6种方法增加工作和家庭的幸福,提升工作与家庭生活幸福感的6种策略

导读：本文介绍了六种方法可以增加工作和家庭的幸福感。这些方法包括心理干预、人体工程学干预、环境和身体活动干预等。其中,心理干预的方法包括正念训练、认知行为训练和弹性训练等,已被证明是最有效的。此外,文章一些体育活动项目、环境干预措施等也可以对幸福感产生适度的积极影响。但需要注意的是,尽管这些方法可以增加幸福感,但具体的结果因人而异,也受到环境、时间和具体实施方式等因素的影响。如下为6种方法增加工作和家庭的幸福的文章内容，供大家参考。

6种方法增加工作和家庭的幸福

如今，提高工作和家庭的幸福感是一项具有挑战性的任务，但却是可以做到的。一项对61种幸福干预措施的分析发现，96%的干预措施增加了幸福感，大约一半的结果具有统计学意义。最新发表在《心理学前沿》的一篇论文，明确展示了哪种幸福干预方式比其他方式更为有效。研究显示，认知行为技术、正念干预和弹性训练是提高工作和家庭幸福感最有效的方法。同时，人体工程学、环境和身体活动干预也显示了一定的希望，但数据更为复杂。

日本东京女子医科大学的研究人员Asuka表示：“目前的研究揭示了干预措施对提高主观幸福感的有效性。”“特别是，心理干预（例如正念、基于认知行为的方法和其他心理干预）可能有助于提高主观幸福感。”为了得出这一结论，科学家们分析了1997年至2017年间进行的39项研究的结果。尽管这些研究大多在工作环境中进行，但研究结果同样适用于其他环境。为了得出这一结论，科学家们分析了1997年至2017年间进行的39项研究的结果。尽管这些研究大多在工作环境中进行，但研究结果同样适用于其他环境。

研究人员将研究结果分为以下六类：心理干预措施研究人员发现了明确的证据，表明正念训练、认知行为训练和弹性训练可以提高人们的幸福感。

一项研究发现，8周的专注力训练提高了教师的工作满意度和生活满意度。另一项研究发现，为期8周的工作与家庭平衡技能培训和积极育儿技能提高了工作满意度。然而，另一项研究发现，为期5周的复原训练计划提高了人们的使命感和工作满意度。体育活动干预措施通常情况下，体育活动项目如瑜伽、步行、轻度抵抗训练等对人们的幸福感有适度的积极影响。对于一个13周的课程，以及6周的瑜伽干预和24周的有氧和重量训练课程来说，结果尤其令人期待。

这个课程集中于肌肉放松、强化、协调和柔韧性练习的结合。环境干预措施改善工作场所的活力——比如改善团队沟通或进行经理培训——对幸福感有适度的有益影响。人体工程学干预措施姿势训练——比如坐、站、走——对人们幸福水平的影响并不一致。一项研究发现，为期5周的人体工程学培训课程提高了工作满意度，但另外两项研究显示，对人们的情绪没有影响，甚至可能有负面影响。多组分的干预措施结果表明，单一成分干预可能比多成分干预更有效。为期3个月的训练包括身体活动、人体工程学和心理干预，结果显示人们的活力和心理健康没有改善。另一项研究显示，一项为期12周的项目对人们的生活满意度和工作满意度的影响微乎其微，该项目的重点是身体活动、心理应对和压力管理。其他干预措施如以情感为导向的关怀和音乐治疗被证明可以提高生活满意度和工作满意度。

另一项干预措施是在工作场所提供新鲜水果，为期12周，但没有显示出能提高工作满意度。所有这些研究都指向一个简单的结论：幸福干预是有效的，但有些干预效果更好。