工作中我们为什么拖延

导读：拖延是一种自愿推迟不愉快任务的行为，往往违背了更好地判断。一些拖延症患者常常拖延到最后一分钟，推卸责任给未来的自己。拖延症可能会导致低质量的工作表现和降低幸福感。五个原因是：1)缺乏结构，需要设计环境使期望目标更有可能实现；2)任务不愉快，需要分而治之，将注意力从最终目标转移到更容易完成的中间任务上；3)时机选择的重要性，需要找到适合自己的时机来解决问题；4)焦虑逃避，需要找到适合自己的方式减轻压力；5)缺乏自信，需要设定更有挑战性的目标来克服拖延。如下为工作中我们为什么拖延的文章内容，供大家参考。

为什么我们在工作中会拖延呢？拖延是指自愿推迟一项不愉快的任务，往往违背一个人做更好的判断。当一个人拖延时，他们会把责任推给未来的自己。尽管一些拖延症患者声称他们在压力下工作效率最高，但也许他们也需要在最后一刻的最后期限的冲刺中开始工作。拖延的代价往往是相当大的。证据表明，把事情留到最后一分钟的习惯通常会导致低质量的工作表现和降低幸福感。例如，经常拖延的学生总是得到较低的分数。拖延症患者还倾向于推迟接受适当的诊断和治疗。

既然拖延没有什么好处，为什么我们还要做那么多呢？以下是五个原因:

第一个原因是缺乏结构。在工作中缺乏强制性的指导，可能会导致拖延症的增加。冲动和决策之间的延迟崩溃，必然有利于冲动（例如，查看微信而不是工作）；我们方便的上网方式使我们的欲望很容易得到满足。解决这个问题的方法是设计环境，使您的期望目标更有可能实现。例如，如果你经常查看微信或者刷短视频，那就给自己上网设置障碍。

第二个原因是任务的不愉快性。拖延症最重要的预测因素是那些被认为不愉快、无聊或无趣的任务(如购物、洗衣或锻炼)。要按时完成这些不愉快的任务，可以采取一些策略。一种策略是分而治之。将注意力从最终目标转移到一系列容易完成的中间任务上。另一种策略是形成一个“如果...就...”计划，以实现目标跨越的自动化。例如，如果我打开电脑，我就首先会花45分钟做我的作业。

第三个原因是时机选择的重要性。奖赏和惩罚的时机之间存在差距，这意味着选择的点和相关的结果在时间上是分离的。这样的差距会在未来和现在的利益之间产生内部冲突。当目前的努力与未来的努力相比非常显著时，就会发生拖延，导致人们推迟任务，而没有在预期的时间内采取行动。一个想戒烟的吸烟者可能会花很多年的时间来吸最后一根烟。解决办法是找到一种方法，让长期目标感觉更像短期奖励。例如，冰冷的游泳池中游泳的痛苦时刻可以抵消晨跑所带来的延迟的好处。克服这种阻力，您需要将运动和锻炼的积极情绪联系在一起。

第四个原因是焦虑逃避。拖延者可能会因为害怕失败而推迟开始。有证据表明，拖延症与高水平的压力有关。为了缓解压力，拖延症患者会将注意力从未来转移到更直接的奖励上，以避免那些高优先级的、有挑战性的任务。想办法减轻压力可以增强个人的能力，以减少拖延。

第五个原因是缺乏自信。当困难出现时，缺乏自信的人很容易对自己完成手头任务的能力产生怀疑，而有坚定信念的人则更有可能继续努力。当缺乏自信导致人们逃避活动时，他们失去了获得新知识和技能的机会。例如，一个对数学缺乏信心的大学生可能会避免上高水平的数学课程。不参加学习活动的决定剥夺了学生宝贵的技能发展经验。相反，目标的达成可以提高自信心，这可以导致一个人设定更有挑战性的目标。

总结起来，我们在工作中拖延的原因有多种多样，包括缺乏结构、任务的不愉快性、时机选择的重要性、焦虑逃避和缺乏自信。然而，通过采取一些策略，如设计环境、分而治之、形成“如果...就...”计划、寻求短期奖励等，我们可以克服拖延的困扰，提高工作效率和幸福感。