如何自我心理调节,如何自我调节心理情绪呢

导读：本文介绍了自我心理调节的方法，包括自我合理宣泄、情志转移、自我理性升华、适度让步、自我遗忘、欣赏音乐、语言调节、环境制约、安慰、转移和幽默。每种方法都有其适用情况，因此需要根据个人情况选择适合自己的方式进行自我调节。如下为有关如何自我心理调节，如何自我调节心理情绪呢的文章内容，供大家参考。

1、如何自我心理调节？

每个人的承受能力都是有限的。当你感觉自己心情不好，状态不佳的时候，就需要调节自己。

1、做一些自己喜欢的事情，比如唱歌、听音乐。

2、选择一个好天气，去大自然呼吸新鲜空气，比如登山、郊游。

3、找一个喜剧，静下心来观看，让自己全身心地放松，开怀大笑。

2、如何自我调节心理情绪呢？

1、自我合理宣泄，找人倾诉、痛哭和写日记；

2、情志转移，把注意力转移到平时感兴趣和喜欢的事上；

3、自我理性升华，看书，看好电影，接触自己喜欢的人，充实自己的内心世界；

4、适度让步，退一步海阔天空，给自己心理上的解脱；

5、自我遗忘，忘记不愉快的事情。

7、通过欣赏音乐可宽松心境，却并不知道利用音乐“缓解压力”是一门专门的科学。

换句话说，心情悲伤时也宜听悲伤音乐，这样才能减轻悲伤。

3、如何自我调节情绪？

一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。

二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。

如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

五是安慰。

当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。

六是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。

七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。

这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。

八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。

九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。

放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。

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