如何养成每天锻炼的好习惯,如何让自己爱上锻炼？

导读：本文主要介绍了如何养成每天锻炼的好习惯，以及如何选择适合自己的运动形式，并不要给自己设限。小编建议，首先要正确认识运动在我们生活中的位置，然后选择适合自己的运动方式，并且不要给自己设限，同时可以找一个合适的伙伴一起锻炼。如下为有关如何养成每天锻炼的好习惯，如何让自己爱上锻炼？的文章内容，供大家参考。

1、如何养成每天锻炼的好习惯

1、正确认识运动这件小事儿。

要让运动成为一种习惯，首先要正确认识运动在我们生活中的位置。运动其实就跟我们吃饭、睡觉一样是生活的一部分，不需要特别的对待，要把运动对生活的影响降到最低。

有些人为了配合运动，改变自己的饮食结构吃所谓健康的“高蛋白、低碳水、低脂肪”的饮食，然后每次要特别规划时间到特定的地点去锻炼……这样的话，每一次运动对你而言都是特别的一件事而不是日常的一部分，自然坚持不下来。其实据我观察，长期运动的人，会定时定点运动也会吃适合运动的食物，因为那对他们来说就是日常生活，不是刻意而为之的东西。

作为一个运动小白，在还没有养成这些习惯之前，可以先养成运动的习惯，再慢慢的培养其他适合运动的习惯，这是个循序渐进的过程，不能一蹴而就。

2、不拘泥于运动的形式。

运动的形式多种多样，养成运动的习惯也不必拘泥于某一种运动。就我个人而言，作为BMI为26的小胖胖，我是从有氧运动开始的。

快走、椭圆机、路跑、游泳、瑜伽这些门槛比较低的运动我基本都试过，渐渐的我发现游泳不适合我，因为每次去游泳馆时间很长，影响我积极性；快走也不适合我，因为周围的事务会吸引我的注意力，导致我越走越慢；瑜伽我经常练着练着就走神儿了。于是我锁定了路跑和椭圆机作为我日常锻炼的首选。平时我比较喜欢去公园路跑，看看绿草红花心情会很好，碰上天气比较热和下雨的时候就改到健身房用椭圆机（因为对膝盖的冲击最小）。

找到自己适合的运动项目对于坚持运动可是有很大的帮助哦！

3、不要给自己“设限”

所谓“设限”其实可以从装备、频次、强度个方面来说。

装备：虽然装备党看起来很炫酷的样子，但是刚开始运动其实不建议买太多的装备。因为第一你也不是很懂自己的需求，买装备也基本上是“颜控”，第二刚开始运动强度也不会高，只要姿势正确不太容易受伤；但是但是，一双趁脚的运动鞋和女生的运动bra必不可少，良心推荐。

频次：有些说法是建议练一休一或者练一休二，因为运动嘛免不了会造成一些身体上的损伤，虽然没有直接体现出来，但是长期累积还是容易损伤机体。所以，要给身体自我修复的时间。但是，我基本上只要有空就会去练，没有特别留休息的时间，目前来看没有什么影响。我猜想，是因为我的强度不高，毕竟我也从来没有“虐”自己的体验，感觉累了就会休息。

从培养习惯的角度出发，还是每天都运动一下比较好，可以在时间上、强度上调整，但是每天都要去“做”这件事情，时间长了，自然就会形成习惯。

强度：经常在运动社交APP上看到各种猛男靓女晒肌肉，配文字虐腿、虐背之类的。

作为运动小白，我哪儿都没虐过，一直以来我都保持有氧运动（身体微微出汗，但是还能正常说话）40-60分钟，如果是跑步的话就跑5-8km（软件记录距离），状态好的时候我会适当增加一些运动强度，但是基本上从来没有“虐”过自己。当然，为了减脂不减胸我还是会跟着keep练练胸练练腰的。

我始终觉得，适合自己的就是最好的，虽然强度不高，但至少我养成了运动的习惯呀！动了就比不动要好嘛！

2、如何让自己爱上锻炼？

1、找一个合适的伙伴

错：单独健身。

对：一个有健身计划的朋友。

跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。

有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。

2、多种运动选择

错：只做自己喜欢的项目。

对：精彩纷呈的健身方案。

人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。

请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。

3、天天锻炼

错：已经2天以上不去锻炼了。

对：每周运动3-5天。

美国盐湖城一家咨询公司First Fitness Inc。的首席运动生理学家理察德科顿说，要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。他解释，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。

4、制订备用方案

错：无法继续，因为有障碍。

对：错过就错过了，只要明天更努力。

资深私人教练邓恩博士建议，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能作到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。

邓恩博士说：“你也许会这样想，‘我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始’。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。”

3、如何养成锻炼的好习惯？

如果你正计划养成每天锻炼的习惯，那么就先来一个为其30天的自我挑战，30天过后你将会有惊喜的发现。

下面有一些比较实用的建议：

1） 确定每天锻炼的时间。

想好哪个时间段对你来说最适合，清晨或者午饭后或者晚上？我给自己定下的时间是早上5：30。每天都是这个时间，并且尽可能的不去改变。如果你没有定下一个确切的时间，那么你很可能会找借口把锻炼推迟到你有更多时间或者更多精力的时候，然后拖到了第二天，拖来拖去这个习惯就没了。

2） 给自己设置一个提醒

我使用的是Memo to Me。

当然，还有很多种方式你可以获得email或者文字提醒。当你接收到提醒之后，马上开始做。不要找任何借口拖延。

3） 开始时运动量不要过大

这条建议也许是最有用的。我刚开始锻炼时，每次都怀着雄心壮志，觉得自己一定能做的更多更。但是，开始阶段如果做的太多的话可能会对你的整个锻炼计划带来不良的影响。当你第一次试着去养成每天锻炼的习惯时，你的身体也许还不能适应那种成都的压力。

关键在这里：最开始时每天锻炼20分钟，并且不要做强度太大的运动。这并不困难吧？甚至刚开始时你只需要锻炼10-15分钟。关键在于迈出第一步，让你的身体逐渐适应每天锻炼，然后慢慢的养成这个习惯。

4） 然后逐步加大运动量

一旦你的身体开始适应了日常锻炼，你可以慢慢的加大运动量和运动强度。至少在两周之后再试着这样做——因为你的身体至少需要这么久的调整。

当20分钟的锻炼时间已经让你觉得很轻松时，你就可以试着

30、40分钟，甚至逐渐的增加到1个小时。当你做到这些之后你就可以逐渐的提高运动强度了——譬如跑的更快一些。不要试着同时加大运动量和运动强度。

5） 让锻炼变得快乐起来

如果你把一个习惯和痛苦联系在了一起，那么潜意识里你肯定想远离它。但是如果这个习惯能让你联想到快乐呢？你当然会很乐意去做。

这就是为什么在我刚开始锻炼的时候，我总是把焦点放在锻炼的乐趣上。我一边慢跑一边欣赏路边的风景，呼吸早晨清新的空气，日出时美丽的天空，一个人的安静……这些都是我喜欢的。锻炼时带上一个MP3也会有很大帮助。

6） 事先把运动装备准备好

在你养成一个习惯的过程中，你遇到的障碍和阻力越小，你成功的可能性就越大。

试着想一想，大清早你睡的迷迷糊糊的，想到锻炼之前还要一堆运动装备要整理，你很可能一郁闷就继续睡下了……但是如果你之前就把运动服、运动鞋、手表、MP3等等这些都已经摆放好，随时可以开始锻炼，也许事情会更顺利一些。

7） 别磨机，迅速开门出去

我的规则就是一穿上跑鞋就马上出门。我不去想我今天要跑多久跑多远。我要做的只是打开门走出去。然后开始锻炼。一旦你做到了这一点，接下来的事情就是小菜一碟。

8） 各种锻炼项目穿插进行

我喜欢铁人三项训练的原因之一就是它能让我的日常锻炼不那么枯燥——我可以游泳，或者骑自行车，而不单单只是每天跑步，这就让锻炼显得更有趣了。不同的运动锻炼了我身体不同部位的肌肉，尤其是游泳。当然，有些部位的肌肉会经常被用到，但是不同的运动项目对它们有着不同的锻炼。我举这个例子是想说，我并不是每天都在锻炼同一处肌肉。

我会给它们机会让它们休息恢复，因为只锻炼不恢复的话，会对你的肌肉造成损伤。

9） 一周“休息”一天

再次提醒你，恢复是非常重要的。如果你只是每天做少量的运动，只锻炼20分钟，那么也许不用专门休息你也没有什么问题。但是，最好每周你能抽出一天做些与另外六天所不相同的运动。你不能直接跳过这一天，什么都不做，那样子的话你锻炼的持续性就被打破了，这对习惯的养成来说不是一个好消息。

如果你需要更多的休息，不妨去散步20分钟，或者冥想一会儿。

10） 一天都不要间断

“没问题，我已经连续做了5天了……今天就不做了吧~”很多人会这么说。但是这只会让你的习惯更难养成。坚持，这是关键中的关键。一天都不要间断。如果你哪天偷懒不做了，不要责备自己——每个人都会有这样的问题，并且习惯的养成是一个需要练习的技能。

你要做的只是重新开始一个30天计划，明确自己的目标和障碍，然后加油！

4、怎样能有效锻炼人的心理素质？

多做运动

尤其是有氧运动

保持健康的生活方式

多和人进行交谈 交往

想要在应对突发事件中保持镇定

就要先保证你在非突发事件中有良好的表现

一般来说在做任何事情的时候都保持着一颗冷静的心的人最容易有出色表现

但我建议你应该学会积极健康的生活方式

这对心态培养也是很有用的、

5、女生怎么锻炼体力

体能训练的方法：

一、耐力训练

1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2023米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

二、力量训练

1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。

4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

三、平衡训练

1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。

四、柔韧训练

1、单杠悬垂，拉伸肢体。

2、压腿，下腰。

3、拉伸身体两侧肌肉。

力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。

你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：

负重蹲起，提铃，抓举。

总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。

目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1。5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。

专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。

我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。

两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。

另：

先天很重要，美国最著名纵跳训练计划， 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上， 锻炼过程很辛苦， 整个过程要15个星期。

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。

（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项：抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组。

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1。 找张椅子来， 把一只脚放上去，呈90度

2。尽全力的跳开， 在空中换脚，在放在椅子上，

3。重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1。 双脚放直， 与肩同宽，“锁紧“你的膝盖。。。

2。 只用你的小腿跳， 只能弯曲你的脚腂， 膝盖尽量不弯曲。。。

3。 到地时，再迅速起跳，完成一次。。。

这一项很难， 你可用你的手帮助起跳。。。

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1。 将脚尖抬到最高点，

2。 用脚尖快速起跳， 跳时不得超过1。5 或2。5cm

6、女人如何控制情绪

1、自我控制

锻炼坚强的意志，能够在一定程度上控制自己的情绪，克服不良情绪的影响。

平时要特别注意培养自己的自制力，针对自己的实际情况采取一些有效方法来克制自己的情绪。比如，当你感到气愤难消时，就在心中暗颂英文26个字母以制怒；著名作家巴波与人吵嘴时，就把舌头放在嘴里转十圈，以使心情平静下来。

2、自我转化

有时，产生的不良情绪是不易控制的。这时，必须采取迂回办法，把自己的情感和精力转移到工作学习或活动中去，使自己没有时间和可能沉浸在坏情绪之中，从而将情绪转化。

3、自我发泄

消除不良情绪，最好的方法莫过于使之“宣泄”。切忌把不良情绪埋于心里。如果你到悲痛欲绝或委屈之极时，可以向至亲好友倾诉，也可以运动发泄，或者拿起笔将自己的不满和苦恼写在纸上，这样心里会好过点。

4、暂时避开

当情绪不佳时，去看看电影，打打乒乓球，或者漫步于林间小径，或者游泳、划船等。

改变一下环境，离开你心情不快的地方，能改善你的自我感觉，能重新整理一下思想情绪，消除不良的因素，从而释放不良情绪。

5、幽默疗法

幽默与欢笑是情绪的调节剂。它能缓冲恶劣的情绪。幽默给人以快乐，使人发笑，而笑可以驱散心中的积郁。

当然，要真正做到遇事不怒，还得从平时加强自我道德修养、培养良好性格、保持乐观向上的精神等入手，这样才能够防“怒”于未然。如果你实在是愤怒，那么就试着微笑吧。

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