如何提高跑步心理能力教案，如何提高短跑运动员的心理素质

1、玩跑跑如何培养良好的心理素质?(详述)

结果：胜不骄败不馁。

过程：你撞我我撞你，你来我往。

心态：这是游戏，别太当真，平心静气的玩。

要想能一起跑就是缘分 别把输赢看太重

你要想开点嘛。。。想着比骞不一定要赢！能一起跑就好这样的心理才平行嘛！

2、怎么能让短跑快点?心里素质怎么提高?

站在起跑器前要深呼吸，调整自己的心率，使自己的兴奋度随着你的呼吸一点点的高起来。然后集中注意力，听发令员的指令。在上起跑器时要按自己的节奏来，不要因为别人都好了而自己没好而慌了手脚，没人会怪你的。一切都准备好了就把头低下（没准备好千万别低下），心里放松，高度集中注意力，听枪声。压枪其实是练出来的，平时要做到枪开始响就出去，而不是等枪声都响完了才出去（具体很难讲）。短跑要提高重心，用前脚掌跑，做到脚点地就起(很难，每个人水平不同），早上训练的效果要比下午的好些，不过量不要太大，2-3个100就可，要做到全力。

放开心胸，拿不拿奖无所谓，重在参与。

宝贝儿,, 不用嫩么紧张阿,,~~ 不就是一短跑厸。

你就当不是在比赛,, 平常怎厸跑还怎厸跑。

深呼吸....让自己觉得只是训练而已....不要思考太多成败.....至于跑的更快....你可以早上多训练....

3、跑步如何提升

短跑就是靠的步幅和步频，100米跑需要练的东西有：

1、步幅；

2、步频；

3、起跑；

4、速度耐力；

5、力量。

1、步幅。跑道上依据你的一步的大小延长一段距离画上或摆放标志，然后用你最快的速度去跨这些标志，注意是“跨”不是“跑”，尽量抬高大腿，充分摆足小腿，送髋（也就是大腿和腰部的结合处），有点像弓步跑（弓步跑不用摆小腿），每天练这个5-8组左右，视自己的体能而定。

2、步频。

练步频的时候有朋友帮你就更好，有人帮助的话，找一根橡皮筋（弹性很好的那种），让你的朋友用橡皮筋拉住一你，你用最大的力量和速度往前跑（用前脚掌快速的向后蹬地，就像高抬腿一样，不过身体是尽量向前倾斜的），你的朋友在后面拉住你，在快抬不起腿的时候，你的朋友放开橡皮筋，你用最快的速度冲刺30米左右。同样的每天5-8组（可适量加多一点）。

如果是你一个人练的话，就手撑墙练蹬地（记住，一定要用最快的步频，然后转身跑）。

3、起跑。最好是找一把发令枪，找朋友帮你发令（找不到的话就用喊吧），安装好起跑器（没有的话就在地上刨两个坑，坑深5厘米左右就行了），前踏板（坑）离起跑线1步半的距离（靠跑道外侧），后踏板（坑）距离前踏板（坑）一步半。

“各就位”的时候深呼吸、上道、两脚踏在起跑器（坑）上，两手四指并拢，拇指呈八字型张开，平行撑在起跑线后，身体放松；“预备”的时候臀部抬起，两腿蹬紧，腿的夹角大约为90度，手上不要用太大的力量（以重心不倒为适），两眼注视前方；“枪响（跑）”时，两腿用力前蹬，后脚向前踏出第一步（落点在身体斜前方，约在以身体为中轴线一边一个肩宽的位置，踏出的距离不易过远）；前脚同理（向另一边踏出）如此就向画八字一样，身体逐渐抬起，冲出30米左右，如此，起跑每天练习8-10组。

4、速度耐力。首先用50%左右的速度跑400米休息一分半钟，再跑一次；再用80%的速度跑300米，一分中休息时间在跑两次；最后用100%的速度跑200米一次。

5、力量。有条件的蹬杠铃，没条件的蛙跳，都是比较好的练力量方法。 每天的训练基本为：

1、热身（20分钟左右）。主要是慢跑，后连圈的时候可以采用变速跑（直道快，弯道慢或直道慢，弯道快）。身体发热后，压腿，拉韧带。

2、基本跑步动作（10分钟左右）。如高抬腿跑、后蹬跑等（相信你们在体育课上已经教过）。

3、步幅练习（8-10组）。

4、步频练习（5-8组）。

5、起跑。（5-8组）。

6、起跑+弯道（5组左右）。

7、速度耐力（和上面说的差不多）。

8、蹬杠铃。

9、放松。放松跑、拉拉肌肉、请朋友按摩腿部等。 切记！！！体育锻炼中热身和放松是必不可少的。

在临比赛1个星期左右，不进行大运动量的训练，主要是长跑（慢、时间长）和起跑为主。 比赛前2小时内1个半小时前服点糖的话有好处，能提高兴奋度

4、怎样才能帮助一个人在跑步中提高信心

可以把你前面的人当做自己的目标，一个一个的去超越，坚定自己的信念，我行，我能行，这样鼓励自己

努力克服自己对跑步的恐惧，相信自己就一定可以提高对跑步的信心。

坚定信念

把失败看作浮云

不断的提高跑步的距离，不断挑战自己的身体极限

5、怎样提高跑步能力,求解

看你说的是1000米，这种长跑的话节奏很重要，一定要注重摆臂和呼吸，摆臂一定要前后摆动，不要乱晃，前不漏肘后不漏手，呼吸的话一般都是三步一呼三步一吸，不过不管你节奏再好，也会有极点，不过如果你能保持好节奏，会觉得越跑越舒服越轻松。

跑步时调节好自己的呼吸节奏！没事平时练练自己的肺活量！

综合很多方面动作很重要

让狗追你

具体指哪方面的跑步？

你好！

长跑的话一开始一吸一呼，有些累了吸两次，呼两次，更累了，舌头顶住上颚呼吸，尽量保持住速度。短跑腿伸开，用前脚掌跑。

如有疑问，请追问。