推荐一本能让高三学生减轻心理压力的心理学书！急！求克服紧张提高心理素质的书

导读：本文推荐一本《中学生心理自助丛书》给高三学生减轻心理压力。该书涵盖了中学生常见的心理问题，如抑郁症、焦虑、恐惧等，并在每个案例后提供了多种有效的心理辅导和方法，让中学生、教师和家长进行自我心理调节和学习。小编杨佐廷是中学高级教师、学校心理辅导员培训师、上海市教委学校心理健康教育讲师团讲师等，他的著作包括《学校困难学生心理辅导》等。如下为有关推荐一本能让高三学生减轻心理压力的心理学书！急！求克服紧张提高心理素质的书的文章内容，供大家参考。

1、推荐一本能让高三学生减轻心理压力的心理学书！！！急！！！

专门讲中学生压力管理的书可谓少之又少，但好在各种心理适应问题之间共通之处很多。你要看的话可以看下面这本综合性的书。不必觉得自己没有的问题就用不着关心，首先，问题不同但道理是一样的，其次，老是盯着自己的问题也是压力的一大来源。

看这类针对一般性问题的，可以从别人的教训中看出自己一些潜意识里牢牢把握住的观念，因为这些观念如果直接想到的话可能会使自己难堪。总之多看看这方面的东西真正起到的作用可能只是明白了自己的问题并不是不可逾越的，所以说基本上也就是个闲书的性质了，看着玩玩吧。

既然已经高三了，还是应该多搞搞分内的事，心理调节不是急于一时的，影响了学习可不好

《挑战身心健康成长：中学生常见心理困扰辅导》

市场价 ：￥9。00

作者：杨佐廷

丛书名：中学生心理自助丛书

出版社：上海科学普及出版社

【内容简介】

从作者对一个个学生似曾相识的分析中，学生可以了解到几种常见的心理疾病，主要包括抑郁症、焦虑、恐惧、偏执、反社会行为成瘾问题等等。

在每一个举例分析之后，作者都介绍多种行之有效的心理辅导、矫治的方法。本书中“助人自助”栏目中对各项技术的详细描述，学生、老师、家长可以了解心理咨询的具体过程，同时也可尝试着自己来解决一些问题。

本丛书与其他中学生心理辅导类书最大的不同，是学生自我心理调适，是供我们中学生自我学习用的，当然也可供教师、家长进行学生心理辅导时参考。

每章都是从学生常见的心理案例入手，经过简单的理论分析、问题诊断，找出对策，实施自我心理分析、训练和调节，既有科学理论，更具有很强的操作性。它用富有感染力的实例去培育你自我发展的心态，用富有激情的语言去点燃你自我实现的欲火，用富有科学哲理的方法助你追求卓越。但是最重要的还是你自己，只要你认真学习，投入创造性活动，用心实践，那样，你的种种梦想一定能够成真。

【作者介绍】

杨佐廷，中学高级教师、学校心理辅导员培训师、上海市教委学校心理健康教育讲师团讲师、上海市中小学心理辅导协会副秘书长，德育研究生青春期教育专业委员会副主任。专著有《学校困难学生心理辅导》、《心理会谈与心理诊断案例研究》、《优化生活、卓越发展——中学生人格心理辅导》、《突破困难、成功学习——中学生学习心理辅导》。合著有《教师心理健康自我调适》、《幼儿心理健康教育基础》。

主编有《青春之舟》、《超越烦恼、焕发青春》、《挑战身心、健康成长》。

【目录信息】

友谊并非因为跟从而获得——从众心理的辅导

他不再“对着干”了——逆反心理的辅导

笑对人生又何妨——压抑心理的辅导

让心灵的毒蛇逝去——嫉妒心理的辅导

战胜自我，永不言败——自卑心理的辅导

都是妈妈造成的——病理性说谎的矫正

说出你的自信——怯场的矫正

心地坦荡路自宽——敌对倾向的矫正

融化“坚冰”——致击行为的矫正

以静制动，走向文明——冲动行为的矫正

活动，让感官协调——感觉统合失调的调适

一个电玩高手的回归之路——痴迷网络游戏的矫治

走出枯井——学校恐惧倾向的矫正

我不再想做个女孩——性别认同障碍的矫正

我能开心地与人讲话听——社交恐惧的矫治

重飞的小燕子——青春期焦虑症的辅导

走过花季的风雨又见艳阳天——青春期挫折综合症的调治

走出抑郁，享受快乐——抑郁性神经症的调治

冲突来自于内心——强迫动作的矫正

“高材生”想休学——强迫性思维障碍的调治

挥别“战神”——神经衰弱的矫治

“野牛”迈出了文明的步伐——品行障碍的矫治

学着长大——不成熟人格的矫治

他是一个坏男孩吗？——偏执型人格障碍的矫治

双面夏娃找回了自我——双重人格障碍的矫治

2、求克服紧张提高心理素质的书

呵呵。。。。 不至于，其实人人都会有紧张情绪的，你没必要这么痛苦。

人是可以改变自己的，好的心理素质都是锻炼出来的。我最不服的就是“天生就怎样怎样”最重要的就是自己有这种意识，可喜的是你已经有了这种意识了，所以现在你只要掌握一些方法并坚持下去你一定会克服紧张情绪，有一天会站到众人面前去演说。

紧张情绪会在三个时候出现：一种是事前的紧张、第二种是事中的紧张，再就是事后的紧张。

事前的紧张，当我们准备要做或要应对一件事情的时候，此时对于我们来讲是一个十分的紧张的过程，这里我们就对这个过程进行一个深入的分析：在我们面临要做或应对的时候，我们此时的大脑可以说活动十分的剧烈，不过不知道你是否对自己此时的状态是否进行过分析，看看我们到底此时在考虑些什么事情。

我想对于容易紧张的朋友来讲此时我们是处于过多的考虑自己感受的过程，这个过程我们主要我们在考虑到一个“危险性的后果”，以及由这个危险性的后果带来的各种“预想”出来的结果，甚至在我们的大脑中会出现了自己所担心的场面，自己会越想越多，进而越想越害怕：具体到你的身上是呈现这样的一个过程：

紧张——我会被对方所看不起——这个尴尬的场面会被他人所看见——他人都会看不起我——都会认为我能力不行——失去同事和领导的信任——我没有了地位和价值。

紧张——我会被对放所看不起——会被他告诉于领导——领导失去对我的信任——我将失去我的地位和价值。

在这个过程中有我们很多的“扭曲认知”，在其中我们出现了“度人之心”和“过于概括”以及“灾难化”的认知，在此时我们会被这些想法和担心搞的十分的焦虑，此时我们主要体验来自我们内心主观意识的负面情绪，而无暇去考虑自己应该具体做些什么事情，比如说我应该如何的去接待对方，如何和对方打招呼，如何安排对方进行什么活动。

事中的紧张：

在做事情的过程中，由于我们过分的担心一些事情，所以在这样紧张的心情下我们的大脑会甚至会出现空白的现象，不知道该如何的进行。此时我们往往会感到自己的注意力不集中，对方的话很难听听明白，自己的意思很难表达清楚等等。

是我们的大脑出了什么故障了么？答案是否定，我们的大脑很正常，也能够控制自己，我们对这个过程分析一下：

在这个过程我们在做的事情和在想的事情以及在应付的事情有几个方面？

1、我要好好的接待对方；

2、我担心的事情会出现么？

3、我一种控制好自己；

4、对方在说些什么？

5、我应该这样说才能掩饰自己的紧张又可以让对方清楚我的意思；

……

这个多的念头，看来我们的大脑要比任何健康的人都出色。

人在做事情的时候，都在告诉自己要专心，一心一意，此时我们要考虑的事情有很多，我们能够专心么？所以听不清楚对方的意思，解释不明白自己的意思也在情理之中，因为同时想要解决的问题太多，没有了一个主次。其实我们的是一个正常的过程中，我们考虑的事情太多了，更多的在意识自己的感情和感受。

事后的紧张：

事后的紧张主要对自己的表现在担忧，自己在对方的心目中是什么样的评价，在这个过程中自己往往会因为自己的一点表现不好就会处于一个深深的自责的心理当中，责备自己的无能，担心他人对自己的看法，设想自己的价值，过分的夸大了危险性的后果。造成了自己情绪低落和焦虑的心情。

介绍几种克服的方法：

1、深呼吸：

通过呼吸节奏的调整来达到对自己的思维进行调整的目的，当我们紧张的时候不仅仅体验到意识上的紧张，也会体验到来自生理上的紧张，比如心跳，具体到你是面部紧绷等。通过做深呼吸可以使我们感到消除生理上紧张带来的疲惫感，也可以使我们稳定一下自己的情绪，使自己相对来说感到思维上能够理出个头绪来。

2、转移注意力：

这个问题我认为相对来说比较重要，尤其对事前的紧张来说重要，在上面我们已经对事前的紧张过程进行了分析，在这个过程中我们主要处于对自己的表现以及他人对自己的评价来进行设想，并为这样的设想而在焦虑和紧张，此时我们的注意力过分的集中在体验由自己的主观设想到来的情绪。而没有把自己的注意力方在如何的去考虑处理自己要面临的事情上。

此时的转移注意力就是：我们把我们从焦虑的情绪设想中摆脱出来，考虑如何的解决问题，如何的去工作，我们就以你需要和某一个人会面为例子。

我们把和某人的会面当成一项工作来完成：去把它分成几个步骤来进行，比如考虑自己第一步和对方握手，第二步说些什么话，抱以一个微笑等等，我们把这件事情进行“程序化”的完成，工作，我们是有能力，因为我们目前在工作上有很好的能力，所以我们既然把它当做了一项工作，我们就信心完成；我们把自己从一味的“担心”中转化出来，去更多的考虑和准备，此时我们有了充分的准备，这样我们的紧张的心理也就会因为自己有备而感到了轻松。

当然我们还有其他注意力转移的方法，在你的工作中应用的也很好，但这些方法主要是使自己缓解压力，缺少了准备，我个人认为对自己的工作进行准备的转移是首选，而其他你所应用的方法我认为在我们事中的紧张使用效果比较好。

总结上述，我们的目的主要是摆脱情绪和思维的束缚。

那么在事中紧张又如何的办呢？

深呼吸和你自己应用的一些方法就比较好了。

我现在就这个问题我们做一个交流，我建议是我们应用森田精神和认知暗示的应用。

森田精神：之前你对森田也有了一定的应用，而且应用的也很好，顺其自然，为当欲为。当我们紧张的时候，既然我们不能够很好的控制它，索性我们就不去控制它，如果我们的努力的去控制它反而越控制不好它，我们听任它的存在，去考虑我们应该做的事情，这里我们可以对自己说：

紧张就紧张好了，反正你也不能把我怎样。

紧张我又不是第一次了，每次紧张过后我们的生活并没有象我担心的那样出现，我还是我，生活还是生活，你可以什么可怕的，现在我不管你了，看你这次能够把怎样？

我们这样想了，或许我们就会坦然了。这里我建议你把这些话写在一个比较明显的地方，我们每天对它进行读，并且每次把自己对它的相信程度标识出来，来强化自己的主观意识。

自我认知暗示：

它的主要目的是纠正自己的“扭曲”认知：紧张是人的一个正常的反应，紧张可以使我们感到了压力，是帮助人战胜困难，摆脱危险，提高事情的成功率的一个重要情感，在这里我就不在一一的举例了，所以在这里说：你的紧张也在一个正常的范围之内，只不过你感到不适应或难以接受是因为你对自己定的标准相对来说要的原因，在前面我们共同的谈论这样一个观点：在你认为‘紧张就是能力低下’，你害怕也不允许他人认为你‘能力低下’，在这里你就给“紧张”一个人本能的情绪给予了一个“障碍性的评价”，认为紧张是不应该的，尤其对你来说更不应该，认为紧张是一些能力低的人所犯的错误，正是由于这种曲解，你才会拒绝紧张，也才担心紧张在你的身上发生。

通过以上的分析，我有一点希望你能够接受一个信息，紧张是一个正常的心理，只是过我对它给予了一个曲解。我们可以做以下的心理暗示：

紧张是人的正常反应，它不表示我的能力低下，他人也不会因为我紧张而看不起我，我不去想它我就的状态就会好。

我觉得卡耐基励志方面的书挺好的，还有我多年一直珍藏的一本书《世界上最伟大的推销员》

希望对你有帮助，记住：紧张是人一种很正常的情绪，紧张情绪是会被克服的好的心理素质也是锻炼出来的，加油！

3、有什么好的书籍可以矫正中学生心理问题（强迫症）

有本书，书名是 爱的教育

推荐你看一部电影：放牛班的春天 外国片

但凡有强迫症，当是孩子的心灵有走不出的心结，

或者成长环境中缺乏足够的爱与关怀，以至不能

很好的自我接纳，对生活没有信心，导致心里对

某些行为方式的依赖与逆烦调整。

多带孩子们亲近大自然，培养健康的兴趣爱好，

让他们彼此找到好的伙伴，树立好的学习可敬

的学习榜样。

少看或者不看，现代世界的不良影视与咨询广告

所宣传的为人标准与形式，有时是影响孩子成

为不良人生与世界价值观的受害者。

教导孩子，让他们得到良好的引导与辨别标准去

有选择地看影视节目，书籍，吸收有益的知识。

以正面阳光的吸引与榜样代替对负面不良影响与

偶像，积极向正确光明的方面努力，是走出心灵

阴影的最佳方法。

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