睡眠和昼夜节律：揭秘人类生物钟,,希望这些建议对你有所帮助！

导读：本文讨论了身体内的昼夜节律以及生物钟的相关问题。为了维持正常的昼夜节律，我们应该尽量在相同的时间上床睡觉和起床，以及保持规律的饮食。在新冠疫情期间，轮班制工作人员可能会面临困难，因为他们的工作时间经常变化。建议每天保持相同的作息时间，并尝试在早上多晒晒太阳，晚上避免明亮的光线，以及保持卧室尽可能的黑暗。如下为睡眠与昼夜节律的文章内容，供大家参考。

1、我们的身体能记住时间吗？

你是否想过为什么在时间改变之后人们就很难入睡？

或者为什么你在漆黑的冬日里会感到无精打采？

或者为什么在上了一夜班或出国旅行后，你会经历“重置”一个新作息时间的困难？

也许你已经注意到你的食欲在一天中自然的起起落落，甚至注意到你在某些时候会感到更冷。

所有这些过程以及更多的过程都是由所谓的昼夜节律控制的，昼夜节律是我们身体每24小时发生一次的自然周期。

2、我们体内有生物钟吗?

克里斯汀·克努森博士是美国西北大学神经内科昼夜节律和睡眠医学中心的副教授，他的研究重点是睡眠、昼夜节律和慢性疾病之间的联系。

他解释说，我们体内的每个细胞都有一个微小的分子钟，它支配着我们何时进行各种活动，比如释放激素和处理能量。

这些小时钟是由一个中央时钟控制的，有时被称为指挥，它位于大脑的下丘脑区域。

当一切都运转良好时，所有的时钟都同步到同一时间，指挥它们，就像指挥乐队的大师一样。

这个系统一起告诉我们什么时候吃饭、睡觉、起床。

3、现代生活使我们的生物钟变得不正常

这些日子里，保持正常的昼夜节律有很多挑战，尤其是在新冠流行期间。

我们的身体并不是为了适应科技而进化的，我们的大脑也不能区分日光和人造光。

晚上使用屏幕会让我们的大脑感到困惑，因为它会在该睡觉的时候给我们发出“白天”的信号。

相反，白天没有得到足够的光线会让我们感到懒散和困倦。

由于现在上学和工作都是在家里进行的，我们的日常生活可能会有很大的不同。

轮班制工作人员可能尤其难以走上正轨，特别是当他们的工作时间频繁变化时。

4、怎样才能让我们的身体按时工作呢？

保持你的节奏是非常重要的。

建议保持生物钟一致：试着每天保持相同的作息时间，即使是周末。

当你按时醒来和上床睡觉时，你的身体会感觉最好。

早上一定要多晒太阳，尤其是当你起床很困难的时候。

这可以是在户外轻快地散步，或者只是选择一个阳光明媚的窗户坐下来喝早上的咖啡。

晚上避免明亮的光线，特别是如果你有困难入睡。

你可能想在晚上选择一本纸质书，并使你的卧室尽可能黑暗。

如果你必须在晚上使用屏幕，试着调低亮度。

5、尽量让你的日常日程保持一致，特别是如果你在家工作，没有办公室的结构。

除了保持规律的睡眠时间表，确保一天中有规律的饮食间隔。

如果可能的话，不要在晚上吃太多，因为它们会干扰睡眠。

锻炼可以帮助你的身体保持正常，而且锻炼不一定要很激烈。

一些简单的事情，比如定期的家庭散步，可以有益于每个人的情绪和健康，包括你的宠物。

6、说到宠物，你有没有注意到它们的睡眠模式并不总是和人类一样？

那是因为他们的昼夜节律与我们不同。

所以，如果你发现你的猫咪在凌晨3点扑向你的脑袋，也许是时候把猫咪赶出卧室了。