影响员工心理健康的原因及心理自我调适策略,上台唱歌时如何克服紧张心理,不影响发挥

导读：本文探讨了影响员工心理健康的原因以及自我心理调节的策略。工作压力、工作环境、职位变迁、福利等因素都会对员工的心理健康产生影响。自我心理调节的方法包括学会放松、找到控制压力反应的方法、创造内心的平衡感以及平衡自己的生活。在面对心理压力时，要保持冷静，学会应对紧张状态，不要让压力占据头脑，保持乐观，多聆听自己的心声，给自己留出时间思考，并尝试采取积极的思考方式。如下为有关试述影响员工心理健康的原因及心理自我调试的策略，上台唱歌的时候，怎样克服紧张心理，不影响发挥呢的文章内容，供大家参考。

1、试述影响员工心理健康的原因及心理自我调试的策略

工作压力

工作环境

职位变迁

福利、薪水的差异等等

学会自我心理调节

在日常生活中，当你面临心理压力，是以疯狂的工作或玩乐麻痹自己，或者沉浸在悲伤中不能自拔，还是平静地处理好问题然后置之脑后？前两种情形是大多数人较容易出现的反应，而对第三种则是心有余而力不足。其实，冷静地处理心理压力也不是难事，那些在危机面前不惊不诧，保持冷静的人并非天生就有这份能耐，他们也都是在生活中逐渐学会的，以下介绍几种能有些减轻生活压力的自我心理调节法。

学会识别心理紧张的征兆，心理紧张通常表现为身体和行为两方面的变化，具体反应因人而异。以下几条是一些常见的心理压力征兆，可以自我识别：

1。没有食欲或食欲过盛

2。心跳过快头痛或颈背部肌肉紧张

3。难以入睡或半夜醒来

4。恶梦频频不能深呼吸

5。皮肤过敏或湿疹

6。吸烟或饮酒过量

7。注意力难以集中

8。为琐碎小事而与家人同事争吵

如果你有其中两条以上的征兆，就意味着你可能处于心理紧张状态了。

应付紧张状态的策略有以下几点：

1、找到控制压力反应的方法 我们生活中的压力可能并非来源于所陷入的生活困境， 而是来源于我们对这些生活经历所采取的反应。你无法控制生活降临于你头上的打击，但你却能控制自己对待这一打击的态度。所以，在面临心理压力时，你一定要做到：不要让压力占据你的头脑。保持乐观是 控制心理压力的关键，我们应将挫折视为鞭策我们前进的动力，不要养成消极的思考习惯，遇事要多往好处想。洞察你自己的心声。许多人对一些情形已形成条件反射，不加思索就做出反应。我们应多聆听自己 的心声，给自己留一点时间，平心静气地想一想，努力在消极情绪中加入一些积极的思考。

2、尝试创造一种内心的平衡感 心理学家认为，保持冷静是防止心理失控的最佳方法。而每天早或晚进行20分钟的盘腿静坐或自我放松术，则能创造一种内心平衡感。这种屏除杂念的静坐冥想能降低血压，减少焦虑感。有一项研究表明， 过度焦虑烦躁的人每天花10分钟静坐，集中注意数心跳，使自己心跳逐渐变缓慢。10个星期后，他们的心理紧张均有一定程度的减轻。此外，按摩对减轻压力感也非常有效。

3、懂得平衡你的生活 许多妇女抱怨说她们时间老是不够用，事情也老干不完。 这种焦虑和受压感对许多人来说已成为他们生活的 一部分。那些为工作或生活疲于奔命的人。并不懂得生活的真正含义。要平衡自己的生活应尝试换个角度 想问题，抽空去想一想或回味一下那些令自己快乐的 事情。当你为琐事？ 张不安，忧心忡忡是无济于事 的，你应想个办法来解决这一问题。一个行之有效的方法是把一切都写下来。每天早起10分钟，把自己感受写满3页16开的纸，事后不要修改，也无需再重读。 过一段时间当你把自己的烦恼都表达出来之后，你会 发现自己的头脑清楚了，也能更好地处理这些问题了。这种自我交谈方法能帮助你解决好多问题。

2、上台唱歌的时候，怎样克服紧张心理，不影响发挥呢？

深呼吸。。减轻自己的心理负担。要对自己有自信，相信自己一定能做好。台上最忌讳目光游离，。如果你怕看到台下密密麻麻的观众，你可以把目光固定在几个点上，最好不要是人。这样你不但不会太紧张，观众看到你的眼神，觉得你也在回应他们。。

3、吉他小白马上上台表演了，心里倍感紧张，怎么办啊，好害怕

说些简单的，或许能帮你活跃一下。生理方面，调整自己的呼吸，稍微深一些，大脑去想你的谱子，而不要把注意力放在自身的感受上，这可以解决自己生理上紧张的反应（当然只能缓解，紧张是必须的，紧张这个词就是这么来的，不紧张是不可能的，你只能接受紧张，并伴随着紧张去完成你要做的事儿，而多余的只是为紧张而做的是没有必要的）。动作上，紧张就不要看台下，看自己的指板，当演奏上一部分的时候，大脑开始准备下一部分，找一个顺下来的感觉，紧张是可以转化为准确的，别忘了有些专业竞技的朋友，非要紧张才能找到状态，那么你的紧张就是你的认真，看着自己的琴，想着自己要弹的东西，往后顺。其实可快就完成了，我在学校玩乐队的时候，后来都觉得上台时间短，不够现的！呵呵

哎对，演出前热手，不要一直把着自己要演出的曲子一遍一遍的，没多大意义，不如跟自己朋友在一边唱唱别的，活跃一下自己的情绪，弹唱这东西好久好在，找个地方坐就舒服。 你好！

深呼吸，顺便在心里对自己说我允许，我允许自己紧张。

仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。

4、演出前怎样调节紧张的心情。

每个人一开始演出时都会紧张，这是正常的心理现象。

有位歌剧家，他每次上台演出时，都会习惯性的用手顶下墙壁，他说他也紧张的很，可顶完墙后心理就有点底了，这在心理学上叫做注意分散训练，可以缓解你紧张的情绪i。

所以我建议你在演出前，放开你要讲的内容，做些于演讲无关的事，比如蹦两下，用脚狠狠的跺下地，都可以发散你的注意力，缓解你登台时的紧张情绪！

谢谢采纳！

5、上台演奏乐器时总是紧张，有什么办法解决。

没有人上台会不紧张，只是有的人在开头的几个音一响就能很快地进入音乐，心情随着音乐很快地就进入了意境而感觉不到心慌。即使音乐是快速的，心跳也是随着音乐奔跑的，而不是颠簸的。

要克服上台紧张：1。深呼吸是必要的。它可以增大血氧，使脑部供氧充足以达到镇定精神的作用。2。要加强自身的专业训练，保证自己所演奏的乐曲在技术层面上没有任何问题。3。平时的演奏或练习，不管身边有没有其他人，都要用在台上表演那样的标准来要求。

台上表演的最起码的标准是什么呢？是“一气呵成且有表情”。要想保证台上的一遍，台下就要有三遍甚至更多的“一气呵成且有表情”做保证。长此以往，上台的自信心自然就有了，到那时就不是上台紧张，而是迫不及待地想上台。俗话说：“打铁还需自身硬”或“艺高人胆大”，等等，我想就是这个意思吧。