怎么锻炼口才，怎么锻炼口才

导读：本文介绍了一些简单易行的口才训练方法，包括自我暗示、想象训练、深呼吸训练、讲话练习、以及辅助锻炼等。这些方法旨在帮助读者提高口才表达能力，包括自信、流畅度和亲和力等方面。读者可以根据自己的情况选择适合自己的方法进行训练。如下为有关怎么锻炼口才，怎么锻炼口才的文章内容，供大家参考。

1、怎么锻炼口才

多看多说。。。

一、积极心态训练

1、自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲。我一定行！今天一定是幸福快乐的一天！”（平常也自我暗示，默念或写出来，至少10遍。）

2、想象训练：至少5分钟想象自己在公众场合成功的演讲，想象自己成功。

3、至少5分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态。

二、口才锻炼

（一）每天至少10分钟深呼吸训练。

（二）抓住一切机会讲话，锻炼口才。

1、每天至少与5个人有意识地交流思想。

2、每天大声朗诵或大声讲至少5分钟。

3、每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次。

4、每天给亲人、同事至少讲一个故事或完整叙述一件事情。

5、注意讲话时的一些技巧。

A、讲话前，深吸一口气，平静心情，面带微笑，眼神交流一遍后，开始讲话。

B、勇敢地讲出第一句话，声音大一点，速度慢一点，说短句，语句中间不打岔。

C、当发现紧张卡壳时，停下来有意识地深吸口气，然后随着吐气讲出来。

D、如果表现不好，自我安慰：“刚才怎么又紧张了？没关系，继续平稳地讲”；同时，用感觉和行动上的自信战胜恐惧。

E、紧张时，可以做放松练习，深呼吸，或尽力握紧拳头，又迅速放松，连续10次。

三、辅助锻炼

1、每天至少20分钟阅读励志书籍或口才书籍，培养自己积极心态，学习一些技巧。

2、每天放声大笑10次，乐观面对生活，放松情绪。

3、训练接受他人的视线、目光，培养自信和观察能力。

4、培养微笑的习惯，要笑得灿烂、笑得真诚，锻炼亲和力。

5、学会检讨，每天总结得与失，写心得体会。每周要全面总结成效及不足，并确定下周的目标。

2、怎么锻炼口才

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一、积极心态训练

1、自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲。我一定行！今天一定是幸福快乐的一天！”（平常也自我暗示，默念或写出来，至少10遍。

）

2、想象训练：至少5分钟想象自己在公众场合成功的演讲，想象自己成功。

3、至少5分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态。

二、口才锻炼

（一）每天至少10分钟深呼吸训练。

（二）抓住一切机会讲话，锻炼口才。

1、每天至少与5个人有意识地交流思想。

2、每天大声朗诵或大声讲至少5分钟。

3、每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次。

4、每天给亲人、同事至少讲一个故事或完整叙述一件事情。

5、注意讲话时的一些技巧。

A、讲话前，深吸一口气，平静心情，面带微笑，眼神交流一遍后，开始讲话。

B、勇敢地讲出第一句话，声音大一点，速度慢一点，说短句，语句中间不打岔。

C、当发现紧张卡壳时，停下来有意识地深吸口气，然后随着吐气讲出来。

D、如果表现不好，自我安慰：“刚才怎么又紧张了？没关系，继续平稳地讲”；同时，用感觉和行动上的自信战胜恐惧。

E、紧张时，可以做放松练习，深呼吸，或尽力握紧拳头，又迅速放松，连续10次。

三、辅助锻炼

1、每天至少20分钟阅读励志书籍或口才书籍，培养自己积极心态，学习一些技巧。

2、每天放声大笑10次，乐观面对生活，放松情绪。

3、训练接受他人的视线、目光，培养自信和观察能力。

4、培养微笑的习惯，要笑得灿烂、笑得真诚，锻炼亲和力。

5、学会检讨，每天总结得与失，写心得体会。每周要全面总结成效及不足，并确定下周的目标。

检 【念报纸、读书、与人多交流沟通】 在此介绍几种简单、易行、见效的口才训练方法。

（1）速读法

这里的“读”指的是朗读，是用嘴去读，而不是用眼去看，顾名思义，“速读”也就是快速的朗读。

这种训练方法的目的，是在于锻炼人口齿伶俐，语音准确，吐字清晰。

方法：找来一篇演讲辞或一篇文辞优美的散文。先拿来字典、词典把文章中不认识或弄不懂的字、词查出来，搞清楚，弄明白，然后开始朗读。一般开始朗读的时候速度较慢，逐次加快，一次比一次读得快，最后达到你所能达到的最快速度。

要求：读的过程中不要有停顿，发音要准确，吐字要清晰，要尽量达到发声完整。

因为如果你不把每个字音都完整的发出来，那么，如果速度加快以后，就会让人听不清楚你在说些什么，快也就失去了快的意义。我们的快必须建立在吐字清楚、发音干净利落的基础上。我们都听过体育节目的解说专家宋世雄的解说，他的解说就很有“快”的功夫。宋世雄解说的“快”，是快而不乱，每个字，每个音都发得十分清楚、准确，没有含混不清的地方。我们希望达到的快也就是他的那种快，吐字清晰，发音准确，而不是为了快而快。

速读法的优点是不受时间、地点的约束，无论在何时、何地。只要手头有一篇文章就可以练习。而且还不受人员的限制，不需要别人的配合，一个人就可以独立完成。当然你也可以找一位同学听听你的速读练习，让他帮助挑你速读中出现的毛病。比如哪个字发音不够准确，那个地方吐字还不清晰，等等，这样就更有利于你有目的地进行纠正、学习。你还可以用录音机把你的速读录下来，然后自己听一听，从中找出不足，进行改进。

如果有老师指导就更好了。

（2）背诵法

同学们都背诵过课文。有诗歌、有散文、有小说。背诵的目的是各有不同的。有的是因为老师要求必须背诵，而不得不背，以完成老师交给的学习任务；也有的是为了记忆下某个名诗、名句，以此来丰富自己的文学素养。而我们提倡的背诵，主要的目的是在于锻炼我们的口才。

我们要求的背诵，并不仅仅要求你把某篇演讲辞、散文背下来就算完成了任务，我们要求的背诵，一是要“背”，二还要求“诵”。这种训练的目的有两个：一是培养记忆能力，二是培养口头表达能力。

记忆是练口才必不可少的一种素质。没有好的记忆力，要想培养出口才是不可能的。只有大脑中充分地积累了知识，你才可能张口即出，滔滔不绝。如果你大脑中是一片空白，那么你再伶牙俐齿，也无济无事。

记忆与口才一样，它并不是一种天赋的才能，后天的锻炼对它同样起着至关重要的作用，“背”正是对这种能力的培养。

“诵”是对表达能力的一种训练。这里的“诵”也就是我们常说的“朗诵”。它要求在准确把握文章内容的基础上进行声情并茂的表达。

背诵法，不同于我们前面讲的速读法。速读法的着眼点在“快”上，而背诵法的着眼点在“准”上。

也就是你背的演讲辞或文章一定要准确，不能有遗漏或错误的地方，而且在吐字、发音上也一定要准确无误。

其方法是：第一步，先选一篇自己喜欢的演讲辞、散文、诗歌；第二步，对选定的材料进行分析、理解，体会作者的思想感情。

这是要花点工夫的，需要我们逐句逐段地进行分析，推敲每一个词句，从中感受作者的思想感情，并激发自己的感情；第三步，对所选的演讲辞、散文、诗歌等进行一些艺术处理，比如找出重音、划分停顿等，这些都有利于准确表达内容；第四步，在以上几步工作的基础上进行背诵。在背诵的过程中，也可分步进行。首先，进行“背”的训练。也就是先将文章背下来。在这个阶段不要求声情并茂。只要能达到熟练记忆就行。

并在背的过程中，自己进一步领会作品的格调、节奏，为准确把握作品打下更坚实的基础。第二，是在背熟文章的基础上进行大声朗诵。将你背熟的演讲辞、散文、诗歌等大声地背诵出来，并随时注意发声的正确与否，而且要带有一定的感情。第三，是这个训练的最后一步，用饱满的情感，准确的语言、语调进行背诵。

这里的要求是准确无误地记忆文章，准确地表达作品的思想感情。

比如，我们要背诵高尔基的《海燕》，我们首先就应明白，这是篇散文诗。它是在预报革命的风暴即将来临，讴歌的是海燕——无产阶级战士的形象。整篇散文诗都是热烈激亢的，表达了革命者不可遏止的憎爱分明。那么我们在朗诵《海燕》时就要抓住这个基调。当然仅仅抓住作品的基调还是不够的。我们还要对作品进行一些技巧上的处理，比如划分段落、确定重音、停顿等等。平平淡淡，没有波澜，没有起伏，一调到底的朗诵是不会成功的。

有些人在背诵《海燕》时把握了它激昂奋进的基调，却没有注意朗诵技巧，开口就定在最高的音上，结果到了表达感情的最高点时，就只能是声嘶竭力。我们说这也是把握欠准确的缘故。如果对作者的思想感情发展的脉络有了准确的把握，那么就不会犯类似的错误了。

这个训练最好能有老师的指导，特别是在朗诵技巧上给些指导。

如果没有这个条件，也可以找同学帮助，请同学听自己背诵，然后指出不足，使我们在改进时有所依据，这对练口才很有好处。

（3）练声法

练声也就是练声音，练嗓子。在生活中，我们都喜欢听那些饱满圆润、悦耳动听的声音，而不愿听干瘪无力、沙哑干涩的声音。所以锻炼出一副好嗓子，练就一腔悦耳动听的声音，是我们必做的工作。

练声的方法是：第一步，练气。

俗话说练声先练气，气息是人体发声的动力，就像汽车上的发动机一样，它是发声的基础。气息的大小对发声有着直接的关系。气不足，声音无力，用力过猛，又有损声带。所以我们练声，首先要学会用气。

吸气：吸气要深，小腹收缩，整个胸部要撑开，尽量把更多的气吸进去。我们可以体会一下，你闻到一股香味时的吸气法。注意吸气时不要提肩。

呼气：呼气时要慢慢地进行。要让气慢慢地呼出。

因为我们在演讲、朗诵、论辩时，有时需要较长的气息，那么只有呼气慢而长，才能达到这个目的。呼气时可以把两齿基本合上。留一条小缝让气息慢慢地通过。

学习吸气与呼气的基本方法，你可以每天到室外、到公园去做这种练习，做深呼吸，天长日久定会见效。

第二步，练声。我们知道人类语言的声源是在声带上，也就是我们的声音是通过气流振动声带而发出来的。

在练发声以前先要做一些准备工作。

先放松声带，用一些轻缓的气流振动它，让声带有点准备，发一些轻慢的声音，千万不要张口就大喊大叫，那只能对声带起破坏作用。这就像我们在做激烈运动之前，要做些准备动作一样，否则就容易使肌肉拉伤。

声带活动开了，我们还要在口腔上做一些准备活动。我们知道口腔是人的一个重要的共鸣器，声音的洪亮、圆润与否与口腔有着直接的联系，所以不要小看了口腔的作用。

3、如何提高农村小学生的朗读能力的

一、 范读引路，引起共鸣

范读是形象化教学的手段，它除了将声音传递给学生之外，还把教师的动作、神情也直接传递给了学生。不但能引起学生的想象，激发情感，把学生带入作品诗一般的意境之中，还能引起他们思想上的共鸣，激发他们朗读的欲望。教师读之以情，学生就会感知以趣，趣之以读，读之以悟。我在语文教学中，特别重视朗读。

在教学《学奕》这一课时，学生对古文接触较少，有的同学还不能完整的把课文读下来，我就开始范读，哪里该停顿，哪里的语气强，哪里的语气弱。学生一听，原来古文经过老师的朗读也可以这么美。这样能给学生一种美的享受，来激发他们朗读的兴趣，抓住他们思想单纯，上进心强，爱表现自己的特点，使他们争先恐后地要求朗读，看谁读得好。读过几遍后，有的学生竟要和我比赛读，我的目的达到了。

因此点拨学生朗读，不仅要让学生动口，还要让他们动脑思考，积极学习朗读方法和技巧，这样也就形成一个良好的课堂气氛。

二、创设情境，诱导朗读

小学生处于心理发展不稳定阶段，他们的朗读活动往往要靠一定的诱导或具体的目标指导。进入课改后，我深深地体会到，让孩子们有兴趣地去学习，要比他们被动地接受知识重要得多。

在本学期，我充分利用课本中的几篇文章，抓住点滴的时间让学生自由地大声地读，读完了再找自己的好朋友去读。刚开始，孩子们有点害羞，放不开。但渐渐地，他们都能很主动地下位找学习伙伴读书了，有的读着读着，还会不知不觉地摇头晃脑！这时候，我就积极地鼓励他们，告诉他们读书真是个一件美好的事情。有了这样自由、轻松、能够表现自我、能够与同伴们交流的空间，孩子们的兴趣也浓厚起来，读书时都想把故事读得更生动些。

使他们由不愿读到自愿读，由被动观望到主动参与。

三、选重点，反复朗读

一篇课文很长，一堂课的时间很短，怎样指导学生读呢？要抓住重点，抓住重点段、重点句反复朗读，特别是那些能突出文章中心，又包含学生应该掌握的基础知识的段落和词句，更应该加强指导，熟读或成诵，把作者的感情、旨趣、意念，在反复揣摩有关词语，把握其语气、语调、情志、韵味的基础上，通过绘声绘色的朗读就淋漓尽致地表达出来。

在教学《凡卡》一文时，课文很长，我就抓住第八自然段，让学生在反复朗读中，通过重点词句“揪”“拖”“揍”“捞”“直戳”“吃的呢，简直没有”“只有老板自己才大吃大喝”“我就别想睡觉”“小崽子”体会凡卡挨打、挨饿、挨冻的场面，体会凡卡所受的苦以及他对老板的憎恨。读着读着有的同学掉起了眼泪，有的怒目圆睁，有的还想和老板评理，为凡卡抱打不平。他们完全投入到课文中了，内容和情感在学生心灵中打下深刻的烙印。

第十三自然段又通过让学生读，读出凡卡和爷爷一起砍圣诞树时的快乐，和爷爷一起逗笑的情景，体会到和乡下爷爷在一起虽然生活也很苦，但是他们却很快乐，看到凡卡的快乐，同学们也跟着快乐，这快乐和凡卡在城里的悲惨生活形成了鲜明的对比，学生也就不难理解凡卡回家的渴望了。

四、以读代讲 加深理解

课堂上采用多读少讲，以读代讲，把重点放在指导学生有感情地朗读上。

指导朗读时，不要从理论上抽象讲解停顿的长短、读音的轻重、语调的高低、速度的快慢、语气的舒缓，而要从感性上让学生在读中体会到怎样读才有感情。要根据教材特点和学生实际，恰当地采取自由读、指名读、分角色读、同桌互读、小组读等形式。在教学《月光曲》时，我让学生分角色读、指名读、同桌互读。让学生在反复的读中体会文章所表达的感情，在读中找出答案。

学生激动地说：“老师，我仿佛也看到了月亮穿过一缕一缕轻纱似的微云。”另一个接着说：“老师，我看到了海面上刮起了大风，卷起了巨浪。被月光照得雪亮的浪花，一个连一个朝着岸边涌过来。”孩子们忘我的读着，也完全体会到了穷兄妹俩对音乐的向往、热爱，贝多芬博大高尚的情怀。学生在读中理解内容，在读中受到情感的熏陶，在读中受到教育。同时这样熟读成诵，也为写作奠定了基础。

五、取长补短 互相促进

经过观察，我发现，班里学生的朗读能力是有差别的。有的孩子能够读得有声有色，有的孩子却读得干干巴巴。怎么能让他们的朗读能力得到发展呢？我想，若要使读得差一些的学生朗读水平有所提高和读得好的学生共同前进，那么，在朗读时，要多叫一些读得好的学生读给差的听，以作示范，读完以后略作评析，从字音上、轻重缓急上是否把握住了语句的感情色彩，读得好的地方给予肯定。

在教学《索溪峪的“野”》时，朗读“水野”的这一自然段时，我叫了班上一个读得好学生读，她完全读出了索溪的调皮、可爱，同学们投去了赞许的目光，也跟着读了起来，几遍之后，感情果然丰富了许多。另外，还要多叫一些读得差的学生读，只有读得多，才能发现他们的不足，也只有让他们多读才得以提高，待他们读完之后，还要指出他们在朗读中存在那些问题，然后针对朗读时出现的这些问题，我给予一一订正。

这样做，读得好的和读得差的互相促进，以达到共同提高的目的。

六、创设舞台 展示才华

学生都有一种表现的欲望，希望得到老师或成年人的肯定或赞赏，教师应利用学生这一心理特点，给学生创设展示自己才华的舞台，进一步激发他们的朗读热情。我经常组织学生举行演讲比赛，配乐朗读。

当然，每次学生都会全力以赴地去练，在小组练，或在家对镜子练，因为他们都想代表自己的小组参加班级的比赛，而每次活动对学生都是一次很大的提升。

七、注重朗读的过程性评价，关注每个学生

我们要从孩子的角度出发，哪怕是小小的一点进步，就是成功。所以在朗读能力的培养方面，要以学生为主体，注重每个孩子的发展。课堂上，对于有进步的孩子，我一定要把他的成功告诉大家，让同学们夸夸他。

老师和同学们的评价就是一种良好的心理暗示，让暂时有困难的孩子充满了继续努力的勇气和信心。对于读得不认真和退步的孩子，不指出也不行。我常常说，“老师一直相信你能够读得更好”“你完全可以读好”“只是再用心一点就更好了” 之类的话。因为，相信学生，不断地给他们积极的鼓励，他们的成功也会使你感到惊喜。

总之，朗读训练是一项不容忽视的阅读基本功训练，朗读是眼、口、耳、脑并用的阅读活动，有助于对课文的记忆，对巩固字词，提高表达能力也有重要作用。每个老师都有各自的教学方式，但都是为了一个目的，对学生进行扎扎实实的朗读训练，达到《课程标准》提出的“能用普通话正确、流利、有感情地朗读课文”的要求。有效地让学生掌握语文知识，提高语文素养。

4、如何培养学生有感情的朗读

要让学生充分地读，在读中整体感知，在读中有所感悟，在读中培养语感，在读中受到情感的熏陶。张田若先生说：阅读教学，第一是读，第二是读，第三还是读。著名特级教学孙双金也曾指出：书声琅琅应当成为一堂好课的首要特征。由此可见，学生朗读能力在语文教学中的重要地位。读好课文，特别是有感情地朗读课文，在语文教学中尤为重要。

只有有感情地朗读，才能和作者的心灵沟通，能和作者的思想产生共鸣，也就是达到了语文教学的最高境界。因此，在阅读教学中，恰当地，充分地运用朗读手段，培养学生有感情地朗读课文，既可以帮助学生理解课文内容，发展语言，发展思维和陶冶情感，又可以帮助学生积累大量的词汇和句子，提高学生的理解能力和表达能力，这就是书读百遍，其义自见的道理吧。显然，注重阅读教学中的朗读指导，是每个语文教师应尽发职责。

现就结合我上《三顾茅庐》一课谈谈自己的一些做法。

一、情境导入 调动情感

俗话说得好：好的开始，是成功的关键。导入是一堂课的开始，也是激发学生学习动机的关键。因此，我们要抓住这一契机，唤起学生的学习情感。上课伊始，在悠悠的古乐中，我抱着一本《三国演义》走进教室，并缓缓叙述：《三国演义》是我国的四大古典名著之一，是我国古典文学宝库中的一颗璀璨的明珠。书中有许多性格鲜明的人物。

接着课件出示诸葛亮、张飞、关羽、曹操、孙权、刘备这些人物的图片，让学生根据人物的特征猜猜他是谁，并作简单介绍。教师引入课题：东汉末年，天下大乱，群雄纷争。刘备胸怀大志，急于寻求人才辅助自己实现统一中国的大业。于是历史上就有了《三顾茅庐》这个故事。今天我们就来学习《三顾茅庐》这个故事，看看刘备是如何得到诸葛亮这位贤才的。

悠悠古乐把学生带入了历史的情境，三国人物图片把学生的目光集中到几位重要人物的身上，充分激起学生学习的情感，教师的叙述把学生自然而然地领入本课的学习中。

二、师生赛读 体会情感

课文中有些地方需要以读代讲，有些地方不读好就不能理解好课文内容。有时朗读还可以营造气氛，让课堂气氛达到最高点。这就需要教师本身研究朗读，朗读好课文，把学生的注意力吸引过来，师生才能情不自禁地共同进入角色。

如我教学《三顾茅庐》第二自然段的对话时，我说：刘备前两次到隆中都没有见着诸葛亮，但他并没有就此罢休，决定第三次去拜访诸葛亮，课文重点写了第三次拜访的经过。第二自然段写了去之前张飞和刘备的对话。我们来读一读他们的对话，从他们的对话中，你体会到什么？

生读：张飞嚷道：这次用不着大哥亲自去。他如果不来，我只要用一根麻绳就把他捆来了。

刘备生气地说：你一点也不懂得尊重人才，这次你就不要去了！

生：（异口同声）老师你这样读我们感觉不到张飞的叫嚷。

生1：这次用不着大哥亲自去。他如果不来，我只要用一根麻绳就把他捆来了。

生2：这次用不着大哥亲自去。他如果不来，我只要用一根麻绳就把他捆来了。（这位学生读得非常到位，轻重急缓都把握得很好。）

生1：他读得很好，把张飞嚷的语气读出来了。

生2：我觉得他不但读出张飞的豪爽，还带有些鲁莽。

生1：你一点也不懂得尊重人才，这一次你就不要去了！

生2：语速缓慢，丝毫没有读出刘备生气的样子。

师：好，那请大家用生气的语气来读一读刘备的话。

（学生用生气的语气，重音，停顿，语调都读得非常好。）

师生合作读对话，评读、赛读、合作读，增加了读得趣味性，激发学生朗读的兴趣。同时也让学生体会到张飞这个人个性比较豪爽、鲁莽，刘备比较稳重，尊重人才，为学习后文奠定了基础。

三、抓住重点 激发情感

教师通过对重点语句和段落的朗读指导，既可以加强学生对课文中心意思的掌握，又可以促进对重点段中含义深刻的语句意思的理解。从而达到训练语感，为真正有感情地朗读课文，打下坚实的基础。如《三顾茅庐》的第三自然段，是文章的重点段，在这一段教学中我引导学生抓住离诸葛亮的住处还有半里多路，刘备就下马步行。

轻轻敲门、轻轻走、恭恭敬敬、等了半晌、又等了一个时辰、快步走进等重点词语的朗读，理解，感悟刘备对人才的敬重、虔诚，对诸葛亮的诚心诚意。朗读时自然就把刘备的诚心诚意读出来了。

四、采取奖赏 激发兴趣

采取奖赏机制，抓住学生在朗读时表现出来的成功之处进行表扬，使其得到成功的喜悦。因为成功的欢乐是一种巨大的情绪力量，它能够使学生产生好好学习的强烈愿望。

在这节课中，我常采用画表插红旗的方法，看谁读得好，读得好的就插一面红旗，这个办法虽然古老，却行之有效。很多同学都希望自己能多得到一些红旗，这样也能满足同学们的心理需求。总之，要想有感情地朗读好课文，必须掌握文章的中心思想，深入理解文章，使自己的思想接近作品，在朗读时掌握节奏，有高与低、快与慢、强与弱之分，恰当地表达作品。

教师在教学朗读时，应严格要求学生用普通话读，读得正确、流利，要注意语句的语气，对不同的句式，要读出不同的感情来，有的语句要读得轻松，欢快，而有的语句要读得抑郁、缓慢，甚至低沉、沉闷，感动得流下泪来，激发学生的情感，以达到有感情朗读效果。

读中生情，读中感悟。训练学生有感情地朗读课文，并非一朝一夕就能达到，需要我们不懈地努力，路漫漫其修远兮，吾将上下而求索。

5、诗朗诵时应注意什么？怎样提高心里素质？

注意声调，停顿，最重要的上感情。

针对心理素质教育目标的七大方面，教育内容的选择也从七个方面入手，具体包

括自我意识训练、智力训练、情感调控、意志培养、个性塑造、学习指导和交往

指导七个方面。

？？

？？自我意识训练

？？

？？1．自我意识及其意义。

？？

？？自我意识是对自己身心活动的觉察，即自己对自己的认识，具体包括认识自

己的生理状况（如身高、体重、体态等）、心理特征（如兴趣、能力、气质、性

格等）以及自己与他人的关系（如自己与周围人们相处的关系，自己在集体中的

位置与作用等）。总之，自我意识就是自己对于所有属于自己身心状况的认识。

由于个体能洞察自己的一切，因而能对自己的行为进行调节和控制。

自我意识的

成熟被认为是个性基本形成的标志，它在人的社会化过程中具有相当重要的地位

。自我意识是个体社会化的结果，同时，自我意识的形成和发展又进一步推动个

体的社会化。

？？

？？由于自我意识在人发展过程中是循序渐进进行的，是在自我认识、自我体验

和自我调控三种心理成份相互影响、相互制约的过程中发展的，所以，心理素质

教育是在其自我意识发展规律的基础上，结合我们的日常生活、学习和劳动，采

取灵活多样的方式，促进我们认识自我、评价自我、体验自我和调整自我，促使

我们自我意识健康发展。

？？

？？2．自我意识训练内容。

？？

？？（1）自我认识。

自我认识是主观自我对客观自我的认识与评价，自我认识是

自己对自己身心特征的认识，自我评价是在这个基础上对自己作出的某种判断。

正确的自我评价，对个人的心理生活及其行为表现有较大影响。如果个体对自身

的估计与社会上其它人对自己客观评价距离过于悬殊，就会使个体与周围人们之

间的关系失去平衡，产生矛盾，长期以来，将会形成稳定的心理特征自－－满或

自卑，将不利于个人心理上的健康成长。

？？

？？自我认识在自我意识系统中具有基础地位，属于自我意识中“知”的范畴，

其内容广泛，涉及到自身的方方面面。对我们进行自我认识训练，重点放在三个

方面：第一，让我们学生能认识到自己的身体特征和生理状况。第二，认识到自

己在集体和社会中的地位及作用。第三，认识到内心的心理活动及其特征。

？？

？？自我评价是自我意识发展的主要成份和主要标志，是在认识自己的行为和活

动的基础上产生的，是通过社会比较而实现的。由于我们自我评价能力不高，往

往不是过高就是过低，大多属于过高型。因此，要提高我们的自我评价能力，你

就应学会与同伴进行比较，通过比较做出评价。你还应学会借助别人的评价来评

价自己，学会用一分为二的观点评价自己。

由于自我评价是自我认识中的核心成

份，它直接制约着自我体验和自我调控，所以，对我们进行自我意识训练，核心

应放在自我评价能力的提高上。

？？

？？（2）自我体验。自我体验是主体对自身的认识而引发的内心情感体验，是主

观的我对客观的我所持有的一种态度，如自信、自卑、自尊、自满、内疚、羞耻

等都是自我体验。

自我体验往往与自我认知、自我评价有关，也和自己对社会的

规范、价值标准的认识有关，良好的自我体验有助于自我监控的发展。对我们进

行自我体验训练，就是让你有自尊感、自信感和自豪感，不自卑，不自傲，不自

满，随着年龄增长让我们懂得做错事感到内疚，做坏事感到羞耻。

？？

？？（3）自我监控。

自我监控是自己对自身行为与思想言语的控制，具体表现为

两个方面：一是发动作用，二是制止作用，也就是支配某一行为，抑制与该行为

无关或有碍于该行为进行的行为。进行自我认知、自我体验的训练目的是进行自

我监控，调节自己的行为，使行为符合群体规范，符合社会道德要求，通过自我

监控调节自己的认识活动，提高学习效率。

？？

？？为提高我们自我监控能力，重点应放在促使一个转变上，即由外控制向内控

制转变。我们自我约束能力较低，常常在外界压力和要求下被动地从事实践活动

，比如只有教师要求做完作业后检查，你才会进行检查。针对这种现象，你应学

会如何借助于外部压力，发展自我监控能力。

心理素质，是靠长期比赛一点一点地提高的。

它应该是和比赛的经验成正比

的，所不同的就是因人而异，也许有些人天生就具有一定的心理素质，也许有些

人心理关

总是过不了。但是，心理素质始终还是可以靠后天的锻炼的。

有句话说得好，“艺高人胆大。”如果说自己的技术水平到达了一定的高度，那

么心里

面自然就会比较踏实稳定。反之如果要用自己不足的实力去向强手挑战，就需要

在一定的

比赛经验上加以自身的全力投入，才有可能打出自己的水平。

想要好的心理素质

，首先还

是应该把自己的水平提高，才有提高心理素质的资本。在实力并没有到达一定程

度的时候

谈心理素质没有太大的意义。如果说双方实力相近，那么往往看谁可以发挥得好

一些，这

个时候就靠自己的状态的调整了。

先说几个影响发挥导致失败的原因。

1 求胜心过重。

心态的变化直接影响到技术的发挥，这就是很多业余的爱好者遇

弱不强，

遇强却不弱的原因（心理放松，没压力，技术能充分发挥）。

2 练球不足。很多朋友是打落点、打控制的，这样就需要有手感做保证，在未练

球（包括

练球不足）的情况下，往往会大失水准。

3 打法相克。

业余爱好者往往忽视这一点，其实以己之短，遇彼之长是非常常见

的事，这

就取决于个人的调整和适应能力了，而这一点往往是业余爱好者最欠缺的。

4 不合适的器材。业余爱好者也往往忽视这一点，认为自己反正水平很差，拿什

么拍子都

差不了很多，这种想法是不对的，除非对不会打球（没有丝毫手感可言）的人来

说什么拍

子都差不多。

手感越是细腻的人，对球拍也越挑剔，而往往手感的好坏决定了一

个人水平

的高低。

5 思想包袱。这一点和第一条有些类似，往往生在领先，眼看就要胜利的时候，

最容易出

现心理的变化。这是每个人都会遇到的（无论业余或者专业）。金泽洙也一样在

20：16的

时候把握不住自己，丢掉了几乎到手的胜利，何况我们业余爱好者。

所以自身状态调整的好坏直接关系到比赛的的胜利。调整的方法很多。

比如说比

赛一

开始就全力以赴，认认真真地对付每一个球；赢了一个球就握紧拳头叫喊一下，

振奋一下

，多小跑一下，；打失了一个球，让自己冷静一下，重新振作投入比赛。这些都

可以很好

的调节自己的精神状态。排除杂念也是提高心理素质的重要方面。杂念之一：想

赢怕输。

比赛没人想输，但比赛时脑子里老想这个就影响你打好球。

求胜心切，容易蛮干

，关键时

候手脚又放不开；怕输就更没戏了，先一个怕字你还能干什么？胜利是一分一分

赢得的，

不用多想结果，就想把每一个球都打成好球。杂念之二：环境影响。陌生的地方

陌生的人

，让你孤单无助；拉拉队（尤其是有很多ppmm）的喧闹，不习惯的场地条件，让

你头昏眼

花，心烦意乱。

没关系，多出去见见世面，不要太在意观众，这会儿你是主角，

这是你的

舞台不是他们的，打好你的球要紧，打好自然可以得到尊敬。

心理素质和适应能力的提高是一种经验的积累，只有通过比赛来不断的获得，因

此多打

比赛也是提高心理素质的一个重要途径。通过对阵不同打法的对手来丰富自己的

阅历，提

高自己的适应能力。

6、怎样朗读会更好

一、 朗读

朗读一篇文章时，我们要注意做到：正确、流利、有感情。如果做到了这三个方面，对加深课文的理解，培养形象思维是大有好处的。

我们所说的正确，就是读文章时，要读准字音，要用普通话语音朗读，不读错字、不丢字、不拉腔唱读，按照标点符号掌握停顿的位置和停顿时间的长短。

流利就是读得自然、流畅、有适当的速度，区别各部分间的轻重缓急。

最重要的还是要读得有感情。首先在朗读时，对每一句话里的关键字、词或短语，都要读重音。《鲁班学艺》中：“学三个月的，手艺扎根在眼里；学三年的，手艺扎根在心里。“这句话中加横线的字就应读重音。影响我们情绪的字、词或短语，要读重音。特别要注意具有鲜明形象的形容词、比喻词以及重叠词等更要读重音。《卖火柴的小女孩》中有这样一句话：“多么温暖多么明亮的火焰啊，简直像一支小小的蜡烛。

这是一道奇异的火光！“这些加横线的词都要读重音。其次，注意停顿。朗读时停顿时间的长短，一般应根据标点符号而定。逗号停一拍，分号和冒号停两拍，句号停三拍，删节号或段落结束停四拍。但有时为了突出某一事物，显示某一语气，停顿的时间可以变化，如《我的“自白“书》，“我不需要什么自白，∥哪怕胸口对着带血的刺刀！“中间虽用逗号，但这里为了突出“我“的鲜明态度，严正立场，可以多停。古诗节奏鲜明。

朗读时更要注意顿歇的处理。最后，朗读时还要注意语调。语调就是通常所说的腔调，也就是说话时声音的高低、强弱和快慢。

总之，朗读时要把自己的心放到文章中去，要和作者想在一起，把作者的思想感情表达出来。

二、 默读

默读是朗读的一种重要方式。由于默读不出声，省去了发音的动作，所以速度快，不互相影响，保证环境的安静，便于更集中地思考、理解读物的内容，并且不易疲劳，易于持久。

默读应用范围十分广泛，读书报，查资料，看通知、布告、信件等，都要用到默读。

默读时，我们要做到：不发声读，不动嘴唇；不用手指着读；还要边读边思考。开始学习默读时，有人常常伴有小声读，嘴唇不停地动，这是借助读出的声音领会意思。这不要紧，不过要逐渐纠正。

默读时，我们还要注意做到：眼到、心到、手到。眼到，就是要认清每一个字，不能一目十行，以免养成不求甚解的不良习惯。

心到，就是集中注意力，一边读一边想，理解词句的意思和内在联系。读了以后，能对自己提出不懂的问题。手到，就是在默读时，边读边动笔。可以划出重点词句，或标出段中的层次，记下自己不懂的问题，提高默读的效果。

最后，我们在默读时，还要注意速度，所以在平时的阅读时要牢固熟练地掌握字词，默读时不能把注意力放在词字上，而要放在对内容的理解上。这样能更好地提高默读的速度。

默读时还要注意减少眼停的时间与次数，尽量不出现回视，逐步扩大扫视。读得快而又理解得深，才是高水平的默读。

7、怎样训练口才？

一、积极心态训练

1、自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲。我一定行！今天一定是幸福快乐的一天！”（平常也自我暗示，默念或写出来，至少10遍。

）

2、想象训练：至少5分钟想象自己在公众场合成功的演讲，想象自己成功。

3、至少5分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态。

二、口才锻炼

（一）每天至少10分钟深呼吸训练。

（二）抓住一切机会讲话，锻炼口才。

1、每天至少与5个人有意识地交流思想。

2、每天大声朗诵或大声讲至少5分钟。

3、每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次。

4、每天给亲人、同事至少讲一个故事或完整叙述一件事情。

5、注意讲话时的一些技巧。

A、讲话前，深吸一口气，平静心情，面带微笑，眼神交流一遍后，开始讲话。

B、勇敢地讲出第一句话，声音大一点，速度慢一点，说短句，语句中间不打岔。

C、当发现紧张卡壳时，停下来有意识地深吸口气，然后随着吐气讲出来。

D、如果表现不好，自我安慰：“刚才怎么又紧张了？没关系，继续平稳地讲”；同时，用感觉和行动上的自信战胜恐惧。

E、紧张时，可以做放松练习，深呼吸，或尽力握紧拳头，又迅速放松，连续10次。

三、辅助锻炼

1、每天至少20分钟阅读励志书籍或口才书籍，培养自己积极心态，学习一些技巧。

2、每天放声大笑10次，乐观面对生活，放松情绪。

3、训练接受他人的视线、目光，培养自信和观察能力。

4、培养微笑的习惯，要笑得灿烂、笑得真诚，锻炼亲和力。

5、学会检讨，每天总结得与失，写心得体会。每周要全面总结成效及不足，并确定下周的目标。

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