如何克服考试恐惧症,考试应该抱什么样的心态,怎么调整考试前的心态

导读：本文介绍了如何克服考试恐惧症，即焦虑情绪对考试成功的影响。通过分析考试恐惧的原因，如心理压力、对考试成绩的期望值过高、对考试失败形成的负面态度等，文章提出了解决方案，即面对现实，进行自我分析，并打破原有的心理定势，改变认知，重新分析、评价原有的想法。文章还强调了考试应该抱有平常心，以乐观的情绪来应对，同时建议在考前的准备中进行积极想象和自我暗示，以减轻考试焦虑。如下为有关如何克服考试恐惧症，考试应该抱什么样的心态？怎么调整考试前的心态？的文章内容，供大家参考。

1、如何克服考试恐惧症

其实就是一种焦虑情绪。

心理学研究表明，焦虑情绪是影响考试成功的最重要的心理因素之一。考试焦虑是一种负性情感状态，能给人带来不愉快甚至是痛苦的情绪体验。过度的焦虑会使大脑处于抑制状态，导致注意力的分散和记忆力的减退，严重干扰逻辑思维的过程，影响水平的发挥。

专家分析

要调节考试心理，关键在于减少考试焦虑。

而要减少考试焦虑，首先必须分析造成考试焦虑的原因。

一是考生心理压力过大。考生往往把考试同命运联系起来，把考试的成败与人生的成败等同起来，过于看重考试的结果，产生对未来前途的担忧。

二是对考试成绩的期望值过高，以及同学之间的无形竞争导致的压力。考生唯恐考试失利，无颜面对父母、同学，把考试成绩与自我能力混淆起来，担心他人的评价，怕丢人，产生对自我形象的担忧。

三是长期以来因考试失败所形成的对考试的恐惧与消极态度深入到潜意识内，而引发自我暗示，对自己的智力、能力持自卑、怀疑态度。

四是对自己考试前的复习、准备缺乏应有的自信心，总认为自己没有其他同学准备得充分。

解决办法

要克服考试焦虑，关键在于面对现实，进行自我分析，把内心的担忧、恐惧、焦虑逐条用文字记录下来，这样就能清晰地认识到自己焦虑情绪的症结，然后逐步消除这些消极情绪。

这里最重要的在于打破原有的心理定势，改变认知，重新分析、评价原有的想法。

其一，重新认识考试的功能。考试只是对自己学习状况的一种检测。人的一生中要经历无数次各种形式的考试，有无数次的机遇，一次考试的成败怎能决定命运呢？

其二，重新认识自己的能力与他人的评价。

每个人的能力固然有高低，肯定有些人的能力比你强，但也有许多人的能力不如你，只要你已竭尽全力，便应问心无愧，完全不必去过分计较他人的评价。

其三，重新认识考前的准备工作。临考前，不少考生开夜车，搞题海战术，这不是复习的好办法。不要为自己没有人家复习的时间多而焦虑，因为考试主要体现知识掌握的系统性与运用，而这些不是临时突击所能解决的。

因此，面临考试应充分相信自己平时的积累，放松精神，复习安排要劳逸结合，睡眠要充足；考试时，充分自信，使思维处于最佳状态，这样，才能有最佳发挥。而过于担忧自己的复习准备，则会使大脑负荷过重，导致考试时大脑兴奋与抑制失调，影响正常的水平发挥。

其四，重新认识考试失败。考试失败怎么办？事实上这不是考试前所思考的问题。考试之前，谁也不能预料结果，先担心失败，这是无谓地分散精力，是不明智的。

面对考试要有一种“狭路相逢勇者胜”的气概，即使考试真的失败了，也不必悲观绝望，你可以从失利中总结原因，通盘考虑，一切可以重新开始。

其五，为了进一步调节考试心理，控制考试焦虑情绪，还可采用放松训练。如：每晚静坐10分钟，排除杂念，进行肌肉紧张和放松学习。进考场前作深呼吸，使情绪放松等。

当你用新的视角去分析困扰你的问题时就会发现，许多使你担忧、烦躁、焦虑的因素事实上并没有那么可怕，有许多问题根本是庸人自扰。因此，只要改变观念，你就会充满信心，把考试作为对自己的挑战，对自己的超越，就能以最佳的心理状态考试，发挥自己的最佳水平。

2、考试应该抱什么样的心态？怎么调整考试前的心态？

要以平常心看待考试，以乐观的情绪来应对，不互相攀比。

在考前的准备中，尽量进行积极想象和自我暗示，当自己情绪高度紧张时可以默念：放松、放松、放松；心情烦躁时可默念平静、平静、平静；碰到挫折或难题时，可默念我行、我行、我行。另外建议你去山东孔庙求拜，求个心安理得，会给你很大鼓舞的。也未必要亲自去那么麻烦，上烧香网选定山东孔庙然后让居士代你到那里烧香就可以，挺方便的呀。

3、面对信心十足的考试应该抱怎样的心态

虽然你对考试已经很有信心，但我劝你还是虚心一点比较好，因为你认为容易的题目别人一样可以是这样认为，如果你太骄傲了反而使你希望越大失望越大，如果不幸跌倒了你就很难爬起来。虚心使人进步，骄傲使人落后。 放松心情、

我也要考试了。

大家都加油、

其实只要你复习好了。就不怕了呢。

多背背知识。

别紧张，考试只是测试你学习情况罢了。

加油！

4、整样在考试中能考好要有什么样的心态

平时多努力就可以了 应对考试最好的心态就是正常发挥，有多少知识就发挥多少能量。不必紧张，不要怀着侥幸心理，更无需有什么恐惧心态。因为一个人在生存过程中，学习阶段是必不可少的，考试也就无可避免，既然无法逃避这个事实，那不如平时好好的学习，打下坚实基础，考试来临时也就很坦然很有把握。

否则，你总是害怕考试，像过关一样，或者临到考试心情就紧张，那纯粹就是浪费时间，自己耽误自己。另外，在考试时不必和别人比快慢，比答案，顾忌监考老师怎样怎样。自己掌握多少就答多少，能达到满分更好，达不到的话，尽量做到较好成绩或者及格。

5、如何端正考试心理

首先，你要树立强大的自信，坚信自己能考好；其次，你要努力掌握更多知识，俗话说“巧妇难为无米之炊”，对知识掌握不劳，考试难免紧张；最后，考试最好不要带有侥幸的心理，这样只能让心更加慌张，结果也是没有意义的。

总之，对考试，心理上蔑视它，战术上重视它！ 希望能给你带来帮助

6、怎样克服考试紧张情绪？

你对考试要抱着正确的心态去面对，因为考试根本不算什么，不要看得太重，以最好的心态去面对！举个例子吧！我今年刚刚参加中考，因为平时的成绩不稳定，所以在考前感到很紧张，后来别人也是告诉我要正确面对，后来成绩出来了，我的成绩很好，超过了重点高中二十多分！所以对考试要正确面对，理智处理！

7、公务员考试是不是越来越难考

不会的，通过我们对近几年考试内容的分析，考试题型越来越规范化，出题角度越来越新颖，考点内容趋向于简单化，也就是公务员考试并不会出现特别难的知识点。

为什么很多人觉得考公务员更难？其实很多时候是我们自己道听途说而已，很多人并不了解公务员，所以他们觉得公务员似乎更难考。公务员考试只是报考人数较多，所以感觉竞争压力大。

希望采纳哦！

8、现在读的是中职西烹二本班，最近学校说参加成人高考考大专文凭，我不

领学网为您解答：你这个明显是对自己的目标不明确，到底是考全日制大学还是非全日制大学，二选一，结合自己的实际情况分析决定好就努力去奋斗，不要想着两边一起考（两边是可以一起考的，成考的学籍不会影响到你的其他考试录取。

）有些人就是抱着侥幸心理，想着两样一起报么，那个考不上至少还有个垫底，这种想法其实在一定程度上就影响了你的复习和考试的发挥。另外，成考的报名费100，教材费100，总共是200元。考试通过被录取后，一般专业学费是2023元，艺术类专业3500--4000元。最后的决定权还是在你那里，自己想好就去努力就好。

个人建议还是考全日制大学

9、面对考试怯场怎么办？

在人的一生中，常常要经历各种各样的考试，比如升学考试，参加工作时的面试等等。每个人都希望自己能够在考场上思维敏捷，能够发挥出自己应有的水平。但在考场上，常有人因回忆不起所需的知识，急得面红耳赤、满头大汗，甚至垂头跺脚、手发抖、脚发麻、大脑一片空白。可情绪越紧张，越想不起来；越想不起来，越紧张，因而造成恶性的心理循环。

我们常常把这种现象叫作“怯场”。

由于考试时间短暂，所以，对于考场上出现的怯场现象，需要用快速的方法加以调节。最好在考试之前就加以练习，这样才能达到较好的效果。对于焦虑情绪比较严重，或有过怯场表现的考生，更应该及早训练和矫治。

那么，考试中怯场了，该怎么办呢？

考试中短暂停顿

如果在考试时，出现了“怯场”，如手脚发颤、思维混乱、杂念不断，在这种情况下，应当干脆停下笔来，做些与考试无关的事情，如趴在桌上休息一会儿，让头脑安静一下；或者做几次腹式呼吸，把考试暂时从脑中排除出去，尽量什么也不去想。这样经过半分、钟到一分钟，待情绪稳定一些后，再继续答题。如还不行，可立即举手，请求监考老师批准上厕所。

改变一下活动内容，外出深呼吸几次，让室外凉风吹吹，可使头脑清醒，然后再继续答题。

考场上不要和别人比较

发生怯场了，不要东张西望，尽量让自己心情平静下来，不要认为自己远不如别人。绝大多数的人都在同一起跑线上，经验和能力都差不多，所以不用紧张。要从紧张的气氛中摆脱出来，关键要把心情放得开朗些。

进行积极的心理暗示

发生怯场时，暂时放下笔，抬头正视前方，短暂停顿时，可以通过在心里自言自语，对自己进行正向的心理暗示，例如“放松，放松，我能够控制自己，我能够集中注意力，我一定能考出自己应有的水平。”“自己不会做的题目，别的人很可能也不会做，心慌意乱也没有用，安静下来，仔细想想，我一定能做出来。”

考场快速放松法

如果感到情况十分严重，可采用以下的考场快速放松法来进行调整。

1．身体自然坐正，靠在椅背上，闭上眼睛。

2．做一次舒畅的深呼吸，徐缓、平静地呼气。呼气时，对自己说“放松”，想像着“紧张”随呼气排

出了体外。

3、做深呼吸时放松，把手臂悬于体侧，感到温热的血流进入双手。想像着“紧张”也随之被驱赶了出去。

4、反复数次屈伸手指，放松手指肌肉，以促进血液循环。

5、轻微变换一下身体的位置，以便使更充足的血液依次流到全身各处。

10、考试应该抱着什么心理？

青少年在面对陌生人或在一个不熟悉的环境中时，胆小害羞的人往往显得局促不安，不能与人坦率自然地交往，同时也让旁边的人感到不舒服；当遇到不熟悉但认识的同学，胆小害羞的人常常因为不好意思而没有与人打招呼，结果可能会让人误解为高傲、目中无人，从而影响了人际关系； 当一项新的任务摆在面前的时候，胆小退缩的人总是缺乏信心，认为自己可能胜任不了这项任务，可能就会放弃或逃避，于是可能就比其他人少了很多发展的机遇； 胆小害羞的人总是过于在乎别人的评价，对于别人的话过于敏感，所以别人的一句否定或批评可能就会让他们闷闷不乐、耿耿于怀，从而影响了自己的心情； 无论在学习上还是生活上，胆小退缩的人在追求目标时，总是缺乏主动性、勇气和信心，所以可能错过了原本属于自己的成功和幸福。

胆怯退缩的确是人们生活中的一大障碍，是成长、成功道路上的绊脚石，那么，我们如何踢开这块绊脚石，勇往直前地走在成长、成熟、成功的道路上呢？

我们自己在认识到了胆怯、害羞、退缩对我们的学习和以后的工作、生活都将产生不良的影响之后，应该学会自助－－帮助自己走出胆怯退缩的困扰，成为一个自信、独立、勇于迎接挑战和困难、善于抓住机遇、快乐轻松的人！

首先，树立自信心是战胜胆怯退缩的重要的法宝

胆怯退缩的人往往是缺乏自信的人，对自己是否有能力完成某些事情表示怀疑，结果可能会由于心理紧张、拘谨使得原本可以做好的事情弄糟了。

我们中的有的人可能有过考试怯场的经历。本来平时成绩不错，但是一遇到比较重大的考试就紧张得不得了，脑子里一片空白，结果以前会做的题，也做错了，这就是缺乏自信的表现，而性格胆怯退缩的人往往会出现这种情况；而那些自信、胆大的性格外向的人，可能越是大考试发挥越好，这是因为后者自信心比较强，而且不象胆小内向的人那样瞻前顾后，想得那么多，大脑的兴奋点都集中在如何答题上了，所以比较容易发挥水平，甚至超水平发挥。

那么，胆小退缩的人在做一些事情之前就应该为自己打气，相信自己起码有能力发挥自己的水平，然后只要自己去努力就可以了，正所谓；谋事在人，成事在天；，抱着这种所谓的；平常心去面对一些挑战，结果如何也不会给我们留下什么遗憾了。

其次，做好充分的准备，为树立自信心打下基础

自信心不是平空产生的。

如果你要参加一个考试，但是你一点都没复习，那么再胆大自信的人也不敢认为自己一定能考好，更何况是一个本来就不自信的胆小退缩的人呢？心理就更没底、更会紧张了。又如，当你要在许多人的场合做一个讲座，但是你却没有认真准备，那你在上去之前肯定会对自己是否能够讲好产生怀疑当然对于那些很有演讲经验，很会控制场面，调节气氛，能够即兴发挥的人来说，就另当别论了。

但是对于本来就胆小退缩的人来说，每一次失败可能都是一个重大的打击，所以我们在每做一件事情之前，都应该做好充分的准备，这样就会为自己树立自信心打下基础，为自己取得成功提供了可能性。而每一次成功又成为胆小退缩的人尝试下一个任务的动力，从而形成一个良性循环，最终使自己越来越自信，越来越敢于尝试新的东西，迎接更多的挑战，为自己争得更多的发展机遇，赢得更多成功的体验。

第三，对失败进行正确的归因

所谓归因，通俗地讲，就是把某件事的原因归结于什么，是归结于客观还是归结于主观自身。失败对于胆小退缩的人来说经常是一个沉重的打击。

每当遇到失败的时候，胆小退缩的人往往垂头丧气、耿耿于怀，这是因为他们总是把失败归结于主观自身的内部原因，即认为自己能力不够，或者认为自己不聪明，这种归因肯定就会使他们对自己的能力产生怀疑，对自己的自信心无疑是一个打击，那么在以后遇到类似的任务或者更具挑战性的任务时，这些胆怯退缩的人就会选择逃避、放弃，因为他们曾经失败过，而且失败的原因他们认为是自己不行，没有能力胜任，这样就会形成一个恶性循环，使胆小退缩的人更退缩，更缺乏自信，更没有勇气去尝试新的任务，所以一个人的归因是很重要的，它直接影响到一个人对自己的认识，影响到他们对待其他事情的态度，从而可能会对自己处理一些事情的能力真正产生不良的影响。

相反，如果你能对失败进行积极的归因，即比较客观地归因，那情况可能就大不一样了。例如，当你考试没考好时，你不必灰心丧气、一蹶不振，重要的是要冷静地分析自己错在哪里，为什么错了？如果是自己没有复习到，下次把没弄明白的弄会就是了；如果的确是自己努力了还是没有做出来，那也一定不要给自己贴上；我很笨；这个标签，这个标签太重了，它会在无形中压抑你的勇气和创造能力。

你可以向那些做对的同学请教，不仅向他们学习解这道题的方法，还可以请他们介绍他们的学习方法供你借鉴。即使那些同学比你聪明一些，那你也没必要自卑，因为研究已表明大多数人的智力都是差不多的，都属于中间水平，所以我们可以依靠后天的勤奋努力来弥补，别忘了；笨鸟先飞！

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