怎样克服跑步恐惧，致命啊！如何解除运动时的心理压力？

导读：本文介绍了如何克服跑步恐惧，包括呼吸控制、节奏调整以及冲刺技巧等方法。文章还强调了锻炼成瘾的重要性，提出了避免运动强迫症的方法，如树立正确的锻炼观、制定合理的锻炼计划以及根据实际情况调整。文章鼓励人们选择自己喜欢的运动方式，并约朋友一起锻炼，以养成锻炼的习惯。如下为有关怎样克服跑步恐惧，致命啊！如何解除运动时的心理压力？的文章内容，供大家参考。

1、怎样克服跑步恐惧？

不知道现在中考还考不考1000/800米？ 我觉得每天跑步计时是你担心的导火索 1。怕自己没跑好，中考取得不了好成绩 2。怕自己没跑好，老师会投来不爽的眼光 3。怕自己没跑好，同学会对你进行明的暗的的嘲笑 如果你为这个担心，我觉得很好解决 1。跑步是有个过程的，只要坚持，是会越跑越轻松的，不知道你们老师教过你们没有，跑的时候呼吸保持3步一吸，3步一呼（这个可以调整，只要有规律，不要太急促就可以）。到最后100米冲刺的时候在加快呼吸。这样你在前900/700米就不会感到心慌。在跑的时候要注意速度的节奏，不要一个劲的冲，找个速度差不多的带跑，他/她慢下来的时候，如果你还有余力就超过他/她（不要弯道超越，这样不划算，要多跑些路程）；他/她快起来的时候，如果你也可以快就跟他/她一起快，如果觉得吃力就保持你原来的速度，或者稍微加快一点，不必在乎超没超过那个人。同样最后100米，你必须冲刺，即使感到很不舒服也得冲刺，人有个极限，当达到极限的时候很难受，但是一旦出现过极限，以后就更轻松了（如果你有心脏病就请咨询医生了）。每天跑完之后，绕操场走一圈，不要马上回教室做下，不然你心脏受不了，出现不舒服的感觉自然就很正常。 2。对于别人在现阶段对你的看法你大可不必在意，因为这不是考试，闻道有先后，术业有专攻，不是每个人在每个方面都是强项，你也不需要自责。按我的方法科学地跑步，再加上你恒心，你还怕最后不能取得好成绩？ 最后跟你说个实例。我当年中考的时候男子1000米满分是3分30秒，我当时练习的时候勉强跑进4分钟，有时候还4分10多秒，结果后来一天天的进步，考试的时候3分12秒，把自己都吓了一跳。呵呵 祝你取得优异的成绩。

2、致命啊！如何解除运动时的心理压力？

其实根本原因并不是心理上的，你自己一个人跑四百米的那种强度还够不上比赛的强度，所以一有人跟你比，你会不自觉跟着加速，提高强度，你的心脏自然会受不了。不知道你离比赛还有多久，如果还有二十天到一个月，你最好抓紧锻炼一下，从慢跑逐渐提高速度，要循序渐进，还要加强营养，使心肌增厚一点，你就不会有压力了。最后还有一点就是，长跑里有“第二次重呼吸“之说，是在200米 或500米之间（每个人不同），感觉费力，呼吸困难，只要挺过去，马上会觉得身轻如燕，呼吸也逐渐顺畅起来。

3、过去体育很差的人如何克服对跑步的心理障碍

从小到大50米从来没有及格过

大学以后断断续续去跑步 就很开心啊 快慢无所谓的 只要去跑就行了 一开始跑不久也没关系 就是为了跑跑跳跳的感觉嘛

坚持下去 跑的多了自然就能跑的越来越久 我们又不是运动员 跑步不是为了成绩奖牌啊 就是身体健康 课余放松 开开心心的嘛

4、怎样解决锻炼成瘾

人在经过锻炼，体内会产生一种名为咖啡肽的化学物质，它会使人有一种满足感，时间一长会有成瘾的感觉。

另外长时间的锻炼有可能会使人产生运动强迫症。所以要树立正确的锻炼观，其次在身体、天气等情况合适的情况下多练练也没什么，但一定要在不伤身体健康的前提下。第三，给自己订一份合理的锻炼计划，并随时根据实际情况作出调整。

5、如何克服不爱运动的毛病？

你应当选择一种适合的运动方式，就是喜欢的一种，引起兴趣，这样会慢慢的喜欢起来的。

再者就是有一定的作息时间，晚上早休息，早晨就醒的早了，才有时间运动，你天天坚持和他一起锻炼，生物钟自然形成了，就不怕不运动了，一旦成了习惯，问题就解决了。还可以约朋友一起锻炼，增加爱好。一个人每天都有人在等待，就不会失约的。不然会觉得对不起人的，心里有负疚感了。 第一，争取喜欢上某种球类运动，比如乒乓，羽毛球，或者网球。

只要喜欢上一种球类运动，就会去买拍子，去找伙伴，去找场馆，并进一步可以让你每个星期都去参加这个运动，逐步体会到这个运动的优点，并使得你更加沉迷其中，从而使你进入一个坚持运动的良性循环之中。

第二，在自己的电脑上制作一个excel表格，自己选定一些锻炼项目，比如散步10分钟，慢跑10分钟，仰卧起坐20个之类的项目，每完成一个，制定一个分数，比如每天能完成散步运动的，每5分钟得2分，慢跑每5分钟得5分，这样每天你都在这个表格上记录你当天的锻炼得分情况。

每个星期统计一下这个星期的日均得分，看着你每个星期的日均得分慢慢攀高，你必定会有很好的成就感，会激励和促进你日复一日的锻炼

6、请教，咋样克服惧怕跑步会踩着针筒地心理？

病情分析：您好，您就是有点过于恐惧了指导意见：你能够放心，其实这样的概率是非常小的。你走路是要穿鞋子的吧，这就是最好的一个保护屏帐。

而且环卫工人也在每天清扫，更何况每天那么多人都走路都没事呢，咋样就一定会发生在您身上呢？所以您就放心的生活，轻轻松松的，这样生活质量才能提高阿

7、怎样克服运动会紧张心理

每个人在陌生事物面前都会紧张，我们不要刻意去克服，只是比赛多了自然而然就不紧张，去享受紧张的时刻，然后深呼吸要说的话要做的事都慢慢说慢慢做，一切都会好起来的！

可以做一些放松身心的活动。

①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。

8、怎么克服跑步恐惧症

那是你心理那一关没过去，我不知道你们学校一圈多少米！你就当是在做着重复的动作，重复几圈就行了么！800又不像1000以上的项目必须保留体力，你可以快慢结合么有策略的跑步么！一个800么什么可怕的，可怕的是你过不了这个坎！其实你能跑就是心理问题所以才抵触的，希望能帮到你！

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