考前心理焦虑状况有哪些，考试焦虑有哪些症状,如何克服

1、考试焦虑有哪些症状,如何克服?

一是深呼吸。人在精神紧张时就会心慌气短,做几下深呼吸便能缓解。具体做法是:用力地吸气,吸满,让腹部膨胀起来,憋住气,再慢慢吐气,吐长气。这样连续做几遍,心跳就会变慢,呼吸就会变匀,心情就会逐渐平静下来。 二是放松肌肉。人的身心是一个整体,心理紧张会带来全身的紧张,肌肉会僵硬,动作会不灵活。直接放松肌肉很难,我们可以采取“以毒攻毒”的方法,比如把全身所有能控制的肌肉都绷紧,紧到不能再紧,进而再放松,这样从头到脚反复做几次,便会感到全身松软,骨骼肌放松了,内脏也会放松,并使大脑入静。每当学习累了或课间休息时,不妨打打哈欠、伸伸懒腰,不但可恢复精力,还可提高学习效率。当考生在考场上遇到难题精神紧张时,也可以做几下深呼吸缓解心慌,或通过用手搓搓脸、挠挠头皮的方式放松一下。 三是采取意象法。在柔和的音乐背景下,以低沉缓慢的语调描绘出各种美好的景色,配以流水声、海浪声或鸟叫虫鸣等音响效果,让人通过视觉、听觉、嗅觉、触觉等去感受,辅之以深呼吸和肌肉放松练习,并以积极向上的指导语给人以激励,不但可助人缓解焦虑,还可增强自信、开发潜能。

当然,最有用的还是好好复习,心里踏实了,自然就放松了

2、什么叫考前忧虑症,是什么症状,如何应对

就是在考试前自己老是感觉准备不足，患得患失，心理老是不踏实，害怕在考试的时候题目出太难会考砸等，从而表现出一种精神恍惚，注意力不集中，食欲不振等症状。这是一种心理引发的症状，其实也是以为压力太大引起的症状，可以通过做些运动，适当做些娱乐活动或看看电视来减压，另外学习上应该多以总结为主，学习少量新知识，适量做题配合总结为辅，这样既可以减轻身心压力，又可以不让自己觉得老是做题老是学习但是老觉得心里空荡荡的感觉。

3、考试焦虑整的表现是什么?

考生如过度紧张，弦绷得太紧了，结果会适得其反。持续过度紧张，会使大脑中枢始终处于兴奋状态，进而产生疲劳、消极、昏昏欲睡、注意力不集中等保护反应状态，使学习效率下降。如不能改变，进一步就会发展为考试焦虑症：担忧、焦虑、烦躁不安；注意力不集中、记忆力下降、看书效率低、思维僵化；头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好。轻则出现短暂思维障碍，重则出现躯体症状。所谓思维障碍，就是考前注意力不集中、记忆力下降、消极厌学，考这里有几种方法供你参考下

1．放松自己的情绪，比如深呼吸啊，想象放松啊，肌肉放松啊．

2．正确的对待考试，考试只是一种评估你的学习情况的一种方法，分数不能说明一切的问题的，高分的同学不一定以后就会成功．

3.增加自己的自信心，使自己对考试有信心．

4.加强学习，学习考试的技巧

我相信你能做到的，这种事情慢慢就会改过来的． 时或大脑突然空白，或思维停顿，或越想越乱。

考试恐惧症是一种发生在正常人身上的一般或严重心理问题. 症状表现是当考试临近时会焦虑不安,参加考试时会心跳加速、手足出汗、精神涣散无法集中，远离考试后症状消失。 区分一般还是严重心理问题的标准有是否泛...

4、什么是考前焦虑症?

首先，我觉得你焦虑可能是因为你准备的没有那么充分，与其自己焦虑，不如安静下来多看看书。其次，这是一种心态的问题，你正常的焦虑有助于促进你学习，为你带来动力。但是，或许焦虑你就会处于一种困境之中。你要相信自己，如果自己足够努力，复习的挺充分了，没有什么可担心的，要有自信。在焦虑的时候，干点别的事情，转移注意力。

考前焦虑症是指因考试压力过大所引起的生理或心理上的症状，考生往往基于对考试结果的担心而引起考前情绪的紧张、焦虑，食欲下降、睡眠不好等；根据其产生原因，主要进行心理治疗，对于严重的焦虑症患者，考前可根据患者的具体情况，加用药物进行治疗。

所谓心里有底，考试不慌，所以如果做好复习准备就能缓解考前综合征。

有些考生，在考前心静不下来，吃不好睡不好，平时学的挺好，一到要考试了，就没信心了，些这就是考前焦虑

【考前焦虑症】 随着高考临近,不少高三学生相继出现一些奇怪“症状”,一些学校 的心理咨询老师将这些“怪病”解释为“考前焦虑症”. 心理咨询老师分析说,问题主要是 因为接连几次考试失利造成 的. “害怕再失败,心理过度紧张就会出现考试时怯场,这是 一种较严重 的考试焦虑状态. ” 专家教你如何应对“考前焦虑症” 高三考生患上了“考前焦虑症”。虽然症状各有不同，但都是考生在面对压力时的反应。

克服考前焦虑症需要做到以下几点：

1、提高心理承受能力，一般高考、中考大考，学校和老师都做很多抗焦虑训练，一遍遍重复题等，作为医生提醒是要多做情景模拟训练，一般老师给的训练是功课、考试技能，而对于考试前情景、焦虑和紧张情境模拟做的很少，对着也可以做专业指导，像有专门考前焦虑指导，也可以做自我训练，临入睡之前或者早醒之前，可以去做幻想和冥想，预设一下自己在考试时出现焦虑应该怎么做，就是考前会有什么状况发生，自己做个预期，再出现这种情景时，承受能力会好很多；

2、考试前可以多做放松训练，让自己紧张程度减少，考前焦虑就不容易发生。

3、考试是平时训练的检验，多注意平时训练，把自己精力放在学习上，多做一些训练，心里有底，焦虑自然会减轻。

5、考试焦虑症症状表现有哪些?

1、心理异常：紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退，学习效率下降，情绪抑郁、缺乏自信和学习热情，过度夸大失败后果，常有大难临头之感;

2、行为异常：逃避考试、拖延时间、怕光怕声、坐立不安、考试时思维混乱，手抖出汗，视力模糊，常草草作答，匆匆离开考场;

3、躯体异常：失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适，频繁小便等。

但是，如果你有太多的焦虑，并持续处于上述状态六个月以上，恐怕要警惕焦虑症了。

咨询的话，建议到重庆市江北的博爱医院。就在建新东路28号。

宣武医院_王红星_焦虑症的症状表现有哪些

睡眠障碍

由于学习考试紧张，或者对生活事件的过分焦虑。青少年可能会出现睡眠失调或异常睡眠症状。睡眠失调表现为难以入睡和睡眠无法维持。每天在床上躺半个小时仍然难以入睡。且这种情绪持续一段时间或者总是到半夜两三点才入睡，这两点都属于入睡困难。如果入睡正常，但一到三四点钟就会醒来而且醒来后无法继续睡觉，这属于睡眠难以维持。还有些焦虑的青少年，再睡眠时出现一些异常行为，比如梦游症，夜惊等。 具体症状就这些 只要你调整心态如上位朋友所说的从自己最拿手的科目复习就可以缓解心里的压力从而释放自己的心情。祝您早日摆脱这种状况。祝新年快乐。

1、培养多方面的爱好。

信息焦虑者也可能往往是过分依赖信息工具且工作认真的人。他们之所以依恋在互联网等信息来源，是因为他们从中感觉到一些虚幻的快乐，所以如果培养一个别的兴趣爱好，如听音乐、玩乐器等，都可能会转移自己这种过分的信息依赖。

2、养成看报习惯。

虽然网络能够较快获得大量信息，但是筛选这些海量信息以得出真正需要的资源，需要一个过程，但有人可能存在投篮心理，无论什么信息都看并统统兜进脑海。所以一旦失去信息来源觉得很不适应。传统的报刊可能可以避免这个问题，通过报纸编辑的筛选，阅读可能省心很多，而且还可以看到相关报道的深度分析与评论。

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