高考考试焦虑与应对技巧

导读：本文讲述了高考焦虑的问题以及对应的应对技巧。16-20%的学生存在高度的考试焦虑，导致他们在考试中表现不佳。考试焦虑可分为生理上、行为上和心理上三个方面。生理表现包括头晕、昏厥等，行为表现主要是大脑一片空白或思维混乱，心理表现为极度紧张和不安。解决考试焦虑的方法是让学生控制考试，而不是让考试控制他们。家长和老师应关注学生的焦虑情况，并提供支持和指导，帮助他们建立自信心并掌握有效的放松技巧。如下为高考考试焦虑与应对技巧的文章内容，供大家参考。

高考焦虑与应对技巧

考试焦虑是一个比许多家长和老师意识到的更为严重的问题。令人惊讶的是，有16-20%的学生存在高度的考试焦虑，使得考试焦虑成为当今学校中最常见的学习障碍之一。另外18%的学生则有中等程度的考试焦虑。这些学生在考试中常常出现“空白”或“冻结”的状态。与焦虑程度较低的同龄人相比，焦虑程度较高的学生考试成绩平均低12%左右；无论他们在学习上投入多少时间和精力，总是难以发挥出自己应有的水平。然而，成年人往往错误地认为学生没有真正学习，学习方法不正确（死记硬背），或非常懒散。孩子们经常自责，并告诫自己必须更加努力或花更多时间学习。然而，当学生处于考试焦虑状态时，即使他们埋头苦读，也没有什么用——过长的学习时间实际上会阻碍他们的表现。

根据新英格兰儿科心理学的首席研究员罗伯特·普雷斯曼博士的分类，考试焦虑可分为生理上、行为上和心理上三个方面。生理上的表现包括头晕、昏厥、恶心、心跳加快、胃胀、头痛、紧张和出汗等。行为上的表现主要体现在大脑一片空白或思维混乱。心理上则表现为极度紧张和不安。

解决考试焦虑的方法在于让学生控制考试，而不是让考试控制他们。我们鼓励考试焦虑严重的学生在考试前与他们的老师交流，分析具体的考试形式。

放松技巧是缓解焦虑的一种有效技巧，它包括深呼吸、提示性语句和积极信息。在考试环境中，设置是最关键的部分。当学生们拿到试卷时，他们的策略是首先将试卷翻到空白的一面，做一些提示性动作（通常是轻触太阳穴），进行深呼吸，然后默念事先准备好的信息。我们建议学生们在自己内心告诉自己：“我知道这个，这次考试我说了算。我能做到。”只有到那时，他们才开始答题。和其他的考试策略一样，孩子们被教导要先回答他们知道的问题，而不是花太多时间在他们不知道的问题上。通过这种方式，他们即使答对了一些难题，也不会因为耗费过长时间而错过更多题目，从而导致焦虑。当他们开始感到焦虑时，他们可以将试卷翻过来，进行放松练习。这只需要几秒钟的时间，但可以改变一切。有时候孩子们会害怕这样做，担心在限时考试中“浪费时间”。可以让他们在家里进行练习，并给予计时。一些学者已经发现这种技巧对于缓解考试焦虑非常快速有效。“他们将会震惊地发现，整个过程——将试卷翻过来，进行提示动作，深呼吸两三次，默念信息，再将试卷翻回正面——只需要不到15秒的时间！”这种方法在纸笔测试中非常有效，但对于在线测试而言，挑战更大。孩子们同样可以使用类似的暗示、呼吸和自我授权的仪式。当他们遇到错误答案或者在测试部分之间切换时，可以使用此技巧。如果没有休息时间，孩子们每道题只有两到三分钟的时间，他们仍然可以使用这种技巧。当他们开始感到焦虑或者不知所措时，他们可以闭上眼睛，在阅读下一个陈述或问题之前花10到15秒进行放松练习。与试图在大脑无法完全集中注意力时，想出答案相比，他们将更好地利用剩下的时间。

对于听觉学习者来说，可以尝试使用视觉辅助工具来辅助学习。在学习过程中，可以大声朗读文章，并从老师那里获得考试的具体形式，以便练习按照该形式回答问题。

最后，提前一周开始学习放松技巧，并在考试中使用它们。在考试前一天进行模拟练习，并确保按时或提前到达考场。

总之，考试焦虑是一个常见且严重的学习障碍，但通过合适的应对技巧，学生们可以有效缓解焦虑并取得更好的考试成绩。家长和老师应该关注学生的焦虑情况，并提供支持和指导，帮助他们建立自信心并掌握有效的放松技巧。