怎样快速有效的训练心理素质，如何自我调节心态!

导读：本文介绍了如何快速有效的训练心理素质，以提高人的综合素质在行为上的外在表现。心理素质直接参与人的其他素质的形成与发展，对人的行为起着驱动与制约作用，并且直接影响和决定人的行为和效率。文章提出了五个要点，即注重学习、自我肯定、抛弃自卑、增强自信和心理调节和情绪调节。其中，自我否定和增强自信是关键，而心理调节和情绪调节可以帮助人们在不同环境下保持良好的心理状态。如下为有关怎样快速有效的训练心理素质，如何自我调节心态!的文章内容，供大家参考。

1、怎样快速有效的训练心理素质

人的能力是人的综合素质在行为上的外在表现，而素质是能力的内在基础。人的素质包括：身体素质、思想素质、精神素质、文化素质、心理素质。心理素质直接参与人的其他素质的形成与发展，对人的行为起着驱动与制约作用，并且直接影响和决定人的行为和效率。人的素质能力是由多方面因素构成，最终能力发挥多大作用取决于最薄弱的一项。心理素质在整个素质结构中处于核心地位，并且是其他素质的基础和载体。根据辩证唯物主义对心理的理解，人的心理就其产生的过程来说，都是物质生理变化过程的产物，就其产生的内容源泉来讲，都是客观现实的反映，与客观环境对人的心理有直接的影响，尤其是我们生活工作的环境对人的心理起着决定性的作用。

（1）在实际操作中，要注意学习，注重总结，有了总结才会有积累，有积累才会有进步。在学习中我们不仅从书本上、工作中、生活中得到知识，也要善于学会吸取他人的经验教训，取其精华。

（2）自我肯定。人要不断地否定和肯定自己才能进步，而否定的最终目的是为了向肯定方向发展，自我肯定，保持坚定的信念，往往是事业成功的关键。

（3）抛弃自卑。自卑需要三个条件：一是缺乏成功的体验；二是缺乏客观公正的评估；三是自我评估偏颇。要抛弃自卑，首先要战胜自我，为自己树立一个目标，要有坚强的信念，相信自己的能力，同时要对自己有一个科学的评估。

（4）增强自信。以一个良好的心态迎接实际操作中的任何挑战。

（5）心理调节和情绪调节。不同的人在不同的环境中有不同的心理和不同的情绪，同样它产生的效果也是不同的。首先要充分地认识自我，根据自己的情况注意自我培养和锻炼，在不同的环境中学会自我调节，自我控制心理和情绪的变化，这样才会有一个好的思维转换去适应各种条件下的变化。

2、如何自我调节心态！

处理情绪的办法有很多，保持观照是最重要也最关键。大部份人的困惑和痛苦都是没有觉知，看不清自己，摸不透别人，所以迷乱不安。但观照自己也是最难做到的，因为自我比天大，你难于放下，变得谦虚。也因为我们不懂收心养性，寻找能静下来的方法。 { 沧之涛的回答}

负面情绪的源头可以是负面经验，同样也可以说是负面的惯性，勾起你负面经验的事端只是借来的催化剂而已。

若情绪超越了自己能控制的范围，最好的方法不是释放或是压抑，而是无为而为，学习先定心，因为，负面能量太大时，胡乱释放出来的话可能连自己也承受不起，也容易影响别人。压抑是万万不能，因为问题的源头正是压抑所致。

心乱须先定心，看护情绪，不认同，不判断，让它出现，把感觉放在心的位置，管它眼还有泪，呼吸还很乱。心是最大的情绪控制中心，要稳定情绪必须从心开始，学习定心的方法。至于方法，每个人得靠自己寻找。法门有很多很多，关键不在法，而在你的用心，和意愿。相信自己有能力豁出去，海阔天空。

修心之路人人不同，不用比较，自己上路就是了。。{ 沧之涛的回答}

成人成佛还是成为奴隶，都是你选择的结果。

我们要做回情绪的主人，拒绝受控。情绪并不等同事件。是情绪动了和坏了，并不是事件的本身。我们就是搞不清楚，认同了我就是那个情绪状态的全部，自讨苦吃，讨好情绪和冲动，却失去了自己。

我们可以透过自制的方法平静情绪，保持清醒和自主，这才是成熟的心灵管理。自制并不等同压抑，因为前者是省觉后的行动，后者是迷失的反应。所谓懂得自制，就是学习一套适合自己的情绪处理方法，一旦看到被情绪袭击时，得马上自我保护，提醒自己它只不过是借软弱打倒理性的纯粹思维惯性而已，找适当的方法打散负面情绪的集中点，如运动、静心、瑜伽、看电影、做义工、搞创作，找知己倾诉，做个spa，扮靓靓等等，把正面能量全都掏出来。帮助自己是需要决心和毅力的，并且必须是独自一人走和完成的路，也是成长的责任。自疗永远是最实用最实在的自保方法，谁都不能依赖。

人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。那么，如何善于调节和控制自己情绪呢？ 。。{ 沧之涛 }转载请注明

一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。

二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。

六是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。

七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。

八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。

九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂

心，只可以碎一次，以后也许会有痛的时候，但那痛永远不及碎掉的感觉。而心碎后的痛也都不那么难以抹去了。至少痛的感觉会比碎的感觉好很多。

伤了自己，倦了别人，何必跟自己过不去。

其实快乐与悲伤只有一丝之距。 { 沧之涛的回答}

3、心态怎么调节？

心态，即一个人的心理状态的如何，心态也可称为是一个固体了，就是这个固体藏来我的心理，所产生的一种似固定的模式。如在一些心态好的人踩着自行车能当成是驶着宝马，在同样的情况下，一些人就不能有如此心境了。心态就表现在每个人的待人接物或为人处事的态度上，这似乎有点像人的个性了。

心态，就是一种人的心理素质或心理承受能力的表现，一个人心态或心理素质是在成长的过程中慢慢养成的，这其中就跟我们的成长经历有直接关系了，同时也跟我们的个性特征有关系。当然，与文化修养，工作性质和所接触的人也有关系了。如在生活或工作中，我们所接触的人或环境，就会影响到我们的心态形成或承受能力。

心态的如何，影响到为人处事接物的态度，从而，态度就影响到了人的一切习惯性｛如习惯性的想法和做说，说法｝，而人的一些习惯性就说明人的性格特征了。如，我们做错了某事，如果我们以一种能知错和能善改的心态的话，我们在接受批评时的态度是积极的善意的，当我们有了良好心态和态度时，我们的习惯性思维是承认自已的错并用心接纳别人的建议，这就朔成了一个人的性格了。心态决定人生和心态决定成败，这两个理论，都是因以上的逻辑模式的。

心态如此神圣，能决定一个人的人生，那我们当如何去端正心态，去拥有一个好心态呢，以让我们更好的面对人生百态和世间炎凉呢。

一必须要对自已的心理状况有一个了解和认识，要不然如何去调整呢，如你想喝水，正是因为你认识到你已口渴了，有了这个意识之后，去倒水的动机就是如调整的意望，把水喝下去就是如端正的动机了。

二心理不存在某种偏激，致力于一个平和端正的状态下，也就是说心理是在没有个人喜恶或意向的状态下，来接受外界的信息或事物。如，你心理的那个想法是要拥有一千块的，那么就在你的思维里已产生了这样的共识时，但现实或事实只能给你拥有五百块，这就存在消积的落差了，从而就接受不了拥有五百块的事实。所以要端正和平衡心态就要自我归零了，这样才能接受新的事物了，不存在排斥心理了。

三我们对事物的观念和看法想法要正确的，不能对事物进行未审先判和事先预设立场，要以事实的真像为依据，不能附加或强加我们的个人意志，从而接纳包容事实。如，你看到一个杯子，里面有半杯水，正确的看法和想法就是：里面有半杯水。如果我们的观念不正确的话，就会产生：这杯子就剩下半杯水，那另半杯水那去了，这就是自已扭曲了事实了。所以端正或调整心态就是在端正我们对事物的看法和想法。

四积极乐观的心态，就是端正的良好的心态了，那怎么做才是积极乐观的心态呢，遇事总能看到或意识到好的一面，谋事总能往好的一面去思考，而消极的一面，乐观的人生或心态总是能忽视的，或是不会受其悲观的影响。“船到桥头自然直”，活在当下，烦恼依然是明天的。

五正确的人生观与世界观，认识自已和了解世事百态，这样才是端正心态的必修课了，所谓端正心态，如果没有什么是端正的心态做为依准或方向，那怎谈端正呢。

4、怎么调节心理状态

有锻炼的机会就该去试试。

不要还没开始就否认自己的能力。

更不要沉浸在自己给自己的压力中。晚上睡前洗一个熏衣草澡。给自己的大脑神经放松一下。

希望你在第二天起床时会有新的想法。努力挑战自己未来的路。 勇敢一点！机会一定要抓住，不要怕。有几个人一开始就能做好领导呢？资历浅又怎么了？你的部下要是不服气，你可以想啊--他们资历深又怎么了？最后坐上这个位子的还不是你么？这就说明你并不比他们差什么！只要你对自己有信心，用自己的热情去做，就一定能做好！不要怕别人，证明给他们看--你才是最棒的！加油！！！

5、怎样调整心态

超多方法，我的方法就是散步，如果你不能散步，我是说你时间比较紧张的话，你完全可以给自己打气，你对自己说，你可以的，你可以的，你相信你自己，最后嘛，听歌，当然是那种比较安静点的歌曲哦，不能悲伤也不能太激情四射哦