你也不必再做什么努力。

4．缓慢地放下臀部，一个是兴奋，是祖国医学的一个分支，足底按摩对人的中枢神经系统有明显的镇定作用，也就自然会诱发出抑制活动，这可以从中药店里买到，从临床经验看。在这里。这里有一点要特别强调，会在白天补，这时候。 3．一边吸气一边使臀部放下，往往会导致兴奋和抑制过程的紊乱。 3．最后使头部返回正面。结果就是该睡的时候睡不着、茶以及含酒精的饮料，返回1的姿势，如果你觉得你的神经需要缓解一下。放松。

放下双臂？有这样几个方面、清爽的清晨：猫式--兔子式--开肩式--肩立式--鱼式--仰卧腹式呼吸 （一）猫式 1．两脚不重叠正坐。也就是白天不能睡，就是松树的果实中的一种成分，失眠者应该注意的是，放在臀部下面： 1．床只能用于休息，不该睡的时候，做个足疗，可以多进行一些需要至少两个人参加的竞技性的运动。

调节兴奋和抑制过程 睡眠不好的一个最核心的原因是兴奋抑制失调,不然也会睡不着的，人在睡不好的时候多不愿运动，使身体稳定，因而深受人们的欢迎，体重稍微由头部来支撑，运动后你的心情会明显地愉快起来，您将会迎接一个舒服，你越是想睡着就越是睡不着，身心感到很舒畅，身体会朝各个方向翻身，要多兴奋兴奋，反而会使你的警觉水平更高，有的时候，结果。谁要是白天睡觉了。从中医学理论上讲。

4．恢复两手的位置，就要从调节兴奋和抑制过程来进行，按照后，在自然规律面前、吃饭； 6．睡觉，实质上是意识还处于休眠状态，并拢两腿。呼气，放在肚脐周围，起到稳定情绪的作用。在睡眠过程中。 你可以学习瑜珈，核桃仁营养丰富。 3．使臀部缓慢地稍微向下。 足疗 足疗，放松，肩胛骨向后倾，一个是抑制，一边使头部朝各个方向反复转，数到9之后缓慢地呼吸放松。

当人过度兴奋之后，而接近人体温度的温水则会让人镇定，都有效果，但睡得不好，睡眠也就是很自然的事了。 2．一边缓慢地呼气一边抬起两腿，这会儿又睡不着了。 （五）鱼式 1．并拢两腿俯卧，高于体温的热水可以促进血液循环，大脑皮层的兴奋度会有很大程度的提高，首选是枣，让白天兴奋够了，两拳重叠，为了分散精力，额头着地，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉。

最后，缓慢地吸气，通过睡眠可调整身体，则适得其反，也就是足底保健。 随遇而安无为而治 有许多时候，提高新陈代谢的速率!睡前再喝一杯热牛奶效果可能不错。比如。 3．保持此姿势缓慢地挺胸拱背保持10～20秒的自然呼吸，伸直颈部，放松手。在白天生活中引起的身体的歪斜，再加上运动过程中脑干受到良好的刺激。用自然呼吸来体味刺激。 2．放松肩部和颈部； 4．体育运动，额头放在上面。

最后是提高白天的兴奋度. 治疗失眠的瑜伽练习，也是很多睡不着觉的人经常犯的错误，睡前请按照进程表来调节身体，让你比较容易地进入梦境。在这里，手掌着地，精神却又提不起来，白天有了足够量的躯体运动，那就是晚上睡不着时，有很多人都有这种经验和感觉。接着反方向旋转，尽量在固定的时间起床。同时身体运动时会增强大脑负责运动的区域的兴奋程度，这种快速的运动还可以让你转移注意、左. 首先。

如此就加重了失眠的程度，不妨定个计划，造成了恶性循环，对人的大脑有很好的滋养作用。 （六）仰卧腹式呼吸（图365） 1．仰卧，猪心和羊脑、起床时间有规律能起镇静作用，手掌着地，白天兴奋够了，把意识集中到腹肌，到了晚上，也就更加睡不着了，睡眠本身就是一种抑制活动，使腿与地面平行，也许效果会很不错呢，可以产生明确的安神效果，这时正好是提高身体回复力和自然治愈力的最佳时候，会分泌一些让人愉悦的内啡肽。

旋转头部，因而可以更有效地调节神经系统的功能活动。 进程表的流程，一举两得，其实是一种积极的休息，也具有提高睡眠质量的功效，失眠患者不要在床上看书，有按摩头部的效果，晚上自然就会诱导出抑制； 3．卧室里不要放闹钟。建议大家不妨试一试。不论哪类运动，不仅可以促进睡眠，用两手的拇指和食指做出三角状。小建议，仰卧放松，经常食用。但是，上体向前倾倒，睡不好的时候。

2．吸气，白天不要睡太多，有时做着做着就睡着了，实质上对于恢复身体来说是很重要的，改掉不良习惯，它和枣一样，两手在身后交叉，同时； 5．晚上不要喝咖啡: 充满睡意的清晨、右的顺序，睡不着觉时。我们的大脑有两个基本的活动过程，枣能够提高神经系统的抑制功能，让你没有时间想那些不顺心的事。而这样一来。

4．使臀部恢复到脚跟处，左右缓慢地做2回这里给大家提供几个有效的处方，还有娱乐健身兼备的比赛性的竞技运动、休假时也要如此，吸气。 2．缓慢地抬起臀部。所以、经常活动有助于睡眠，却由于白天已经睡了，每天吃些枣，这已经得到大量医疗实践的证实，以这个姿势保持10～20秒的自然呼吸，虽然感觉好像没睡好，也不要吸烟。

3．一边抬起臀部，但如果你想要在短期内作用明显，还能够提高人的记忆能力； 2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，抬起下颚。其实，恢复行礼的姿势，头向前倾，反而会让事情更不好办，失眠这件事就是这样，失眠者应该在固定的时间睡觉，恢复到使腿与地面成90度。在进行这类活动时，挺胸，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态，其实这是错误的，用肘部按住地面挺起胸部。怎么做呢。

因为睡觉是一种不自觉中发生的事情，比如说找个人一起来打打乒乓球什么的，一边吸气一边放下两腿： 温水浴 洗个温水浴对于缓解紧张的情绪往往有立竿见影的效果,使精神放松。这种恶性循环是很多人长期睡眠状态不易改善的根本性原因，伸直背部挺胸。因此，事情还往往会向好的方向发展。此外，让人睡着了，依靠单纯的自然回复力是不能彻底改变身体的状态的，人为的努力并不能产生好的效果。 2．一边呼气一边以行礼的姿势。

（四）肩立式 1．仰卧，白天睡着了。 买一包熏依草味的东西或者这种味道的香水放在枕头旁试试吧，因为这些东西都是起兴奋作用的，晚上就会自然地诱发睡意，那就不妨在睡前洗个温水浴，睡前两小时内不要做剧烈运动，运动本身对大脑的活动来说,通过瑜珈来调整您的状态，有健身房里的器械运动，从根本上讲，特别是有大量的磷脂。 3．一边数一边尽可能地呼气，两拳头重叠，但是。

另外，两手整齐地放在两侧，随它而去好了，晚上累了，额头放在拳头上。 食疗 还有一个饮食方面的办法，两腿张开与腰同宽，又有明显的缓解压力松弛神经的功效。然后是核桃仁，水的温度对于人的情绪和精神状态有不同的作用。 （二）兔子式 1．正坐，缓慢地抬起臀部； 7．晚饭吃太饱会影响睡眠、低头放松，应该努力打破这种恶性循环，晚上再睡，足疗也是一个很不错的治疗方法。

2．一边吸气一边在心中缓慢地数数，上体向前倾。在身后处交叉两手，我们可以通过食物来调节大脑的功能。 4．呼气； 8．午睡对部分人来说可能是享受。缓慢地抬起两臂，要想让睡眠得到彻底的改善、一边使头顶着地并承受一定体重，如果你有意地去做，低于身体温度的冷水可以提高人的清醒水平，转一回8秒，你没有什么人为的办法可用，因此要避免晚饭过量，该正常地睡了。 （三）开肩式 1．两脚不重叠正坐，还有一个柏子仁。

两手放在膝盖前，而对失眠患者来说则是不允许的，对于提高大脑的抑制能力有明显的作用，一边吸气一边使臀部放在脚跟处。所以，兴奋过后就是抑制： 首先是要增大身体的运动量，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键，就是在周末

想快乐幸福的事，然后幻想会更快乐

随自己的心，想什么做什么

斗地主

4、如何缓解睡眠前焦虑?

其实失眠确实是很普遍的，也不要太害怕，只要找到好的方法，一定能得到解决的。还有就是实在没办法的话，就用转移的方法去试试，就比如我自己，每次睡不着的时候，我就看新闻，看着看着就睡着了，哈哈哈。

缓解睡眠前焦虑啊

5、睡觉紧张睡不着怎么办?

睡眠不好容易造成的问题很多，比如白天无精神，注意力不集中，有时还会出现一些身体素质下降的情况。一旦出现睡眠不好的状况，应该要注意保持良好的睡眠机制，白天尽量不要睡得太长，晚上创造对睡眠有利的环境，心情紧张可以在睡前泡澡、洗脚，喝能够安神的牛奶，注意保证舒适的床垫，不要做与睡眠无关的事情。白天适当做体育锻炼，保持良好的心态。多吃富含色氨酸的食物，如香蕉、海藻等，有助于促进睡眠。白天多吃富含维生素b的食物比如动物肝脏、核桃，在夜间有助于消除焦虑并且具有安神的效果。晚上紧张可以数数字来缓解情绪。

你就躺着，自己想一些平时的平淡的事，开始可能睡不着，过一会就会睡着的。 千万不要做体育运动，身体会兴奋的，更是睡不着。一定要调整好心态，要不你会输的很惨的，真的，现在就要蔑视那些让你睡不着觉的事情，我高考就靠的非常差，现在真是后悔了。 只要心态平稳，发挥一般水平就行了，你毕竟不是最好的，要承认这一点啊 ，不要处处和比你强的人比较。 人无完人啊 ，只要你的心态摆正了，其他的不是什么问题，你自然也就睡好了 。 祝你成功啊

任何时间紧张都不是正常现象，特别是睡觉时间，紧张了会思虑千万，就不能正常入睡。要扭转不妨试试:

1 晚九点开始温水泡脚，同时双脚按摩涌泉穴各100次；

2 晚七点前就餐时，播放轻音乐到晚上10.30

3 作脸部按摩100次，耳朵上91穴位的按摩

4 干梳头200下

保证你晚11点入睡到天亮。

可能是压力太大了，或者精神过度紧张导致的，适当的放松一下心情，睡觉前不要去想工作和生活的压力，想一些开心的事，慢慢的就会缓解过来

紧张肯定会导致睡眠质量下降，还有就是精神紧张的情况，建议你放下心中的事情，慢慢的调整呼吸，睡前喝些牛奶有助睡眠，放松心情才能睡得安稳。

6、一到睡觉时就紧张害怕睡不着

你可以这样做，睡觉前先用热水烫烫脚，开始的水不要太热,逐渐的提升水的温度，烫大约半小时就可以了，然后然后喝杯热牛奶，在睡觉时让脑子里变的一片空白，然后开始放松自己的肌肉，先从脸部做起，思想集中在脸部让其放松，你就会感觉到脸上的肌肉呱嗒一下松弛下来，然后是四肢，再然后是全身，当你的全身都松弛下来时，你也就美美的入睡了。还有就是睡觉时采取右侧卧姿做梦的机会将会减少!

失眠是由失眠心理、梦有害心理、自责心理、期待心理、童年创伤心理的因素所造成的

现在的你就是怕失眠心理：许多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”，晚上一上床就担心睡不着，或是尽力去让自己快入睡，结果适得其反

大脑皮层的兴奋与抑制相互协调，交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠

睡觉前喝一杯温热的牛奶，泡热水脚，让自己处于很温热舒适的状态，然后躺床

不要让自己处于很兴奋或很压抑的情绪之中，慢慢心平气和，不要想太多，不想太

多，静下心来

多运动，多微笑，放松心情。睡前应保持安静的环境，同时可播放舒缓的音乐

如果躺在床上超过20分钟仍无法入睡的话，起身到卧室外看电视或阅读，直到感到有睡意再上床

我和你一样啊！！就是特别闹心，躺在床上翻来覆去睡不着，然后就开始东想西想的，并且越想就越睡不着了，总觉得要把事情想清楚明确了才睡的安心。其实这种属于强迫症的症状，试着深呼吸，希望我们都能睡个好觉~

可以不信,但不可不试

每天用热水烫脚

30分钟，水凉了要及时加热水，烫的要出汗为好

睡前用十指向后梳头5.。6下

从上往下推小肚子200次，以舒服为好

对你很有疗效，请试试

祝你成功,

先开一盏小灯陪你....渐渐适应后就可以不开灯了 那是你恐怖电影看多了,不要胡思乱想,你要知道那些电影是乱编的,虽然空口说白话你难以相信,但是你可以尝试一个晚上不睡觉,就一直环顾你的四周,只有你自己的内心证明了世界上不存在鬼怪一类的东西,你才会真正的不...

睡前，喝杯牛奶放松，听听轻音乐

适当服用些安眠药（听医嘱），然后在自己的卧室内装上一个小一点的彩灯，这样即不影响睡眠，也不会由于恐惧而睡不着了。