考试心理如何克服紧张，怎样在考试中不紧张

1、怎样在考试中不紧张

在考试中做到正常发挥,既然你平时打下了坚实的基础，考前做好了充分的准备。考试时又担心什么呢？别管考试之后别人怎么说，怎么议论，放下思想包袱，保持一份乐观的心态，专心答题吧！平时学得好，就是考不好的原因，可能是缺乏应试技巧，但更多的是由于考试焦虑所致。调查发现，大多数人在面对考试时都会受到情绪的困扰。事实上，适度的焦虑对于调动身心能量，积极投入复习和考试之中是有必要的。但是，过度的焦虑却起到相反的干扰和破坏作用。有的学生在考试前忧心忡忡，惶恐不安，精神萎靡难以自控；有的在考场上由于焦虑过度，精神上往往产生一种无形的压力，造成行为的慌乱和失调，在较长的时间内难以将注意力集中到审题解题上，不仅无法保持正常的答题状态，面对平时能答的问题也会束手无策，严重的甚至会出现晕场的现象；有的在考试期间头晕、恶心、呕吐、食欲不振、失眠等。这些都是属于考试焦虑过度的表现，直接影响考试效果，导致考试失败。产生考试焦虑过度的心理机制比较复杂。主要原因有以下几点：

深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新

一、端正考试动机，调整复习策略。引起怯场的情绪波动与考生对考试的认识有关，不能认为一次考试就能决定一个人一生的前途，夸大考试的意义和影响害多利少。正确的动机应该是把祖国的建设事业需要科学文化知识作为自己学习的动力，把考试看成是接受祖国检验的一种方式，考试时要把个人得失置之度外，不去过多地考虑计较考试结果，要把精力集中在考试本身，这就能保持良好的情绪状态，为充分发挥自己的原有水平创造良好的心理条件。 预防和克服怯场现象，从根本上说，还是要靠平时认真刻苦地学习，牢固掌握基本知识和技能，如果感到自己还有不足之处，也要面对现实，不可能在短时间内把过去没有学好的知识全部弥补过来，因此要调整复习策略。就教学而言，有的老师就提出建议，复习的最后阶段应该采取“回头看”的方针，即不要盲目铺摊子，做大量的新题、难题，而要把学过的知识加以梳理、整合，检查回顾一下以往学习中出现的问题，新发现的问题及时问老师，采取“甩包袱”的策略。复习侧重点要因人而异，或侧重于基础题，或侧重于中等难度的题，但总的原则仍是从基本概念基本方法的运用和综合入手分析解决问题，注意知识点的交汇，该记住的公式要记住，借鉴这种复习策略可以避免怯场现象的发生。

二、用意志努力控制自己的怯场。国内外有人进行意念训练法，这种方法是，在平时精神紧张时，人为地把这紧张和一群随意肌的紧张结合起来，比如紧握左拳，然后随着精神紧张的减退，慢慢放松紧握的左拳，精神也会渐渐地放松下来，这种方法对克服怯场现象的发生也有一定效果。

三、采取注意中心转移法。当怯场现象发生后，如平时能做的题目到考场上一时做不出来，做时不要着急，可以先放一放，把注意转到另一个题目上去，先做另一个题，由于大脑皮层上的兴奋点转移，会使原来受抑制的知识逐渐恢复，考试的有限时间也可充分利用起来；有时还可以立即停止答卷去思考一件个人认为最感兴趣的事，或是伏倒在桌上稍事休息，不考虑答卷的事，也同样可以收到转移注意、克服怯场的效果。

四、防止用脑过度，保持正常生活规律。有的考生片面认为，只要使劲用脑就会考出好成绩，于是天天开夜车导致睡眠时间减少，由于睡眠严重不足，大脑负荷超载，致使头昏耳鸣，兴奋和抑制失调，造成怯场现象发生。所以要提倡科学用脑，做到在临考中大脑清醒灵活是很有必要的。 保持正常的生活规律，避免人为的紧张这与怯场现象的发生也有关系。研究表明，在正常生活中获得的知识，就能在正常环境中得到良好的发挥和使用，人们在有规律的作息制度中生活，就能在大脑皮层中形成稳固的动力定型，如果这种动力定型被破坏，就会造成情绪紧张、记忆力减退，也会引起一系列生理功能的紊乱，容易促使怯场现象发生，所以在迎考期间，要按平时的生活作息安排好自己的学习、休息，适当地参加体育文艺活动，为考试提供良好的心理状态，克服怯场现象，考出自己的最佳水平。

你要想开考试中不仅长首先一点。嗯，复习的很好。有很有很大的把握。同时考试的时候如果紧张，你深呼吸。自己调整一下心态。这样背就不紧张了。

我以前也是一个非常紧张的人

1.考试紧张主要是自信力不够

2.对知识认识不够

3.放松心情，深呼吸

4.抱着无所谓的态度试试，你会轻松很多

5.自信心爆棚就不紧张了

6.新年了，不想那么多

7.新年好，大吉大利哦

首先您得以一颗平常心去参加考试，那么就把这个考试当成平时的一个练习。如果太紧张的话，可以用以下几个方式来放松，第一是深呼吸，一二是在心中默念数字，第三次精神放空。

2、考试时心理紧张怎么办?

怎样克服考试的紧张心理?

考试紧张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到考生考试成绩。现介绍克服考试紧张的几种方法，不妨一试。

①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。

④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开， 让全身肌肉缩紧再放松； 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

⑦漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。

⑧自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。

⑨类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。

⑩联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

1.深呼吸 2.忘忘窗外 能对你有作用

分神一下下

喝水

3、怎样解决考试紧张情绪?

1.作好准备！全面复习所有内容； 2.在考试前的那个晚上睡个好觉； 3.考试前要留有充足的时间做需要做的事情，以确保早一点到达考场； 4.临考前要放松； 5.不要指望在考试前一分种的复习； 6.不要饿着肚子进考场； 7.随身带一块糖果或其它营养品，也许可以帮你解脱些紧张； 8.满怀信心去迎接考试。把考试看作是一个机会，能显示您已经学了多少知识并且能从你已学的知识中获得一种鼓励； 9.计划好在考试中所用的时间；

4、如何才能调节好考试时紧张的心理?

1.千万不要在乎周围人对你的看法！他们有可能给你造成很大的压力，学习不是为老师，家长学的，而是为自己学的

2.考试时遇到不会的题目时，不要总想着好朋友都说很简单，自己竟然还不会，你应该这样想：我不会的题目别人也不会！要给自己信心，不要受同学的影响，只要全神贯注的做题目就行了。

3.考试紧张一部分原因在于你对所学知识不是很掌握，考前因做到充分的准备，数学一般就做些典型的中考题目，要有答案的，先自己做，再看答案，也不要熬到太迟，否则会适得其反。另外还有一个小技巧，卷子前面如果做好了，后面再做起来就不会感觉太紧张了

4.把每次考试当做平时的作业写，想想：考差了又有什么，考试就是对平时的检验，只要自己尽力了也算对得起自己了。考的次数多了，自然就不怎么紧张了。

只要你有一次考好，我想以后就会更有信心

你一定要保持好良好的考试状态，不要让他影响你的成绩！

我以前也有这样的经历，很同情你的感受！

祝你成功！

5、怎样克服考试紧张?急~~!!

放松，不要把自己克制在紧张的心情里面。紧张只会让你更加的考不好。要以平常的心态去考试。如果真的考不上了也没有办法，不能强求，这是你的命运。因为你也已经尽力了。

带上自信 带上学到的知识 带上必备文具 考前吃饱

每次考试我老爸都会叮嘱拿两个硬币各放在衣服或裤子的袋里面，左右各一个

据说这样做考试时不会心慌

虽然不一定是真的，但是始终是老爸的一种叮嘱

每次我考试的时候都会弄两个硬币装身上

你也试一试吧，起码有点心理寄托噢

出去走走，把心态调整到最佳，去迎接考试。

防治策略

(1)预防要点

知识准备对应考来说是最根本的也是最重要的;但心理准备也是必要的，通过多种方式，让学生了解自己的个性，进行心理咨询与训练，让学生正确认识自己的实力和在学校、班级中的实际水平和地位，建立和增强自信心，保证学生从容应考。此外还要做好物质准备，包括衣食住行各方面，解除学生临考前的一些影响心理的不利因素和后顾之忧。"临考前不要开夜车"。临考前开夜车，容易筋疲力尽、昏昏沉沉，结果只能增加负担，对考试于事无补。与其开夜车，还不如好好地睡上一觉，以充沛的精力去迎接明天的考试。"进考场前不要想补缺"。考前想补缺，往往会使原来十足的信心发生动摇。考前抢记某些细小的题目，常常是"拣了芝麻，丢了西瓜"。"看考卷不要三心二意"。拿到考卷后先把各个题目较快地看一遍，然后按先易后难的顺序解答。切莫一会儿从前向后做，一会儿又从后向前做;切莫丢三拉四，做一半留一半，等一会儿再做那一半;切莫贪快，慌慌张张地解答试题。"遇到难题不要驻足不前"。要想到"难题"对你难，对别人也难，这样就不会紧张，而会泰然处之。总之，想要考试发挥正常，稳定情绪、消除紧张甚为重要。

(2)学会调节

对于估计自己考试会紧张或者已经紧张的学生，可以采用松弛、想象、暗示、按摩的方法来调节考试紧张心理状态。考生可以根据自己的特点，适时恰当选择一二。

(a)松弛训练法:微闭双眼，身体坐正，全身放松，有意识地使呼吸减慢，慢吸慢呼，用腹式呼吸的方法，让"思想"随着气流上下。这样，情绪就会很快平静下来，紧张也会随之解除。

(b)愉快想象法:考生可以想象，自己在考试中已经取得了优异的成绩，心里有一种说不出的喜悦，通过这种想象来消除紧张心理。考生也可以回忆一件令自己十分愉快的往事，使自己超脱考场的紧张气氛。

(c)自我暗示法:可用简短、有力、肯定的词语反复默念:"我的能力很强","我一定会考好","我一定会胜利"。只要选择以上任何一句反复默念5-10遍，以自我暗示的方法来稳定情绪，也可排除紧张。

(d)即时按摩法:以自己一手拇指指端用力按压另一手第二掌骨侧头穴、心穴，每穴按摩z分钟;然后换手依样按摩之。以上四种方法，使用时间不宜过长，以免影响考试时做题的时间。此时，考生一定要相信自己的能力，相信自己的知识，相信自己一定能考出良好的水平。只有充满自信，以旺盛的斗志去投入考试，才能考出好成绩，这是取得考试胜利的重要前提。

(e)药物治疗法:可在心理医生的指导下，在临考前年小时服用利他林，以保证考试时注意力集中。但必须注意，药物的种类和剂量，必须由医生根据经验因人而异地使用;必须在考试前事先试用，适应后方能在考试时服用;干万不能自己随便试用，这样会因剂量不恰当，反而影响考试;药物治疗即使有效，也只能短期使用。

不要有心里压力，要放松心情。顺便吃点儿巧克力能 长记忆哦

6、怎样能克服考试时紧张的心理?

考试焦虑是大多数考生都有的体验，表现为头痛、出冷汗、心悸、手脚发冷、尿频等。考试焦虑产生的原因主要有：

一、人格因素。表现为内向、胆小、优柔寡断、依赖性强、适应能力差，稍有压力就会焦虑、恐慌、惴惴不安等。

二、动机因素。适度的动机、焦虑和期望值有利于考试的完成。如果动机值过高（如必须考好、必须考高分），则容易导致心理压力过大、焦虑程度增加，从而影响水平的正常发挥。

三、情绪体验因素（信心因素）。我们经常说“失败乃成功之母”，这是一句安慰的话。事实上，成功更是成功之母，考生如果在过去的考试中有过成功的体验和愉悦，就会促使其稳定情绪，减少压力和焦虑。但如果有过考试焦虑和由此带来的抚场掂渡郾盗淀醛丢互失败和痛苦的体验，往往容易影响以后考试的正常发挥。

四、个体的认识评价能力。来自外界的压力，只有通过大脑的认知、评估，才会对自身情绪产生影响，考试焦虑也是如此。

五、周围社会环境因素。家长和社会的过高期望值、同学之间的激烈竞争、舆论的压力等都会对个体产生影响。 以上诸项，需要认真体悟、领会，结合自己的特点，作出有针对性的调整、改变，最后，祝考试顺利成功。

怎样克服考试的紧张心理?

考试紧张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到考生考试成绩。现介绍克服考试紧张的几种方法，不妨一试。

①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。

④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

⑦漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。

⑧自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。

⑨类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。

⑩联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

对自己有信心些，只要正确的认识自己的水平，只要你有接受自己水平提高自己能力的勇气。考试也不过如此。