如何减少工作场所的压力

导读：工作场所的压力对很多人造成了影响，有三分之二的人在私人时间仍然想着工作，这给我们的生活和工作带来了额外的压力。为了减轻这种压力，我们可以采取一些措施来缓解紧张和焦虑。比如保证充足的睡眠，合理安排休息时间，确保饮食健康，坚持锻炼身体，与亲朋好友保持良好的人际关系，向同事和上司寻求帮助和支持，破除耻辱，培养组织文化，关注员工心理健康问题，在职场中建立良好的文化和氛围。我们应该关注自己的身心健康，同时也要关注他人的感受，以建立一个良好的工作环境。如下为如何减少工作场所的压力的文章内容，供大家参考。

如何减少工作场所的压力

我们都知道，工作是造成压力的主要原因之一。面对紧迫的截止日期、繁重的任务和错误的恐惧，我们都会感受到工作压力。根据心理健康意识的调查数据显示，有三分之一的人（32%）在私人时间时仍然思考着工作，这给我们带来了额外的压力。另外，28%的人认为压力会降低他们的工作效率，23%的人甚至为了完成工作而牺牲了健康，有16%的人会在这方面妥协。另外，20%的人表示“克服”压力已经成为组织文化的一部分。

然而，减少工作场所的压力是完全可以实现的，我们每个人都可以采取一些措施来帮助自己、同事、直属经理及雇主。以下是一些建议可以对以上人群有所帮助。

对于自己：

1. 睡眠：要确保自己得到足够的睡眠，特别是面对繁忙的工作时。优先考虑良好的睡眠。

2. 休息时间：利用工作日和上下班途中的休息时间，离开办公桌/工作区域，做些与工作无关的事情。合理安排和利用假期时间，如果感到不适，花些时间来恢复自己。

3. 饮食：当我们面临困难时，很多人会选择依赖咖啡因、酒精或垃圾食品。如果你开始感到不知所措，尝试定期食用营养健康的食物，增加水分摄入量，同时减少咖啡因和酒精的摄入。避免在办公桌前吃东西或在路上匆匆吃午餐。

4. 锻炼：尝试在一天中安排一些锻炼时间，即使只是在任务之间绕着街区散步一下。如果你喜欢健身房，这对你的身心健康都会有帮助，但要尽量避免在晚上进行锻炼，因为这会影响到你的睡眠。

5. 人际关系：花些时间与亲近的人在一起，与他们交流倾诉——朋友、伴侣和家人通常都愿意倾听。与重要的他人保持良好的人际关系可以释放压力。

对于同事：

1. 询问是否需要帮助：在提供帮助时，事先考虑好自己能提供的具体支持，言行一致非常重要。

2. 倾听：确保自己专心倾听，选择一个合适的时间和地点与他人交谈，确保不会分神。

3. 鼓励放松：鼓励他们在工作之外为自己做一些好事情。邀请他们一起出去散步或共进午餐。

4. 尊重他人：如果有人表示不需要帮助，请尊重他们的决定。并不是每个人都愿意敞开心扉，这是他们的权利。但只要你真诚，他们会知道你在哪里支持他们。

5. 打破耻辱：对于与压力和心理健康问题相关的话题，很多人由于羞耻感而不敢站出来。如果听到有人谈论这类问题，请支持并鼓励他们敞开心扉。

对于雇主：

1. 进行风险评估：了解并解决工作中的心理危害，制定心理健康计划，并由经验丰富的员工领导实施。

2. 建立真实的职场文化：鼓励员工真实表达自己，提倡开放的沟通，鼓励员工在面临挑战时畅所欲言。

3. 培养一线经理和扁平化管理：帮助经理们了解他们的员工，并确保他们有足够的时间与员工进行一对一的交流。

4. 关注员工心理健康问题：认识到每个人都可能面临工作或个人原因带来的压力，鼓励支持和自我关怀。

5. 提供基本支持：通过EAP和其他服务为员工提供基本支持，解决工作和个人问题。最好能将此类支持扩展到家庭成员。

对于直属经理：

1. 定期面对面交流：与团队成员定期进行面对面交流，确保全身心投入，并花时间询问他们的情况和困扰。

2. 寻求组织支持：了解组织为你提供的资源和帮助。只有在工作场所内外都获得详尽的支持，你才能为团队提供他们需要的信息。

3. 学会体谅：试着理解他人所面临的挑战，并引导他们找到解决方案。不要把别人的问题当成自己的问题，并不是立即提供解决方案，这样并不总是对别人有帮助，反而可能增加你自己的压力。

4. 想象自己的行为对他人的影响：如果你习惯长时间工作或者清晨6点就开始处理邮件，你的团队可能认为他们也必须以同样的方式回应你。请思考自己的工作方式如何影响他人。

5. 自我关爱和自我同情：如果你自己的压力水平影响了你的健康，那你将无法帮助团队达到你所期望的结果。因此，要学会照顾好自己，关爱自己。

通过采取这些措施，我们可以减轻工作场所的压力，提高心理健康水平，为工作和生活带来更大的满足感和平衡。