害怕做任何事，如何克服社交紧张感？

导读：本文讲述了如何克服与人交际紧张感。紧张主要存在于三种方式：事前、事中和事后。在事前，我们过于关注自己的表现，在意他人的看法；在事中，我们过于担忧事情的结果，导致注意力不集中；在事后，我们过度自责，担心自己失去价值和地位。克服紧张的方法包括深呼吸和转移注意力。深呼吸可以通过调整呼吸节奏来缓解生理紧张，稳定情绪；转移注意力可以通过关注其他事物或从长远角度看待事情来帮助自己理清思路。如下为有关做什么事都害怕，怎么克服和人交际紧张感？的文章内容，供大家参考。

1、做什么事都害怕

你是极端的没有自信，及丧失安全感，怎么办？自信可以自己练，安全感要靠自己去找。做事怕就小心点，熟能生巧，等什么时候巧了，也就不怕了。

顺便问一句，你在打这个问题的时候害怕吗？你打字的时候害怕吗？如果你明白了，祝你早日从新回到人生的康庄大道上来。

2、怎么克服和人交际紧张感？

紧张主要存在于三种方式，一种是事前的紧张、第二种是事中的紧张，再就是事后的紧张。

事前的紧张，当我们准备要做或要应对一件事情的时候，此时对于我们来讲是一个十分的紧张的过程，这里我们就对这个过程进行一个深入的分析：在我们面临要做或应对的时候，我们此时的大脑可以说活动十分的剧烈，不过不知道你是否对自己此时的状态是否进行过分析，看看我们到底此时在考虑些什么事情。

我想对于容易紧张的朋友来讲此时我们是处于过多的考虑自己感受的过程，这个过程我们主要我们在考虑到一个“危险性的后果”，以及由这个危险性的后果带来的各种“预想”出来的结果，甚至在我们的大脑中会出现了自己所担心的场面，自己会越想越多，进而越想越害怕：具体到你的身上是呈现这样的一个过程：

紧张——我会被对方所看不起——这个尴尬的场面会被他人所看见——他人都会看不起我——都会认为我能力不行——失去同事和领导的信任——我没有了地位和价值。

紧张——我会被对放所看不起——会被他告诉于领导——领导失去对我的信任——我将失去我的地位和价值。

在这个过程中有我们很多的“扭曲认知”，在其中我们出现了“度人之心”和“过于概括”以及“灾难化”的认知，在此时我们会被这些想法和担心搞的十分的焦虑，此时我们主要体验来自我们内心主观意识的负面情绪，而无暇去考虑自己应该具体做些什么事情，比如说我应该如何的去接待对方，如何和对方打招呼，如何安排对方进行什么活动。

事中的紧张：

在做事情的过程中，由于我们过分的担心一些事情，所以在这样紧张的心情下我们的大脑会甚至会出现空白的现象，不知道该如何的进行。此时我们往往会感到自己的注意力不集中，对方的话很难听听明白，自己的意思很难表达清楚等等。是我们的大脑出了什么故障了么？答案是否定，我们的大脑很正常，也能够控制自己，我们对这个过程分析一下：

在这个过程我们在做的事情和在想的事情以及在应付的事情有几个方面？

1、我要好好的接待对方；

2、我担心的事情会出现么？

3、我一种控制好自己；

4、对方在说些什么？

5、我应该这样说才能掩饰自己的紧张又可以让对方清楚我的意思；

这个多的念头，看来我们的大脑要比任何健康的人都出色。人在做事情的时候，都在告诉自己要专心，一心一意，此时我们要考虑的事情有很多，我们能够专心么？所以听不清楚对方的意思，解释不明白自己的意思也在情理之中，因为同时想要解决的问题太多，没有了一个主次。其实我们的是一个正常的过程中，我们考虑的事情太多了，更多的在意识自己的感情和感受。

事后的紧张：

事后的紧张主要对自己的表现在担忧，自己在对方的心目中是什么样的评价，在这个过程中自己往往会因为自己的一点表现不好就会处于一个深深的自责的心理当中，责备自己的无能，担心他人对自己的看法，设想自己的价值，过分的夸大了危险性的后果。造成了自己情绪低落和焦虑的心情。

那么然后我们再谈谈几种克服的方法。

1、深呼吸：

通过呼吸节奏的调整来达到对自己的思维进行调整的目的，当我们紧张的时候不仅仅体验到意识上的紧张，也会体验到来自生理上的紧张，比如心跳，具体到你是面部紧绷等。通过做深呼吸可以使我们感到消除生理上紧张带来的疲惫感，也可以使我们稳定一下自己的情绪，使自己相对来说感到思维上能够理出个头绪来。

2、转移注意力：

这个问题我认为相对来说比较重要，尤其对事前的紧张来说重要，在上面我们已经对事前的紧张过程进行了分析，在这个过程中我们主要处于对自己的表现以及他人对自己的评价来进行设想，并为这样的设想而在焦虑和紧张，此时我们的注意力过分的集中在体验由自己的主观设想到来的情绪。而没有把自己的注意力方在如何的去考虑处理自己要面临的事情上。此时的转移注意力就是：我们把我们从焦虑的情绪设想中摆脱出来，考虑如何的解决问题，如何的去工作，我们就以你需要和某一个人会面为例子。

我们把和某人的会面当成一项工作来完成：去把它分成几个步骤来进行，比如考虑自己第一步和对方握手，第二步说些什么话，抱以一个微笑等等，我们把这件事情进行“程序化”的完成，工作，我们是有能力，因为我们目前在工作上有很好的能力，所以我们既然把它当做了一项工作，我们就信心完成；我们把自己从一味的“担心”中转化出来，去更多的考虑和准备，此时我们有了充分的准备，这样我们的紧张的心理也就会因为自己有备而感到了轻松。

当然我们还有其他注意力转移的方法，在你的工作中应用的也很好，但这些方法主要是使自己缓解压力，缺少了准备，我个人认为对自己的工作进行准备的转移是首选，而其他你所应用的方法我认为在我们事中的紧张使用效果比较好。

总结上述，我们的目的主要是摆脱情绪和思维的束缚。

那么在事中紧张又如何的办呢？

深呼吸和你自己应用的一些方法就比较好了。我现在就这个问题我们做一个交流，我建议是我们应用森田精神和认知暗示的应用。

当我们紧张的时候，既然我们不能够很好的控制它，索性我们就不去控制它，如果我们的努力的去控制它反而越控制不好它，我们听任它的存在，去考虑我们应该做的事情，这里我们可以对自己说：紧张就紧张好了，反正你也不能把我怎样。紧张我又不是第一次了，每次紧张过后我们的生活并没有象我担心的那样出现，我还是我，生活还是生活，你可以什么可怕的，现在我不管你了，看你这次能够把怎样？

我们这样想了，或许我们就会坦然了。这里我建议你把这些话写在一个比较明显的地方，我们每天对它进行读，并且每次把自己对它的相信程度标识出来，来强化自己的主观意识。

自我认知暗示：

它的主要目的是纠正自己的“扭曲”认知：紧张是人的一个正常的反应，紧张可以使我们感到了压力，是帮助人战胜困难，摆脱危险，提高事情的成功率的一个重要情感，在这里我就不在一一的举例了，所以在这里说：你的紧张也在一个正常的范围之内，只不过你感到不适应或难以接受是因为你对自己定的标准相对来说要的原因，在前面我们共同的谈论这样一个观点：在你认为‘紧张就是能力低下’，你害怕也不允许他人认为你‘能力低下’，在这里你就给“紧张”一个人本能的情绪给予了一个“障碍性的评价”，认为紧张是不应该的，尤其对你来说更不应该，认为紧张是一些能力低的人所犯的错误，正是由于这种曲解，你才会拒绝紧张，也才担心紧张在你的身上发生。

通过以上的分析，我有一点希望你能够接受一个信息，紧张是一个正常的心理，只是过我对它给予了一个曲解。我们可以做以下的心理暗示：

紧张是人的正常反应，它不表示我的能力低下，他人也不会因为我紧张而看不起我，我不去想它我就的状态就会好。

二，如何克服紧张--自言自语

由于自我意识的存在，人们非常关注自己在他人眼中的形象，在这种情况下与人交往，自然免不了紧张、不安和担心等情绪反应。那如何克服这种紧张的心理呢？

一、降低内在欲望，不过分在意自己的表现。人们地与人交往的过程中都会有一种内在的欲望，希望给对方留下好印象，而想把自己的缺点隐藏起来，这是很自然的事。然而，这种欲望过强，就会很在意自己的表现是否完美、出色，因而造成紧张情绪。当我们不苛求自己能让人人满意，能容忍自己在人际交往中出现的失误或失态，不去过分在意自己的表现，而是追求自自然然地与人交往时，紧张情绪自然不会发生了。

二、提高自信心。很多社交焦虑者缺乏自信，提高自信心有助于消除焦虑感。提高自信心有两个原则，一是减少对自己的否定性评价，增加肯定性评价，如“我现在的自我状态不错”、“我做得很棒”、“别人不会看不起我”；二是参与那些容易成功的活动或社交情境，当你与某个人接触能够不太焦虑时，就是一个信心的支持，通过多次的锻炼，你的自信心就会越来越强。

三、放松的方法。深呼吸是最简便的放松法，当自己在社交场合感觉紧张时，可以暂且找一个不引人注目的角落，有规律地作几次深慢呼吸，同时在心里默念：放松、放松。第二种放松的方法是“想象性放松法”，平时想象自己进入了在最容易放松的情境，如在幽静的公园里散步、或在温暖的沙滩上晒太阳、或在草原，每天练习几次，想象得越逼真、越鲜明越好。当你以后在社交场合中感觉紧张时，便可想象经多次练习的情景，以达到放松的状态。

四、模仿学习。在平时看电视或日常的生活中，可以仔细观察他人在与人接触时，在言语、表情、手势等方面的运用，模仿他人是如何待人接物的，从而增加自我的人际交往技能。

要学会换位思考，其实有时候自己的举动别人根本就没有注意到，而你却为此揣揣不安了半天。 要认识到别人对你的看法，其实对你来讲并不重要，别人的讥笑或不屑是因为他们不了解你，是他们的错而不是你的错，你不需为此负责，你也不需向他们做任何解释。 要对自己负责，当你为了取悦他人而做出违背你本意的选择，那么所产生的后果是要由你自己来承担的，别人是没办法帮助你的。学会原谅自己，自己做决定，自己承担后果是敢于负责任的表现。不要为一个决定的失误或一时失态耿耿于怀。

3、“怕什么来什么”这种现象是怎么回事？

这是心理学上的一种典型的现象。有时候我们会觉得，越是不希望发生的事情越是容易发生；而我们希望完成的事情、出现的情况，甚至在心里已经演示过无数遍了，到了头来还是会出现我们最不想出现的情况。俗称“怕什么来什么”。

这在心理学上叫“墨菲定律”。

【举个例子】

还有一次我自己拿了两支签，一支写着上签一支写着下签，我抽了几次，每次都是怕抽中下签，但是我有抽中下签也有抽中上签，不是我每次怕抽中下签就每次都是下签。

【认知偏差】

私认为这只是一个认知偏差。就算是单个的人，一天内经历的事情拆分出来也有无数项，但是绝大多数只是在意识中滑过，不会留下任何印象就像没发生一样，意识只会紧抓那些被在意的事情。

【选择记忆】

墨菲定律不是小概率原理！

你如果非要拓展墨菲定律，说“怕什么来什么”的原因，也很简单。

你会怕很多很多事情，担心很多很多情况，但是并不是所有你怕或者担心的事情都会“梦想成真”，这些没有梦想成真的事情，你会迅速的忘掉。剩下梦想成真的事情，你就会记忆深刻。所以，你是选择性的记住了“怕，并且来了的事情”，忘记了“怕，但是没来的事情”，所以你会误以为“怕什么来什么”。

所以真的不是老天爷套和我们作对，我们只是选择性地记住了那些让我们不如意的地方，世界万物还是按照既定的规律运行着，只要我们在做事情前做好准备就能尽量避免糟糕的情况。

4、心理总是恐惧是为什么

我觉得，你应该是对未来的不确定感，有些迷茫！你没有那种，所谓“我命由我不由天”的豪气和魄力与自信。也就是说，你很自卑。

如果不是上述的情况。

那么就是感觉到了自己的渺小，我建议你看看心理医生，系统性的解决这个心理问题。

5、心里总是想些害怕发生的事情

恐惧是人类共有的原始本能之一，正是因为恐惧，人类才会聚在一起。人会不自觉的使用各种办法来克制内心的恐惧，希望把恐惧的气球压到无形，但是你会发现，你越是用力压制，越是恐惧，到了后来，恐惧的就不是原先的东西，而是因为自己压制不住自己的恐惧而恐惧，对于自己失控的感觉，才是最让人恐惧的。你可以把你害怕发生的事情说出来，告诉身边的人。如果这些事情与你男朋友关系不大，不需要对他保密的话，可以告诉他，说出来，承认自己恐惧，经常说，你的恐惧感或许会降低。就像我们可以很自然的告诉别人我怕死，但是死亡并不会让我们坐立不安，吃不下睡不着的，道理是一样的。