考前心理紧张如何缓解，怎么缓解考试前的紧张

1、怎么缓解考试前的紧张?

方法1：吃巧克力。有很多同学一定很喜欢吃巧克力，但是在考试前吃，那味道可真是不同，我们应该极其认真、小心翼翼、慢慢地吃，全身心地享受，就会很惬意了。这样就可以缓解压力，从心理学的角度来看，大概是转移注意力吧！

方法2：幻想。考试前，为了缓解紧张心情，大家就会讨论怎样才能避免考试，诸如突然地震啊，失火什么的。还有一次某人对他的同桌说：开考后，你装作突发羊颠疯，我送你去医院，如何？这时平时很严肃的团支部书记说：不，我们全班送他去。（这个也太……）

方法3：“护身符”。这个方法很有趣哦！就是哪一次你考试考的好，用的什么笔，什么草稿本，还有擦子呀什么的，他可以助你考试考得好，只是迷信吧！可是为什么我总是很灵呢！

方法4：玩。这个是我想出来的一种方法。就是玩——考前可以踢踢球，打吖游戏，看看书什么的，兴致好还可以看影碟。不过我平时是很用功的哦，基础在那里，怎么考都不会差的。

方法5：闲书。开考前可以看一些和考试无关的书，不去想考试的事。铃声一响，马上投入考试。

方法6：睡觉。在考试前趴一会儿，装作睡觉的样子，什么都不想，什么人都不理。考试时，就有精神喽！

方法7：念咒语。每次考试遇到考虑不出的题目，就默默地，一遍一遍地唱：“借我一双慧眼吧！”这句歌词像一个咒语，常常能让对策从脑海深处浮出水面。

可以想一些快乐的事呀

2、考试前紧张怎么办??

尽量放轻松，呼吸，以平常心去对待。

如果说考生的知识水平是考生考好的硬件，那么考生在考前以及考试时心态的平衡是取得理想成绩的软件。因此考生与家长可以结合实际情况，积极进行减压疗法，使考生在考前心理放松，心态平稳，恢复到正常的身心状态。

1、饮食减压法 饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。

另一方面，研究表明有些食物有直接减轻心理压力的作用，可以提高接受能力和工作效率，使思维敏捷、精力集中。如草莓、洋葱头、菠菜、水果等富含维生素C的食品；胡萝卜有助于提高记忆力；海产品可使人长时间保持精力集中。

2、运动减压法 科学地安排生活，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳。课余时间考生可以伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。从考生的实际情况看，傍晚锻炼比早晨锻炼更有利于消除疲劳。

3、转移减压法 有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神高度紧张的状况，家长应帮考生学会自我调适，及时放松自己，如参加各种体育活动，放学后泡热水澡，与家长、朋友聊天，双休日抽出一些时间出游等等。

4、环境减压法 对于考生来说，在学校的学习氛围已经够压抑和紧张了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，积极地进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策其努力学习。

5、睡眠减压法 充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。所以保证考生有足够的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。

如何改善考生的睡眠呢？首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。

6、过渡减压法 通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，使考生有充沛的精力应试。所以许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此，一些考生和家长都认为是因过度紧张的学习造成的，而不知是“急刹车”惹的祸。

所以考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度、减少学习时间，采取过渡调节方式来缓解压力

3、如何缓解考前紧张感?

每个人都不一样的，别人也只能给你一些建议。 首先是一定要复习到位，非常没有把握的话，无论怎么样都会紧张的。 在自己认为复习比较好的情况下，一定要保证精神饱满，就是要注意休息，这个方法有很多，睡一个好觉，泡一个热水澡等等。 做一些不费脑筋自己又爱干的事，比如读一读散文什么的。 考试之前和同学老师尽量微笑的打招呼，相信他们也会同样的回答你，这样也有助于调整心态。 临近考试的时候可以揉搓自己双手手腕下半个小指距离的地方，是什么穴道我忘了，据说也是可以缓解情绪的。 以前还知道一种呼吸方法也是缓解压力的，叫做“三三七”，就是吸气数三个数，憋气三个数，吐气数七个数。还蛮好用的。 建议大概就是这么多，希望你能找到适合自己的方法，考出好的成绩。

把这种压力转化为动力

具体方法是 当你很紧张时 看书 认真看

迁往别去想什么考差了之类的 莫非定略知道吗 越不想发生的事越会发生

要相信自己能行

中考我就是这样混过来的 不知道对你行不行

平时要认真学习,这是基本保障.

考试前充分复习,这也是必要的.只有平时认真学了才有底气.

只要做到这两点就可以学习些让自己放松的心理调节法了.

有点考试焦虑整的吧、

可以放松一下=

不要给自己太多的负担】

以平常心对待=发挥自己的正常水平就好了

不要给自己太多要求，一切尽力而为，只要自己尽力了也就问心无愧了，做好充分准备，保持良好心情，最主要是要相信自己，相信自己就一定行

每个人都有方式去调节心情，发泄心中的不快。有的人选择听音乐，有的人选择逛街吃东西，也有的人选择发呆。黯紫弥漫喜欢写写东西，抒发情感。其实这些方法都只是让心转移目标而已，不再想不开心的事而已。让心静下来，这样想事情也方便很多，心情也会很快的改变。这也就是人生，每个人的人生都不可能是一帆风顺的，偶尔的烦恼，不顺，也是可以当作调料，为我们的人生增添生气。想想，调节心情的时间也是我们为下一秒冲刺做准备。人在无聊的时候就是会想很多事情，把自己搞的烦恼了，自然也就不开心了。所以要让自己忙碌起来，做做喜欢的事情，听听音乐。也可以利用无聊的时候，吹吹风，享受一下大自然，这是平常很少做的事情，也能让自己看到，享受到人生的另一番滋味。黯紫弥漫认为，每个人的人生都是无比的精彩，不管是快乐，烦恼，忧伤，都是人生的财富。你的人生也一样的精彩，加油过自己的生活吧，享受每一刻.....

4、如何消除考试前的紧张情绪

紧张是因为你很在乎

很重视

也代表着你并没有很大的把握成功

所以你可以下意识告诉自己可以的！只要正常发挥就可以了

放个苹果在床边，好好睡一觉！这是我常做的事情，(*^__^*) 嘻嘻……

考生每天的生活都要有序化，每天有相对固定的起床、睡觉、吃饭、运动、娱乐、工作的时间，每天都有相对固定的学习时间，形成人体的生理节奏感与心理节奏感，使考生心态平和，情绪稳定。

复习计划要留有余地，不要满打满算，否则易引起紧张甚至慌乱。每段时间拟复习内容，如遇到难题等，没完成学习计划，要学会放弃，进入下一段时间的复习，否则不仅信心受挫折，而且打乱了复习计划。只要复习有计划，又学会放弃，就能基本保证每天复习计划的完成，产生充实感与满意感，心态稳定。

考生每天适当运动。可消除疲劳，焕发精力。考生每天要适当做些娱乐活动，唱自己喜欢的歌，听自己喜欢的音乐，看轻快的电视节目等对调节生活、缓冲紧张都有意义。建议考生最好不玩电脑和上网，聚精会神地复习功课。

考生可站着进行训练，也可以晚上淋浴时进行训练。训练时开始想像天上下着毛毛细雨，雨水沿着自己面部流到胸部、腹部，同时雨水沿着后脑流到背部、腰部，水继续向下流，流到前后大腿，前后小腿，流到脚背，流到脚心，一面想像雨水沿着身体往下流，一面想像雨水把自己的紧张、不安、烦恼、忧愁等不良的情绪统统冲刷掉。按照这样的顺序不断地进行训练，对消除紧张、不安、焦虑等不良情绪会起到一定的作用。

考生用右手大拇指轻轻按摩左前臂上的内关穴(内关穴位于手腕向上三横指正中线上)，按摩时要轻轻地、有节奏地顺时针进行，按摩36次即可，当然次数多些更好。

考生坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭默念：头部松、面部松、颈部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、脚背松、脚掌松。如此反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松。

考生们在备考过程中和考试前、考试中遇到消极情绪时，可根据自己当时心态的性质与特点来进行积极的自我暗示。考生心灰意懒时默念：我行、我行、我行。考生情绪烦躁时默念：平静、平静、平静。考生情绪紧张时默念：放松、放松、放松。

考试前紧张其实很正常，说明你还是很有上进心的了~

如果真的太紧张，就要让自己什么都不要想，抱着一种无所谓的态度就好。

一般情况下，你紧张是因为这考试重要，你有很大的期待，你害怕考不好，那如果你真的很在乎的话，那就考前好好复习，要是你做好了准备的话，那还有什么好紧张的呢，你已经做了你该做的所有了，剩下的就交给监考老师和改卷的老师吧，如果没有好好复习的话，那你就只有告诉自己：我会很好运的。其实你要知道考前紧张时很平常的一件事，很多人都会有，但是不管你怎样紧张，考试都还是会进行，不会因为你的紧张而取消，类似于考试的事情在今后的日子里还有很多，你要慢慢习惯

听歌放松自己是最好的．

深呼吸3次，然后继续看书，看一些自己比较熟悉的知识点，或者容易记的知识点，这样会增加你一点信心，如果在考试中刚考到你考前看过的知识点同时有回答出来了，那你接下来答题就顺多了！

5、怎么克服考试紧张呢?

深呼吸，让自己冷静，

然后仔细面对哦，细心点就好啦。

不要压迫自己,想玩就出去玩腽肭放松心情.长期的精神高度紧张会使人精神压抑,厌食

1.端 正考试态度，化压力为动力，以免未考先慌

大家要认识到，考试可以检验知识掌握的程度，考好了，是对前段学习的一个肯定，会增强信心，促使自己更加努力地去学习；没考好，会迫使自己认真去分析原因，找出学习上存在问题，进行及时的调整。不要老是把自己的注意指向考试的结果，这样会给自己背上沉重的思想包袱。

2.进行积极的自我暗示

通过内心对话，即自己说、自己听的自我沟通过程来保证考前的适度紧张，形式良好的心理状态。如“我已经准备充分，考试并不可怕”、“考试成绩并不重要，只要在考试前作了最大的努和就行”、“我现在很镇静”、“不要慌、不要慌，没什么了不起”、“现在比以前好得多了”等。

3.注意考场紧张心理的调节

在考试前要注意保持乐观的情绪，不要过多地担心；如果进入考场时过于紧张，有身体不适的感觉，可以从心理上下意识地松懈一下；如果时间是足够的，可以用几分钟的时间揉抚双眼、进行深呼吸、闭上双眼使身体取静、按摩头顶中心(中医称为“百会穴”)以及松驰躯体、自我暗示取静等。

4. 通过多种自我训练方法进行自我排解

1) 自我训练法：应多回忆过去考试中成功的体验，通过内心辩论，分析出现的消极意识中不合理的成分。例如：“每到考试，我担心其他同学在这次考试中都比自己强。”针对这种意念，引导自己辩论：“这种担心有必要吗?毫无必要!班里确实有比自己更强的同学，但也有不如自己的同学，因而担心其他同学比自己强，这是无根据的。”考试固然意味着同他人的竞争，但就个人的发展来说，归根到底是同自己在竞争。因此，把注意力放在担心其他同学比自己强上，这种心理多么幼稚!而且它使自己离开当前的中心任务，而把精力白白浪费在毫无价值的猜测上，助长了自卑情绪，使自己丧失了信心和勇气，简直是一种精神枷锁。那么，个人应该采取怎样的态度呢?要记住：抓紧时间排除杂念，立足于自身的条件，汲取其他同学的成功经验，这才是自己应取的态度。同学们可以把自己的担心顾虑的方方面面都罗列出来，然后对这些观念一一进行自我辩论，树立正确的自我意识，增强参加考试的信心，减缓或克服考试焦虑担忧的成分，以一种新的姿态，新的精神面貌，出现在考场上。

2) 放松训练法：大家可以找一些韵律舒缓的音乐磁带、专门的公训练磁带或想像放松程序，在家里进行自我训练。

3) 系统脱敏疗法。考试焦虑，在某种程度上讲是对考试的某些情景过于敏感所致。因此，消除个体对某些方面的过于敏感状态，适应每一个刺激，使这些刺激不再诱发焦虑紧张情绪是十分重要的。做到这一点，可以采取如下步骤：按照程度不同，把引起焦虑的情景列成表(如“考试焦虑”阶梯：周围的人提到考试就担惊受怕?考试前一天就坐立不安??考试的当天走出家门??走进学校??坐在教室里等候考试??听到考试铃声响起??发考卷时??拿到卷子时??做第一道题??考试过程中)，然后根据刺激等级进行想像。在想像的过程中，不断诱发你的紧张情绪，这时，你进行放松训练。如此反复，你将适应每一个刺激。实际上，你想像每一个考试刺激情景并适应这些情景的过程是在脱敏。在整个考试结束后，如果每一个刺激都不能引起你的焦虑，那么，脱敏便取得了成功，对考试情景就不会过度的反应了。

这些方法简单可行，在考前复习阶段大家如能练习掌握，会很好地调控自己的心理状态，充满信心迎接考试，并能在考试中取得优异的成绩!

考试前吃点甜食，像巧克力