教招面试技巧，克服紧张焦虑的方法，如何应对面试时的心理压力

导读：本文介绍了教招面试的技巧和克服紧张焦虑的方法。紧张焦虑是面对教招考试时产生的过度的应激状态，它与个人的切身利益、前途命运的关联程度以及面试的氛围有关。因此，正确看待紧张焦虑，适当练习、保持良好的心态和适度的语速，以及深呼吸等方法，有助于克服紧张焦虑，保持良好的竞争状态。如下为有关教招面试技巧：如何克服紧张焦虑，面试的时候心理紧张怎么办？的文章内容，供大家参考。

1、教招面试技巧：如何克服紧张焦虑

一、 紧张焦虑是什么

在心理学当中，紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。而焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧，是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。焦虑通常情况下与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观表现出感到紧张、不愉快，甚至痛苦以至于难以自制。

面试考试当中的紧张焦虑的实质就是面临开始产生的过度的应激状态。

二、紧张焦虑产生的原因？

面试当中出现的紧张焦虑程度，其影响的原因主要包括一下几个方面：

1）教招面试考试与个人的切身利益、前途命运的关联程度，如果这个人觉得自己的前途命运就在这一次考试当中，那么他/她的紧张焦虑程度将会是最高的，反之他/她就会没那么紧张，更谈不上焦虑，可以说一个人紧张焦虑程度与他/她是否在乎这次考试紧密相连；

2）面试当中的氛围。

众所周知，教招面试比较的规范，一个考场当中考官就有5到7位，再加上纪检监察人员和工作计时员，怎么着也有十来位，当考生进入考场，面对这么多的陌生人，自然而然就会产生一种紧张的气氛；

3）考生在考场当中的发挥好坏与紧张焦虑程度成正比。

一个考生，如果他/她刚试讲或者说课就开的比较好，比较流利，自然而然心情就会放松下来，整个考试就会越来越在状态，但如果一到备课室看到要备课的课题就懵了，很容易就打不开思路，越是打不开思路越是紧张焦虑，越是紧张焦虑越不知道怎么备课，如此恶性循环。

三、如何看待紧张焦虑？

紧张焦虑并非坏事，考生觉得紧张是因为考生在乎。

耶克斯·多德森定律告诉我们，在考场中出现了适度的紧张是好事，而不是坏事，它有利于我们保持高度的注意力，更好地完成考试。

四、如何克服紧张焦虑？

1）多练习。加大对科目内容的熟悉程度，做到拿到教材就可以快速备课，不会出现在考试当中，看到知识点压根就不知道怎么讲的情况。全面准备，让自己的实力过硬，自然就能够做到胸有成竹，有备无患。

2）良好的心态。

教招面试考试更多的是心理素质的较量，面试当中心态非常的重要。具体可以这样来实施：士气上高——我肯定比对手强；目标上低——把成功几率降低，把一定要上调整为不一定能上，尽力而为，过程比结果更重要，参加面试权当锻炼自我，这样，就能丢掉包袱，轻松上阵。

3）适度的语速。在面试中，一般考生会因紧张而使说话速度变快，而这又会加重紧张，由此进入了一个恶性循环。

如果故意放慢说话的速度，一则可以减轻紧张情绪，更重要的是可以让主考官仔细倾听你的话语，以便给考官留下更深刻的印象。

4）深呼吸。慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。也可以进行想象放松，闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

2、面试的时候心理紧张怎么办？

心理紧张是公选面试的最大障碍。

面试要想取得成功，必须首先抑制紧张情绪，过好心理素质这一关。那么，如何有效克服面试时的紧张心理，保持良好的竞技状态呢？笔者根据亲身经历和平时的观察，认为需要注意以下四点：

1、要有一颗平常心 所谓平常心，就是看淡公选考试，把参加公选当成一次检阅、展示、锻炼自己的机会。看淡，并非放弃、不积极进取，而是要对公选有一个正确的认识，重在参与，不过分计较成败。将公选看得太重，心理压力太大，势必造成情绪紧张。

竞争总会有胜者和败者，胜败都无所谓，只有以这种心态投入面试，才能思想放松，轻装上阵。的些干部紧张，一方面是因为他把公试看得过重，另一方面是面子思想作怪，害怕考砸了被周围人嘲笑，怕给人留下能力不行的印象，心理负担过重，导致面试时过度紧张，影响自己水平的发挥。

2、事前要精心准备 这种准备不只是知识、面试技巧和形象设计方面的准备，还应有心理上的准备，一是自信心的准备。

自信是建立在足够的实力基础上的一种心理反映。相信自己的实力，敢于挑战，充满信心，佣有强烈的进取心，这是成功的基础。二是精神状态的准备。沉着、冷静、放松，休息好，心情舒畅，保持最佳的竞技状态，这是成功的保证。三是胆量的准备。怯场

是应该失败者的通病。对此，事先可进行一些必要的模拟演练，以强化自己对考试环境的适应能力，这是成功的重要条件。

从笔试到面试间隔三五天时间，面面俱到地复习不仅耗神费力，还会导致头昏脑胀，状态不佳，诱发紧张情绪。再说，面试中，评委打分，不光看你问题回答得怎样，还会关注你在考场上的精神状态、心理素质、内在气质和外在形象。场上如果表现得慌乱、紧张、缺乏理智，会给评委留下不好的印象，问题回答得更好，得分也不会很高。

3、平时要多加锻炼 怯场与平时锻炼少有关。

据笔者对众多面试者的临场表现的观察来看，论面试的心理状态，市级机关干部不如县里的局长们沉着，县里的局长信又不如乡镇书记、镇长们沉着，原因就在于乡镇干部平时锻炼多，而机关干部平时锻炼机会少，因此，遇到面试这种场合就会很紧张。人的心理是在一次次的失败中慢慢成熟起来的。

作为领导，要多给年轻干部提供锻炼的机会，如让他们主持会议、发表见解等；作为年轻干部，平时自己要有意识要加强这方面的锻炼，善于利用一切机会来锻炼自己的胆量，利用一切场合来训练自己的表达能力，不怕出丑，不怕被人耻笑。

4、要学会自我调节 面试紧张一般有三种情况：一是刚上场时因对环境不适应而产生心理紧张。二是抽到偏题、冷题时因不知如何应答而引发心理紧张。三是演讲过程中因跑题、逻辑混乱而引起心理紧张。

对不同原因引发的心理紧张要采取相应的对策。对第一种紧张，要学会“目中无人”，两眼平视，用眼神与面对评委，这样可以减轻自己的紧张程度。对第二种紧张，要沉着冷静，认真审题，在短暂的准备间内，迅速揣摩出出题的意图，列出简要的答题提纲，千万不能冷场，一冷场，评委和观众盯着你，会使你越发紧张。不管是否准确，只要是自己了解的，认为与该题有关的，一定要讲出来。

不少评委打分时并非死扣标准答案，只要应试者说话顺畅，即使有时答跑了题，也会手下留情。根治第三种紧张的妙方是，答题时要适当放慢节奏，稳定情绪，在思考中使思维重新回到题目上来，不能急躁，更不能流露出不知所措的思想情绪。

3、如何克服面试焦虑症？

焦虑症来自预设，想得太多了，其实面试就是推荐自己，如果是缺点，在工作中迟早都会暴露出来，人贵在自知和自制，控制力上，用人单位也想面对的是一位轻松展现自己的人，这样对双方来说都是个愉快的过程的，如果是公务员面试，那就要看平时知识的积累和自我情绪的控制了，这个是要将自己放宽来看的，最坏的结果是通不过，那就好好的对待就是了

4、如何克服面试紧张问题？？？

面试紧张我感觉有几点：第一，你是一个不算自信的人。

第二，准备工作不充分。我说的不自信，是指在任何突出事情到来莫名的紧张。我以前有点，多尝试跟人沟通，特别是陌生人。到广场啊，图书室啊，没什么的，跟楼上HR讲的一样，人事经理也是正常人，说不定几年以后你的成就远远大过他，所以没什么好怕的，再者就是面试的岗位在百度上看一下常见问题。实在紧张，你就直说，你跟面试人说有点紧张。我可以把我知道的告诉你吗？然后把自己的特长什么的，全部告之。

这种做法让人还觉得比较实在。 你要知道现在老板的想法：1，有一定的工作能力 2，有较强的稳定性。3，有团队意识。 所以没问题的，你都是本科生了，还有很多大专，中专，等等。跟他们比起来你很有优势了。

加油

5、一到面试就紧张怎么办

1。 能够正确的认识考试，以合理的心态面对考试

要以一颗平常心面对面试，看淡公选考试，把参加公选当成一次检阅、展示、锻炼自己的机会。看淡，并非放弃、不积极进取，而是要对公选有一个正确的认识，重在参与，不过分计较成败。将公考看得太重，心理压力太大，势必造成情绪紧张。

竞争总会有胜者和败者，胜败都无所谓，只有以这种心态投入面试，才能思想放松，轻装上阵

2、在考试的前夕要做好各方面的准备，胸有成竹就会削弱紧张情绪

准备不只是知识、面试技巧和形象设计方面的准备，还应有心理上的准备一是自信心的准备。二是精神状态的准备。沉着、冷静、放松，休息好，心情舒畅，三是胆量的准备。事先可进行一些必要的模拟演练，以强化自己对考试环境的适应能力，这是成功的重要条件。

3、平时要加强锻炼，培养自己良好的心理素质和自信心

首先，积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！” 再者，系统脱敏练习：我们不可能一下就能改变我们的心理，它是一个渐进的过程，需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。 参加面试的考生，在学习间隙，闭上眼镜，想象一下自己怎么养去面试的情景。通过一遍一遍想象面试、考试时的情景，达到系统脱敏目的。

经过多次反复训练后，你的神经就不会那么敏感。

4、要学会自我调节

要学会“目中无人”，两眼平视，用眼神与面对评委，这样可以减轻自己的紧张程度。要沉着冷静，认真审题，在短暂的准备间内，迅速揣摩出出题的意图，列出简要的答题提纲，千万不能冷场，一冷场，评委和观众盯着你，会使你越发紧张。答题时要适当放慢节奏，稳情绪，在思考中使思维重新回到题目上来，不能急躁，更不能流露出不知所措的思想情绪。

呵呵 很正常的！ 换谁到面试的时候都或多或少有些紧张！有些人表现得很好 ，但有些人却表现得特别紧张。那是因为表现好的人，他们首先对面试调整好了良好的心态，其实是他们对面试的内容或者说面试工作的相关内容有充分的了解，俗话说不打没把握的仗，当时这里不是说就一定得有把握，但至少应该做相关的准备，这样信心也会大增！。。。。。。另外 有经验了 多面试几次也会好得多。

当让祝你只面试一次 1次搞定！ 这个问题不是一天两天就能解决的，建议你多去演讲，在班级或者是集体面前演讲，如果你们这样的场合，你就自己去挖掘，如果你觉得挖掘不到，你就到人最多的地方对着大家演讲，很快你就不紧张了，不是跟你开玩笑的，这是最快的提升方法不要看别人对你的看法，换身衣服再来到这个地方，没有人会认识你！ 紧张并非坏事，不要怕紧张。面试时紧张是正常的，不紧张才不正常。

适度的紧张，有利于刺激兴奋；过度的紧张，导致发挥失常。这正如马拉松赛跑，如果你的情绪过于松散低落，甚至萎靡不振，就会落入人后；但是，紧张焦虑如果过度，就可能坚持不到最后或无法冲刺，也不能跑出最好的成绩。

通常面试中出现紧张焦虑程度，其影响因素主要包括三个方面：第一，很多考生将面试的成败与个人的切身利益前途命运相联系，越看重越紧张，关联程度与紧张程度成正比。第二，事业单位面试考场的氛围容易让人紧张。

面试过程比较规范，有严密的程序和操作规则，自然会产生一种紧张的气氛。第三，面试题的难易程度和紧张程度成正比，考生临场发挥好坏与紧张程度成反比。

那么，如何克服事业单位面试过程中的紧张焦虑呢？

第一、心态平衡法。公务员考试竟争十分激烈，不仅是知识的比拼，也是心理的较量，更是意志力的磨练。面试时的心态特别重要，参加面试前考生会到听许多这样的话：树立信心，不要紧张，放开放松。

具体的实施过程应该是做到一高一低：士气上高——我肯定比对手强；目标上低——把成功几率降低，把一定要上调整为不一定能上，尽力而为，过程比结果更重要，参加面试权当锻炼自我，这样，就能丢掉包袱，轻松上阵。

第二、认知平衡法。要解决不过度紧张的最有效、最实在的办法，充分准备，全面提高面试水平。绝不能有投机心理，找所谓的高手押题，准备越充分成功几率越大。

只有从实力上认识到自己的能力，从而达到认知上的有备无患。

第三、身心平衡法。俗话说“身体是革命的本钱”，在面试这一关，身体放松也是一个重要的环节。面试前，作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。或者闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

第四、语言平衡法。应该放慢说话的速度。

在面试中，一般考生会因紧张而使说话速度变快，而这又会加重紧张，由此进入了一个恶性循环。

6、第一次面试如何克服紧张 五点

如何克服面试时的紧张感呢 ？下面有几种方法可供大家参考：

（1）要摆正心态

在公务员面试前，人人都会紧张，这是一个普遍的规律，面试时你紧张，别人也会紧张，这是客观存在的，要接受这一客观事实。如果你过於紧张，这时你不妨坦率地跟考官承认自己紧张，也许会求得理解。

同时要进行自我暗示，提醒自己镇静下来，常用的方法是答题时将音量加大，掌握说话节奏，“慢慢道来”，这些方法都能有效缓解面试时紧张感。

（2）不要将成功与失败看的太重

“胜败乃兵家常事 ”、“每一次失败都是再为下一次成功做准备”要这样提醒自己，如果这次不成，还有下一次机会 ﹔即使面试不成功，还可以继续求职 ﹔即使求职不成，也不是说你一无所获，你可以在分析这次面试过程中的失败，总结经验教训，以新的姿态迎接下一次的面试。在面试时不要老想著面试结果，要把注意力放在观察和回答问题上，把自己的能力发挥出来，这样就会大大消除你的紧张感。

（3）面试前要做好准备

在参加面试之前，一定要做好充分的准备，可以在面试之前阅读一些相关的参考书，学习一些面试时的答题技巧，进行有针对性的练习，也可以与一些面试成功者进行沟通，询问一些面试时的相关流程，对整个面试有个初步的了解，消除面试的神秘感，可以记录一些需要注意的问题，然后在面试过程中尽量避免这些问题，在面试之前只有对各个方面准备充分之后才会相应的消除面试的紧张感。

（4）不要将面试考场和考官想的过於神秘

无论是什麼类型的面试，面试考场肯定都会精心的布置一番，但是公务员面试的考场，有一些因素是固定的，首先是人员，考官一般都是7个人，坐在考生对面，1个记分员、1个计时员，还有一个监督员，分别坐在考生的两边，考场中央有一个考生席，考生坐在该座位上进行相关问题的回答。对考场的布置有一定了解之后，可能会消除考生的一部分紧张感。

考官的年龄一般都在35岁以上，年轻的还是不多，所以对於考官来说考生都非常年轻，不会对你的要求过於苛刻，所以只要正常的表现自己就可以，而且并非所有的考官都是经验丰富的专业人才，可能在陌生人面前也会紧张，认识到这一点就用不著对考官过於畏惧，精神也会自然放松下来。

（5）增强自信心

美国作家爱默生说：“自信是成功的第一秘诀。”可以说，拥有自信就拥有无限机会。

一个人自信是可以从表达，动作中表现出来的，如果你非常自信，就会给考官留下深刻的印象。面试时应聘者往往要接受多方的提问，迎接多方的目光，这是造成紧张的客观原因之一。

这时你不妨将目光盯住主考官的脑门，用余光注视周围，既可增强自信心又能消除紧张感 ﹔在面试过程中，考官们可能交头接耳，小声议论，这是很正常的，不要把它当成精神负担，而应作为提高面试能力的动力，你可以想象他们的议论是对你的关注，这样你就可以增加信心，提高面试的成功率 ﹔面试中考官可能提示你回答问题时的不足甚至错误，这也没有必要紧张，因为每个人都难免出点差错，能及时纠正就纠正，是事实就坦率承认，不合事实还可婉言争辩，关键要看你对问题的理解程度和你敢於和主考官争辩真伪的自信的程度。

那麼如何增强自信？首先要树立自信的外部形象，保持整洁、得体的仪表，有利於增强一个人的自信﹔其次，举止自信，如行路目视前方等，刚开始可能不习惯，但过一段时间后就会有发自内心的自信﹔另外，注意锻炼、保持健美的体形对增强自信也很有帮助。

。