求问演讲中，如何克服紧张心情，演讲怎样克服心里的紧张？急！

导读：本文讲述了在演讲中如何克服紧张心情的方法。表演艺术大师博利舍特在演讲时因为太紧张而失误，但后来他通过自嘲和改变自己的思维方式，使得演讲更加自然流畅。文章语言表达的3V1，即视觉、肢体语言和声音，以及演讲技巧的提升，包括肢体放松和内容组织等。文章呼吁大家在上台前要多加练习，并鼓励大家尝试用幽默和积极的态度面对演讲。如下为有关求问演讲中，如何克服紧张心情，演讲怎样克服心里的紧张？急！的文章内容，供大家参考。

1、求问演讲中，如何克服紧张心情？

更严重的是她的声音都有些颤抖起来了。你上台演讲时也会出现这种状况吗？怎么解决这个问题呢？我们先来给大家讲一个故事。表演艺术大师博利舍特有次为同行讲朗诵艺术课。由于太急，上台时他把教案夹掉在开水瓶上，开水瓶炸了，下面传来嬉笑声，博利舍特的心为之一紧，言行似乎更加笨拙了。停了一会，只见他这样说：“对不起，面对诸位，我很紧张，上台之前就腿发软、脸发麻，走上台手发慌、肉发跳，没想到打坏了热水瓶，此时就更是声发颤、心发抖了，看来我没有必要在这里站着说教，我们还是采取座谈的方式吧！”自嘲的话语换来了听众们会心的微笑，并赢得了热烈的掌声。这种方法是建立在实验心理学鼻祖冯特的内观法之上的，即冷静地观察自己的内心世界。其实，紧张不安的心理一旦用语言明确地表述出来后，心理的重负就解除了。另外，大家在上台演讲之前，也可以事先有所演练，模仿演讲的环境，请一些亲朋好友来听一听，让自己去适应这种被众人关注的感觉，通过这样的强制适应，也可以锻炼胆。。。。。。（本文共计1页） 【继续阅读本文】

2、演讲怎样克服心里的紧张？急！

送你几句话： 预测未来的最好方法就是自己创造未来。 我笑，便面如春花，定是能感动人的，任他是谁 尽力了，才有资格说自己运气不好。 世界上每个人都是被上帝咬过一口的苹果，有的人缺陷比较大，那是因为上帝特别偏爱她的 当你想要放弃的时候想想当初为什么坚持到这里 人生无非是承受选择的勇气。

3、演讲技巧如何提升？

演讲技巧如何提升？大连卡耐基演讲口才学校，通过长期教学，简单总结如下：

一、语言表达的3V

1、Visual，视觉-肢体语言，55%。由于别人可看见你的部分，也就是肢体语言，占的比重很大，所以，必须掌握。

2、Vocal ，声音-抑扬顿挫，38%。有声语言的的声音，占的比重也非常大，必须加强。

3、Verbal，内容-表达内容，7%。 内容部分占的比例最小，如同盖房的框架结构比砖块重要的多，所以语言组织的结构比具体内容重要的多。

二、根据上述理论，发展自己的演讲技巧

1、直。肢体上，放开自我，扩大舒适度。基础是“直、板”。肢体的重要部分是“眼神、表情和头势”，这与放开自我密切相关。

2、大。声音必须大、洪亮。声音“大”是基础。声音的变化是建立在“声音大”的基础上，包括：“抑扬顿挫、快慢缓急、语调变化、拖腔”等。

3、公。内容按照“公式化”进行组织。演讲，熟记内容是根基。

三、体会

1、演讲过程中的技巧，必须是演讲过的人才能体会到，这是矛盾。演讲过的人，自己能总结；没演讲过的人，说了也不具备操作性。正如讲开车技巧，会开的人，技巧各不一样，但都能娴熟驾车；不会开车的人，怎么说也不会操作。要想熟练技巧，必须驾车。开车过程中，别人告诉你技巧，你都不一定马上可操作。所以，基础特别重要，这就是上述3V的问题。

2、能写在书面上的技巧，有一定的空泛性，往往对不熟悉的人不具有可操作性。比如：忘词怎么办？我告诉你“喝点水！”对演讲有一定经验的人，当然可以，它还可以跺脚、掐自

己、互动等等。对没演讲过的人，你第一演讲忘词，喝一缸水也没用！

3、单纯谈技巧，技巧就像是空中楼阁，意义不大。在训练过程中指导，意义非凡。这也就是学徒的过程。边看、边做，指导后，再看、再做。

4、大家好 在很多人面前讲话演讲的时候 怎么样才能不紧张 一紧张就会思路混乱 不知道该说什么好了

千万不要再演讲前反复提醒自己不要紧张，这样反而会使自己得到心理暗示，从而更加紧张。建议你在上场前看一些笑话，轻声说几句：“我能行”，“我最棒了”之类的话语，深呼吸，带着微笑上台。上台后先环视四周，再看着中间的后方，开始你的演讲。你不要看下面人的反应，毕竟你不是专业演讲者，太过于关注观众的反应会使你更紧张。你可以再演讲到适当时候看左边后方，右边后方。记住，面部不要僵硬，稍稍带点微笑，肩膀放松，这会给人你很轻松、自在的感觉。环视，看演讲室的后方是因为这会让你缓解紧张，也会让人觉得你不是呆呆地发言，而是在关注他们的反应。

说实话，我也有演讲过，也听过演讲，心情完全不一样。其实下面的人并不完全会注意你在讲什么，讲错了什么，他们注重的是你演讲时刻意加重语气的内容和开头、结尾。因此即使你不小心讲错了，也不要停下来，继续讲下去。

这是我的一些经验，希望能给你帮助

5、演讲有什么技巧？

1、一四二深呼吸法。 很多朋友都知道紧张时可以用深呼吸，但很多朋友都会说深呼吸没什么用，其实深呼吸是有用的，只不过我们很多人都没有用好深呼吸这个技巧，或者说不知道做深呼吸，结果导致越呼吸越紧张。给大家提供一种简单的深呼吸方法：一四二深呼吸法。 “一四二”讲是的时间，吸气用一个单位的时间，屏气用四个单位的时间，吐气再用两个单位的时间，这个深呼吸方式，就叫一四二深呼吸法，一般一个单位时间为一秒钟。用这种方式，一般都能很好的克服我们的紧张。

2、转移注意力法。 进行口腔运动，放松面部肌肉。可以进行搓、搓脸、合口左右撅唇、转唇、双唇打响、弹唇、左右顶腮、转舌、张嘴打嘟、做鬼脸等等一系列口腔运动，来转移自己的注意来，从而来突破自己的紧张感。

3、不写发言稿，写提纲。 很多朋友会密密麻麻把完整的一篇演讲向写下来，然后再去背，到开始要演讲时，就会开始紧张，怕自己会忘稿，越是紧张就越会忘，越是忘记就越紧张。所以无忧演讲系统不建议大家写完整的发言稿，而是写提纲。把自己要讲的几个要点写在一张小纸条上，然后想想每一点自己大概要讲些什么，就可以了。这样不会忘稿，因为根本就没有发言稿，也不会不知道自己要讲什么。

4、手捏一个小东西或推墙，释放压力。 很多时候紧张无法平静下来，是因为没有地方去释放自己的这种紧张压力，所以如果上台实在要紧张，也可以尝试在手中捏一个小物品，当自己很紧张时，就用力捏它，把自己的压力全都释放掉。推墙也是同样的道理，属于一种压力的释放。

5、练习练习再练习、准备准备再准备（车上、路上） 之前有位学员跟我讲，老师我真的上台太紧张了，你教教我怎么办。我就问他“每次上台讲话前你有没有准备过呢？”他说“没有，太忙了，根本没有时间准备。”我说：“那不紧张才怪了，没有准备就上台，谁都会很紧张，所以你要做的是准备充分后再上台。” 很多学员都会说，平时公司事务忙，真的没时间去准备或练习发言内容。其实并不是真的没时间，而是不知道如何去很好的利用时间。比如前段时间我在上海做培训，每次一坐上火车，我就开始演讲练习了“全世界最优秀的伙伴们，大家下午好！……”到了上海南站后，然后要坐地铁，一站上地铁我就又开始了“全世界最优秀的伙伴们，大家下午好！……”，当然我不发出声，只是在心里默默的念，到了会场后，大概还有一个小时，我坐在后台休息室，我就又开始了“全世界最优秀的伙伴们，大家下午好！……”，这就样，那一天在演讲开始之前，我就至少练过三次了。其实平时这样练习的机会很多，可能大家公众发言的时间是5-10分钟，那只要有这个空隙时间，就可以练习。 练习得多了，上台自然就不会紧张了。

6、找支持你的眼光。 当我们站在台上发言，总会有一些支持的眼光和不支持的眼光，这时如果我们感觉内心紧张，就去多看看支持我们的眼光，看着他们对自己那种支持的眼光，可想而知自己讲得不错，于是就越讲越有劲，结果真的比预想中要讲得好得多。

7、适当提高音量。 在自己公众演讲过程中，适当的提高自己说话的音量，也能在一定程度上克服自己的紧张感。

8、建立自信心锚。 在我们生活的周围，有许多东西当我们一看见，便会油然兴起各种不同的心情。像这种能刺激产生特别感觉的东西，不管它是好是坏，我们称之为心锚。 心锚有的深奥，有的浅显，它可能是一句话、几个字、一个动作或一个东西，让我们或看、或听、或想、或嗅、或尝，在一眨眼间改变我们内心里的感觉。这也就是为何一看见国旗，我们便迅速感受到强烈的国家民族情感，因为它上面的颜色及图案跟这种情感紧密地联系在一起。 我们可以为自己克服紧张建立心锚，想像自己非常的自信，让自已感觉充满了力量，然后默默对自己说“我就是最棒的！”，然后再不断地重复这个过程，起到自己只要默默对自己说一声“我就是最棒的！”自己马上立刻就会充满自信，充满力量。

9、只要有上台练习的机会，就立刻冲上舞台。 平时工作生活中，可能也会有一些在公众前讲话的机会，有时是可讲可不讲的，我们要记住：只要有练习的机会，就立刻冲上舞台！这次不是为了讲好，而是为了在关键时刻能够讲得很好！台上一分钟，台下十年功，没有付出过十倍的努力，就不要奢望上台有好的表现。 演讲的手势 手势语言有多种复杂的含义，一般可分四类，表达演讲者的情感，使其形象化、具体化的手势为情意手势，也叫感情手势。表示抽象的意念的手势叫象征手势。模形状物，给听众一种具体、形象感觉的手势叫形象手势，也称图示式手势。指示具体对象的手势称为指示手势。 有人总结，常见的演讲手势有上举、下压和平移等几类，各类中又分单手、双手两种。每种又可以作拳式、掌式、屈肘翻腕式等。手向上、向前、向内往往表达希望、成功、肯定等积极意义的内容。手向下、向后、向外，往往表达批判、蔑视、否定等消极意义的内容。 如空中劈掌表示“坚决果断”，手指微摇表示“蔑视”活“无所谓”，双手摊开表示“无可奈何”等等。右手紧握拳头从上劈下表达愤慨、决心。 讲话的手势大有讲究，但不是靠闭门造车“设计”出来的，而是在讲坛上，随着演说的内容、听众的情绪、场上的气氛，在演讲者情感的支配下，自然而然“喷射”出来的。至于选择单式手势还是复式手势，则要看内容的要求，会场的大小，听众的多少，表情达意的强弱而定。 手势语言没有固定的模式，没有规定的角度，不受先人的制约，也无需“导演”的引发。它象体操动作一样，绝不是用一个模子套出来的，它需要自己创造。 但对于初学者总会有一个模仿的过程，如听演讲、看电影时，注意揣摩，作点“积累”，这样在演讲时就可以顺手拈来了。