如何克服舞台上的紧张,如何打台球,如何提高自己的心理素质

导读：本文介绍了在舞台上克服紧张感的方法，包括心理准备、练习和积极心态。首先，需要意识到紧张感是正常的，可以通过调整自己的心理状态来克服。其次，练习是提高表现的关键，需要多进行准备，多练习，让自己更加自信。积极心态和自我暗示也是非常重要的，可以让观众和自己在同一舞台上更加自信地表现。如下为有关如何克服舞台上的紧张，打台球，如何提高自己的心理素质？的文章内容，供大家参考。

1、如何克服舞台上的紧张

【紧张感】

每次在登台前，我如果感觉自己很紧张，就会慌乱不知所措，我接下来就会加速自己的紧张，让紧张变成特别紧张，然后我会告诉我自己，紧张到一定程度，就会突然不紧张，这种瞬间从高到平静的一种紧张感。（如果很紧张，就放任自己去紧张，心里想完全的放开这种紧张，有一种紧张的紧张忽然就不紧张了）

【镇定感】

登台前有一个心理过程，从紧张告诉自己不要紧张，但是登台以后又是一种心里，因为上了台子，下面有观众啊，有的人会有莫名的紧张感而生，（小编遇到这样的情况，都会有一个小小几乎被忽略的动作，我会用自己的指甲掐一下手，不要太明显，可以拿大拇指指甲按一下食指，这样会有一种清醒的镇定感，或者轻轻的咬一下牙，动作很轻，几乎不被人发现）

【平静】

这是一个心理过程，此刻要做到的就是平静，很快的一个心理路程，也就是说当紧张的感觉不在紧张以后，需要做到平静，就是平静以后不会在表演的过程中再次荡起紧张感。（最好能保持这种平静，可以是在表演过程中不在有紧张感）

【投入】

当你开始表演或者演说时，可能内心还会有涟漪，此时继续你的表演，当一系列的情绪平静之后，你的表演越来越投入，在投入的过程中，你会发现你的紧张感消失了，你想把自己更好的一面展现出来，你会觉得此刻所有人都在关注着你看着你的表演，你会更加融入这个舞台。（投入的演出，让自己融入，会发现，紧张感消失了）

【激动】

当表演或者演讲结束的时候，台下响起热烈的掌声，此刻的你会有一种心潮澎湃的感觉，此时做到平静很难，但是可以做到不紧张（这个时候完全可以自己调节）

【微笑】

表演、演讲、登台的场合，微笑是必不可少的，微笑不仅会带来自信，增加魅力，也会让人赏心悦目。微笑是一种很神奇的力量，如果要上台，一定要微笑哦！

2、打台球，如何提高自己的心理素质？

1。 适应公众场合，不要默默无闻地去自娱自乐，适当地去一些好点的球馆参加一些小的比赛或者对局，要求高手参加。

2。 不能坐进观天，天外有天人外有人，接受别人对自己打球习惯的建议，迅速调整自己的状态是提高心理素质的关键。

3。 全局把握要到位，思路一定要清晰，不要再比赛中出现大起大落的局面，控制比赛咬合分数。就如8球比赛，千万不能以为打完7颗球就胜利在望了，换个角度想一下，清理了自己的球就等于给对手清理了障碍、给自己增加了障碍。尽最大的努力，上手击球就不要再给对手机会。

4。 该防守的时候还是要防守的，该进攻的时候不要太畏缩，会给自己造成心里障碍。

5。 从一开始就要给对手施压，穿插表演杆法，比如左右互搏迅速击球走位精准，奥沙利文就经常干这事。

3、怎么才能克服打篮球时的紧张心理。。。。。回答的仔细一点、、谢谢！

可以先做一下准备活动。。。。。。。。。。。。活动内容不一定，如先深呼吸，然后做几个篮球的基本动作，如运球，胯下运球，投篮等等。做基本动作的时候最好挑简单一点的做，避免太消耗体力，这样你慢慢就会适应的（多打几次篮球，紧张心理很快就会不见的）。。。。。。。。再问一下，你是不是第一次打篮球呢？ 我原来也有过。首先，要对球很熟悉，以至于球场上可以好好发挥。再者，想着我正在打球，我今天会很好发挥，会百发百中，但只有兴奋起来才可以发挥好。即使我发挥不好，没事，别人注意不道我，下次努力

4、怎样能克服舞台上的紧张感，让自己能发挥得更加出色？

首先，不停的练习，建立起自己对表演的信心。 然后，在自己的朋友和家人面前多次进行表演。要表演完整，要穿好准备上台时的行头。要在这时不断地暗示自己是在台上表演，面对的是陌生的，成千上成的观众。多找几个不同的朋友，多表演几次，一直不断地暗示自己，直到自己觉得真的是在舞台上表演，而且并不非常紧张。 上台前的准备： 上台前3个小时之前，吃饭。不要吃得过饱，7分饱足矣。上台前不要喝碳酸饮料，可以吃点巧克力或喝一支葡萄糖。要是吃巧克力的话，吃过后一定要注意确定牙齿上没有残留物。然后闭目，深呼吸三次。如果上了台仍然非常紧张，就把目光放到剧场的最后面，不要跟具体某一个观众的目光相对。 其实，上台时是需要有一定的紧张感的。适当的紧张感会充分调动身体的积极性。许多优秀的运动员和大师们，往往会在正式比赛和舞台上有超长的表现和发挥，正是这个道理。 祝表演成功。相信自己，便没什么不能做到的。