请问有什么调节心理的好方法，自我调节的方法

导读：本文介绍了多种自我调节心理的方法，包括改变自己的习惯、打扮自己、巧用颜色、走进大自然、欣赏音乐、多接触阳光以及与他人沟通等。这些方法可以帮助人们更好地处理自己的情绪，改善心理状态。如下为有关请问有什么调节心理的好方法，自我调节的方法的文章内容，供大家参考。

1、请问有什么调节心理的好方法

（1）推陈出新，改变自我：人在安定的生活中，往往觉得沉闷、没有生机、提不起精神，如果适时的对稳定的习惯做些小的变动，就会有一种新鲜感。如对办公室或居室进行一些小的调整，改变一下装饰，试着交个新朋友，投入一种新的爱好等。

（2）打扮自己：经常衣冠不整，蓬头垢面，不仅影响情绪也会使自己处于尴尬的状态。打扮无须穿高档服装，只要恰当就可以了。

（3）巧用颜色：为了保持自己的良好的情绪，应积极去寻找，接触那些温暖、柔和而又富有活力的颜色，如绿色、粉红色、浅兰色等。

（4）走进大自然：大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好的情绪的诱导剂。

（5）欣赏音乐：在抒情优美的音乐中，会觉得精神振奋，情绪饱满，信心倍增。

（6）多接触阳光：经研究表明，在阴雨天人往往出现情绪低落的现象，这是人受阳光折射太少而引起的，所以应该多晒晒太阳。

2、自我调节的方法？？？

有因就有果，事物之间也是矛盾的存在。

第一种：改变处理信息的方法，类同塞翁失马案例。情绪的可以说是像天气一样是短暂性的表现，而这种状态的产生，我们暂时可以通过产生当下情绪的因和果来改变我们的情绪。 产生此种情绪的原因是我们接受了外部的信息，对这种信息的处理产生了当下的情绪，所以，如果出现的是非期望性的情绪，可以说是处理这种信息的方法不正确。

第二种改变情绪方法：改变身体内外感受。情绪的产生伴随着身体的表现，它们之间是有连接关系的。所以，改变身体内外的表现也可以顺藤摸瓜般的对情绪产生作用。比如运动跑步，食疗养生。（在跑步的时候可以带动身体内外的状态，而那种状态是可以使人充满力量和气势的，从而覆盖替代负面情绪。食疗养生方式的内部改变情绪的方法其实应该属于改变人的情感，如同吃到喜欢的食物会使人觉得幸福高兴）

第三种改变情绪方法：改变时间空间。既然周围的信息对我们产生了情绪，那通过改变周围的信息来改变我们的情绪。如同换个城市工作，去公园感受花等。

因为情绪是相对情感而言短暂性的表现，所以，一般通过当时的一些改变是可以变换情绪的。而如果一个人总体来看的情感态度属于消极性和负面性的，那么还是要从根本上，长期性来改变。这就如同治标治本一样，仅仅懂得改变情绪是不会改变人生的，如果能够从根本上改变情感态度，那么，情绪也就会得到很大的影响和改善。对于现代中国社会的浮躁性而言，很多人都不注重了。

深呼吸，然后笑新，这对你来说很简单。 A 出去走走。一定要在第一个阳光明媚的日子，出去走走，一个人走，感受身边的每一个变化，比如鸟语花香，你会发现生命中的美好。阳光可以让人坚强。

B 唱歌。大声的唱出来，至少也要哼出来。把那口气顺了，胸闷也会好很多。

C 写日记。这条比较适合女生。写下让你不开心的事情，写下你最想说的话，哪怕是脏话。写下来其实是宣泄的一个过程，这在心理学上是有科学依据的。

D 打游戏。我最近不开心了就会打游戏，只打那种赢的几率很高的游戏，比如泡泡龙——如果游戏老输，心情只会更糟糕。

E 看名人的博客。名人之所以成为名人，因为他们成功。他们能成功，因为他们足够乐观坚强幽默。无论他们的博客是真是假，展现给公众的东西永远是现实和坚定的，经常阅读这些文字，能培养一种气度。

F 定一个非常简单的但是你很喜欢的目标去完成它。比如擦鞋。我超级喜欢擦鞋，因为成果显著。或者为将来的假期策划一次旅游。

总之，就是要会给自己找事做，不能让自己闲得难受，一闲下来就会钻牛角尖。

呵呵，还有很重要的一条就是，找一个你信任的人、有耐心的人去宣泄吧~~~~

3、自我调节的方法？

自己调节是有方法的，我的办法就是假如自己疲劳了，我就去旅游散散心，也可以减少生活的压力。 我觉得她要对自己自信点，学会认可自己。 可以转移自己的注意力，养成良好的习惯 可以看一些调节心态的书，对你会有帮助的1《卡耐基成功之道》

2《方与圆》一，二，三系列

3〈学会选择，学会放弃〉

4〈假如给我3天光明〉 把难受的事情用一句话写下来

然后着手眼前的事情

等你忙完了

也就忘记当时有多难受了

那就知道下一步怎么做了

4、怎样自我调节情绪？

人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。那么，如何善于调节和控制自己情绪呢？

一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。

二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。

六是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。

七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。

八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。

九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。

5、自我调节心情的方法？

心累了，心烦了，人郁闷了，就歇歇，让心灵去旅行！

没有坎坷的人生是不完整的人生！人生就难免有悲欢离合！人世间不如意的事情十有八九！

我们要学会用平常心看待自己的遭遇，面对惨淡的现实我们要学会坚强，调整好自己的心态，放松自己，“近无赤足，人无完人”，不要给自己太大的压力；“忍一时风平浪静，退一步海阔天空”，调整好心态，敞开自己的心灵和朋友及家人沟通，让温馨的友情和亲情融化我们的痛苦，抚平我们的创伤，化解我们的压力！“不经历风雨，怎么见彩虹”，人生没有过不去的坎！

在我们感到痛苦，不安，忧伤，烦恼和困惑的时候，可以尝试下面的意见，减轻压力，告别郁闷：

我们可以就去痛痛快快地淋雨，让暴风雨洗涤我们心中的污垢，让我们重新回归纯洁和质朴的本色；我们去空旷无人的地方声嘶力竭地呐喊，或者畅快淋漓地打一场篮球，发泄一番之后，让我们在每个寂寞的夜晚安然酣睡，明天又是全新的，充满希望的一天；要不然，一个人去看海，晚上的时候，一个人静静地聆听大海的呼吸，感受海风温柔的抚摸，仰望深邃的星空，和天上的星星轻声细语地交流，让我们的思想感悟宁静，体验体悟生命静谧处的美丽，让我们的心灵不再烦躁；或者晒晒太阳，捧出心里的阴霾在灿烂的阳光下认真暴晒，让我们内心深处的孤独和失意随风飘散，让我们迷惘的双眼重新闪烁勃勃的生机，重新唤回我们对生命和生活的精彩的无限渴望；或者用心去倾听音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，重新唤回我们迷失的自我，唤回我们失去的斗志，重新激发我们对生命和生活的热情和热爱，憧憬以后生活的日子里，阳光明媚，风景宜人。

最后祝愿您在尘世中获得幸福和愉悦，从容淡定，天天快乐！！！（*^__^*）飞扬的蒲公英！！！

6、怎么调节自己的心理

【調節心理要點】①不求改變他人，只求改變自己。②你對生活微笑，生活就會對你微笑。③毫不猶豫地同“抱怨”說“拜拜”。④簡單就好，人不可太過精明。⑤沒有完美的人，追求即可。⑥戰勝別人易，戰勝自己難。⑦真誠、寬容是珍貴的品行。 保持愉悦的情绪，遇见事情不急躁。慢慢来，就能保证。 做一些自己想做的事，喜欢的事来缓解情绪，或者和别人倾诉烦恼等