怎样去克服紧张心态？怎样缓解紧张

导读：本文介绍了如何有效消除紧张心理。心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。然而，持续的紧张状态会扰乱机体内部的平衡并导致疾病。因此，我们应该学会自我消除紧张状态。文章提出了四种方法：松弛训练、适当安排计划、真诚相处和升华法。其中，松弛训练包括从事各种娱乐活动、调节自己的生活、相信自己有能力应对困难并制订应付方案、在紧张时保持镇静等；适当安排计划包括安排一小段真空时间、真诚坦荡与人为善、真诚相处等；升华法则是将紧张的情绪用于学习和工作中，从而解决问题。如下为有关怎样去克服紧张心态？怎样缓解紧张的文章内容，供大家参考。

1、怎样去克服紧张心态？

心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。 （1）松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。

如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务！”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。

生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。 （2）适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。

在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。 （3）真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。

（4） 升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。 如何有效消除紧张？ 当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。

但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。 有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。

一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。

要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。 当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。

正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。” 当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。

”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。 第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

2、怎样缓解紧张

当紧张的情绪反应已经出现时，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。但是你不能因为紧张而无所作为。

你好，你需要做的就是解决你的怕失败心理，因为你一直担心自己失败什么的，那你就不敢去尝试，那么你的下一次总是失败的结局了，反过来说，你都是知道自己是肯定失败的，那你又怕什么呢，已经是失败的了，那就把这次当次练习了，只要几次过后，我想你的心理应该会有种质的飞跃．重要的一点，你每次的失败都必须要总结下，想想自己到底哪方面不足，去改善它，就会好很多，不害怕，不紧张。

3、心情紧张时有什么办法

可以深呼吸，一分钟八至十次，坚持三到五分钟，最好闭上眼，用心调节心中的感受，慢慢就会冷静下来了…………还有就是可以适当的听些舒柔的歌也有效果，不过两种的效果都因人而异的…… 放松 怎么能让自己放松怎么作 深呼吸 深呼吸，大喊

4、克服紧张的方法有什么

心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。

闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。

可以设想一个人走在幽静的森林里，蓝色的海水、金黄色的沙滩，恬然自得。

联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

5、如何克服紧张心理？

深呼吸 略微抬头看右上前方或许能帮你缓解紧张的情绪 消除紧张心理：

一，改掉乱发脾气的习惯。如果感到自己要发脾气时，尽量克制把精力留下来做一些有意义的事，转移注意力。

二，谦让。

坚持自己认为正确的事，安静去做不要和别人发生争执。

三，为他人做些事情。感到紧张、烦躁时为他人做事，能种动力也感到愉快。

四，一次只做一件事情。在时间很紧的时候，只做一件比较重要的，那些可以暂时放到一边。

五，对别人宽容。对别人不要期望过高，应该发现他优点，帮助其发扬优点。

六，给别人超过自己的机会。这是不会妨碍你前进，而且还会在别人的带动下，继续前进。

七，使自己变得“有用”。

要主动一些，有突出的表现。

八，做一些放松身心的活动。散步呼吸新鲜空气，游泳，逛街购物，听音乐等。

来自轲奇的回答，愿你轻松快乐起来！

6、使人放松和紧张的方法都有哪些？

先讲放松吧：无非就是精神转移，长时间的学习有的时候会给脑子带来一阵的混乱，不知道从哪里开始，也突然点失去了重点，想考个好成绩，又不想付出的人很多，学习对有的人来讲就是一个很枯燥的事情。

在一定时间范围内，在时间允许的情况下，找一个不舒服的姿势，记着，是不舒服的姿势！闭上眼睛，深呼吸，什么都不要想。约2分钟左右，就能暂时缓解紧张心理！

紧张：并不是每个人做到的紧张都有你所说的效果，这和一个人的性格有很大的关系。想做到紧张，还是要从心理上入手了。

首先要先了解自己的学习是为了什么？我的付出应该换来什么？如果不是学习方面，希望你能举一反三！“我今天所有的付出和努力，是为了我将来某一天的成功！我的成功能最大受益的并不是我的父母，而是我们自己！我们每咬牙一次，我们离成功就会更近一步，我们停下来，那就等于是在后退，因为别人都在努力！成功永远不会来的那么轻易！更不会眷顾懒惰的人！你说呢？

7、怎样才能缓解紧张

当紧张的情绪反应出现时，有效的调适方法应该是：坦然面对和接受自己的紧张。

你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。

”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。

8、有什么有效的方法可以消除紧张

你对一件事情的关注度就像一只手包围着这件事，你越在乎手就越紧，压力就越大。相反如果你把手张开，压力就自然没了。

紧和张实际上是两个截然相反的动作，别太在乎了就不紧张了。 如果你感到精神紧张，可以选用以下方法，让自己暂时松弛一下。

·听音乐，不论是古典、民族还是流行音乐，都有助于你缓解紧张的情绪，如果能跟着音乐的节奏跳上几步，你的感觉会更好。

·运动是最有效的松弛方法之一，很简单，只要躺在床上，用10分钟的时间做一些伸展动作，四肢感到舒展就可以了。

·淋浴或浸浴不但可以消除紧张情绪，还有消除疲劳的功效。泡在温热的水里，闭目养神，静静地休息20分钟，你会感觉到全身放松。

·如果你家里养着花，你可以在紧张的时候去给鲜花浇浇水，欣赏植物可有效地放松紧张情绪，同时可以呼吸到新鲜空气。

·如果精神很紧张，你还可以给你的好朋友或家人写信，在信中将你所遇到的事情写出来，这样不仅可以增加与对方的联系，同时你的紧张情绪也会随之而得到发泄。

·做一点平时喜欢吃的东西，随着洗、切、调味、下锅烹饪一套程序走下来，你过度紧张的情绪早已不知去向。

·在精神紧张的时候也可以看看滑稽的录像，各种有趣的电视节目，通过不同片段来暂时缓解一下紧张的情绪。

·如果你会唱歌、弹钢琴、吹口琴、拉小提琴或其他乐器，不妨暂时用来对付一下你的紧张情绪。

总之在遇到精神紧张的时候，一定要暂时忘掉一些不快乐的事情，转移一下注意力，做你感兴趣的事情，比如：找朋友聊天、逛商场、看电视、听音乐、作运动等，以缓解你紧张的情绪

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