怎样克服演讲时的紧张情绪？希望了解演讲的技巧

导读：本文介绍了如何克服演讲时的紧张情绪以及提升演讲技巧的方法。多多练习、多演讲几次，不要怕出丑，是克服紧张的有效方法。此外，熟悉场地、向听众致意、熟悉讲稿、放松自己、集中注意力于内容、不道歉等方法也可以帮助提升演讲技巧。如下为有关怎样克服演讲时的紧张情绪？希望了解演讲的技巧的文章内容，供大家参考。

1、怎样克服演讲时的紧张情绪？

紧张是由于不自信造成的，克服演讲时的紧张情绪我认为行之有效的最好方法就是多多进行锻炼，多演讲几次，不要怕出丑。

本人以前也是，一上台就懵了，头皮发麻，脸红心跳的紧张的不行，后来硬顶着头皮上，强迫自己在台上多呆会多说会，不怕丢人，时间长了，次数多了，就感觉脸皮厚了，就不会再紧张了。

2、希望了解演讲的技巧

演讲的好坏，能不能让听者进入你所演讲的内容，是有许多因素决定的。演讲者面对广大听众，以口头语言为主要形式、非口头语言为辅助形式，就某一问题发表自己的意见，或阐说某一事理，并互相交流信息的真实的社会活动过程，也叫演说或讲演。

1．熟悉场地。争取熟悉你要发表演讲的环境。提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施。

2．熟悉听众。在听众进入会场时向他们致意。向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些。

3．熟悉你的讲稿。如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增强。演练你的演讲稿，并且做必要的修改。

4．放松自

己。做些准备活动松弛紧张的神经

5．设想你自己演讲时的情景。想象你自己在侃侃而谈，声音洪亮、吐字清晰、充满自信。倘能设想自己成功，你就一定会成功。

6．要意识到在场的人们希望你成功。听众希望你的讲话兴味昂然、催人向上、旁征博引且风趣幽默。他们不愿看到你把事情搞砸。

7．不要道歉。假使你说到你的紧张或为你觉得任何讲稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒听众注意一些他们其实并未意识到的东西。对此绝口不提就是。

8．集中注意力于内容上，而不是形式。把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来，转向外在的演讲内容和听众。然后你的紧张感就会逐渐消失。

9．把紧张转化为积极的动力。要控制你的紧张情绪并把它变成活力和热情。

10．积累经验。经验会带来自信，后者是演讲取得成效的关键。加入司仪俱乐部你就能学到你需要的经验。

3、演讲技巧如何提升？

演讲技巧如何提升？大连卡耐基演讲口才学校，通过长期教学，简单总结如下：

一、语言表达的3V

1、Visual，视觉-肢体语言，55%。由于别人可看见你的部分，也就是肢体语言，占的比重很大，所以，必须掌握。

2、Vocal ，声音-抑扬顿挫，38%。有声语言的的声音，占的比重也非常大，必须加强。

3、Verbal，内容-表达内容，7%。 内容部分占的比例最小，如同盖房的框架结构比砖块重要的多，所以语言组织的结构比具体内容重要的多。

二、根据上述理论，发展自己的演讲技巧

1、直。肢体上，放开自我，扩大舒适度。基础是“直、板”。肢体的重要部分是“眼神、表情和头势”，这与放开自我密切相关。

2、大。声音必须大、洪亮。声音“大”是基础。声音的变化是建立在“声音大”的基础上，包括：“抑扬顿挫、快慢缓急、语调变化、拖腔”等。

3、公。内容按照“公式化”进行组织。演讲，熟记内容是根基。

三、体会

1、演讲过程中的技巧，必须是演讲过的人才能体会到，这是矛盾。演讲过的人，自己能总结；没演讲过的人，说了也不具备操作性。正如讲开车技巧，会开的人，技巧各不一样，但都能娴熟驾车；不会开车的人，怎么说也不会操作。要想熟练技巧，必须驾车。开车过程中，别人告诉你技巧，你都不一定马上可操作。所以，基础特别重要，这就是上述3V的问题。

2、能写在书面上的技巧，有一定的空泛性，往往对不熟悉的人不具有可操作性。比如：忘词怎么办？我告诉你“喝点水！”对演讲有一定经验的人，当然可以，它还可以跺脚、掐自

己、互动等等。对没演讲过的人，你第一演讲忘词，喝一缸水也没用！

3、单纯谈技巧，技巧就像是空中楼阁，意义不大。在训练过程中指导，意义非凡。这也就是学徒的过程。边看、边做，指导后，再看、再做。

4、演讲时如何克服紧张心理

不知你有没有过这样的经历，站在讲台上心慌意乱的将所有准备的词忘得一塌糊涂，手脚发软口干舌燥，只差没立刻就跑下去，或者磕磕巴巴硬撑着讲下来。 其实这样的情况很正常，每一位成年才开始登台的演讲者几乎都遇到过这样的情况。我这里所要说的正是如何克服紧张心理，完成精彩的演讲。演讲者尤其是竞技性演讲者，必须站在舞台上，接受评委和众多观众的审视，演讲心理就更为重要。

克服紧张心理首先要做到的是，做好充分的准备。竞技性演讲一般是确定一个主题，规定一定时间，准备好一篇演讲稿。演讲员在对讲稿充分理解的基础上背熟讲稿，做到烂熟于心，胸有成竹。但是仅仅会背远远不够，你的“竹子”还要拿出来“示众”，而在“示众”之前，你可以面对镜子对着自己，放开声音正式开讲，几遍下来你胸中的“小竹笋”就会开始节节发芽，如果你可以让自己致密的亲人朋友做一回观众，更能有助于你的“竹子”成长。

接下来你所要做的就是，坚定信心。此刻相信自己尤为关键，相信自己所要讲的内容是最精彩的；相信自己的声音是最动听的；相信自己所要讲的所有的听众都不曾知道；相信自己可以站在高高的舞台被听众仰视。这一关也正是竞技性演讲所要培养出的信心魅力。

在你准备上台之前，你可以提前几分钟起立，做五次深呼吸，两腿膝盖站直，告诉自己：“我准备好了！”这时候你可以藐视所有的听众，尽可能得让自己高大起来。膝盖站直很关键，它会让你找到挺拔昂扬的自信感觉。

你该走上讲台了，仍然保持挺拔的姿态，你可以目空一切，因为你是新手。站到麦克前面你可以调整麦克的高度，稳住自己的心理，立住自己的膝盖，让它往后靠，感觉到自己的信心。开始报题，此刻你还可以停顿一下稳定情绪，开始进入正式的演讲。

经过几次反复训练，相信你的演讲心理就会逐渐的成熟起来！

5、如何克服演讲时的恐惧心理？

我是女的．从小极内向．别人叫我哑巴

9岁没了爹．所以更自卑．怕别人看不起．

所以怕和别人对视．走路时连头都不扭．

别人在背后说：走路不看人好象欠她三百两银子

最大的弱点．从懂事开始一见到生人就脸红．尤其是异性

有时候没人时．想一想也会一脸通红

我内向．我胆小．23岁时也不会问路．因为我一叫人会脸红

就连和我一起的人去问路．我也会躲到一边．怕脸红

参加工作后．我喜欢一个人埋头苦干．一声不响．怕看别人

这样我心里也乐．因为我不想别人理我．也不想得罪别人

后来领导发现我虽然文化不高．但人比较聪明

就派我到上海去学习技术．

我是比较会咬牙努力的人．这时候也真想改变性格

回到单位．领导叫我上台发言．我差点晕倒

领导看我胆子这么小．就说：下次再说吧

后来我有了思想准备．但还是上了台．

上台后我拿着发言稿．手．脚都在颤抖

但我在尽量控制千万别把声音抖出来

就这样我一次次的．把自己的胆子练大了

到过30多个城市

6、要一些演讲的技巧

演讲的技巧

（一）演讲的本质

什么是演讲？是以宣传鼓动为目的，带艺术性的严肃的社会实践活动。要求演讲者面对听众，以有声语言为主要表达形式，以态势语言为辅助形式，系统、鲜明的阐明自己的观点和主张。

1、演讲不同于朗诵。（1）演讲与朗诵的范畴不同，演讲属精神实用艺术，侧重于宣传鼓动。朗诵属表演艺术，侧重于欣赏。（2）演讲的选题有很强的现实性、时代性。朗诵的材料有很大的超越性。（3）演讲讲究激情，其语言有特殊性。有生活化的舞台语言，有舞台化了的生活语言，演讲一定要有激情点（高潮）。朗诵追求意境，其语言属舞台表演语言。

2、演讲不同于一般的报告。内容上，报告注重政策性、权威性、指导性。演讲注重典型性、鲜明性；语言上，报告要求朴实，感情表达不要求大起大落，基调平稳。朗诵必须要有起伏。演讲不是表演，是表现，要注重控制情绪，最好的演讲员是他的眼泪在眼匡里，而听众的眼泪在脸上。 （二）演讲的作用

1、促进作用：促进历史转变、促进文明建设、促进人材成长。

2、教育作用：既是教育别人，又是自我教育。

3、美感作用：演讲的题材首先是真实的，必须歌颂真善美，要求形式是美的，语言是美的，态势是美的。要使人产生愉悦，听一次演讲不仅是一次心灵的进化，而且是一次审美观的升华。

（三）演讲的准备

1、拟定讲题。要有四个目的：使人知、使人信、使人行、使人悦；有四个基本要求：贴切、简洁、引人、悦耳，题目要平仄相间。

2、标题类型。（1）题要型—男子汉的风度，（2）象征性—扬起生命的风帆，（3）含蓄型—沉重的翅膀，（4）惊醒型—前进，东方的巨人，（5）设问型—人才在哪里？（6）抒情型—党啊，亲爱的妈妈。

3、写好讲稿。不管写什么内容、对象，所有的演讲稿一定有事、理、情，即要有事实、有道理、有感情的有机结合。我们通常评价一篇稿子，说：这篇稿子太实了，就是缺“情”，这篇稿子太虚了，就是没有“事实”。没有事实的议论和抒情是苍白的，没有抒情和议论的事实是呆板的。

4、熟记讲稿。

5、自我讲练。

上台、开场、下台的问题。上台要情绪饱满，充满自信，步伐稳健自然，目光环视全场。开场起调一定不要太高，稍低。下台步伐平稳，要避免“得意洋洋”或“神情疲惫”。

7、上课、演讲、发言时怎样使自己轻松自然？

1。要自信，讲演或者发言前切记不能想：如果失误怎么办？同学会不会笑话？老师会不会有想法，之类没有出息的问题。演讲或者发言的时候，只要想一件事情：相信自己能成功！

2。不管是演讲还是发言，事先都要做好充分的准备。演讲一般是一个人完成的，要求的更高一些。上课发言的话，可能是一问一答式的，相对就有思考的余地。

3。最关键的：演讲和发言，都必须有内容支持！这些内容是你平时学习中积累的，一方面，你要积累知识，另一方面，你要学会分析、推理、总结。思想境界要高，分析要有道理、深刻。

4。语言表达能力要更上，说话一定要有层次。

做到以上4点，基本都能成功。

最后一点就是，上课的时候，思维一定要跟上老师，让思维活跃起来！老师问问题，自己可以在心理作答，长期锻炼心理作答，真正到你起立发言的时候，你就没有什么畏惧的了。

8、怎么消除演讲时的紧张心理？

回避目光法 作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。

呼吸松弛法 在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

自我陶醉法 在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。

自我调节法 为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

注意转移法 为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。 语言暗示法 语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要。”“我准备得很充分，很有信心。”“你能行！我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。

9、如何演讲八大心态

首先你自己要了解八大心态，我这里说的了解不仅仅是在文字上面的了解，你要知道不同的心态用什么例子去证明是最好的！如果你自己都找不到用例子去说的话，那么你不可能说的好的！

你的语速，控场能力都是很重要的，听演讲最怕的就是主持人对着稿子念，你要抛开这些，把所有的都记在心中！场上的人如果都无精打采，你需要想法子让所有人活跃起来！等等~其实最重要的还是了解这些内容，了解这些内容对于听者有什么样的帮助。听者为什么来听，想听什么，你都要想明白的！

10、急求讲演的技巧和策略，谢谢

演讲是一件综合实力要求很高的事情。仅此将我的一点小经验告诉你吧：

首先，你要有良好的个人形象。你的外貌不一定美丽英俊，但一定要端庄、典雅，给人一种“正式，重视”的感觉。演讲时，立正站直，身体要放松，尤其指肩部，千万不要耸肩，否则会给人一种拘谨的感觉。

其次，演讲的语音语调要平和，不用刻意的追求高亢奋进的感觉，要给人一种和蔼可亲的感觉。语气的感情基调一定要有变化，根据自己演讲的内容合理的分配开端、发展、高潮和结局。

最后，是你演讲的内容。如果是叙事类，要给人“身临其境”的感觉；如果是专业要求很高的内容，要尽量弄得通俗易懂，必要时可以穿插适当的解释，或是打个比方、比喻之类的。

祝你在演讲比赛中脱颖而出！