怎么克服在演讲时紧张，上台演讲怎样克服紧张？

导读：本文介绍了如何克服演讲时的紧张。紧张是正常的，但过度的紧张不利于演讲。克服过于紧张的关键主要是自信。此外，要注意以下几个方面：预先将稿子背到滚瓜烂熟，不能讲太快，要慢慢说，不要做作，注意眼神与听众之间的交流，切记不要四处乱看，如果遇到忘词，不要生硬回忆稿子，而要临场应变，借题发挥。平时要多锻炼，与人交往要沉着冷静。要有认知，上台演讲、表演时的紧张是普遍存在的现象，每个人都会面对。只要接受这个状况，勇敢面对，就能克服紧张，自信地进行演讲。如下为有关怎么克服在演讲时紧张，上台演讲怎样克服紧张？的文章内容，供大家参考。

1、怎么克服在演讲时紧张

演讲时紧张是很正常的事情，但是过分的紧张不利于演讲，所以，克服过于紧张的关键主要是：自信。

其次，要注意一下以下几个方面：

1、预先要将稿子背到滚瓜烂熟。

2、不能讲太快，要让你说的每一句话都能够让在座的每一个人都清楚，口齿清楚，语速中等。

3、切记做作，不是为了动作而动作，动作是为了帮助表达才做的，如果你觉得加动作很生硬，宁可不做动作。

4、注意眼神与听众之间的交流，一定记得要看着台下，但也不要四处乱看。目光深邃而环顾全局。

5、如果遇到忘词千万不要生硬回忆稿子，而要临场应变，借题发挥，只要不偏题，谁都听不出你忘词。

2、上台演讲怎样克服紧张？

我和你一样，没有太好的办法。主要是缺乏自信心，怕表现不好别人笑话。

只有平时多锻炼，把每次与人谈话，每次交往，人前每个动作沉着冷静地处理好。

再有这种机会周全地准备好，控制好自己，会好的。

建议你去学点声乐或表演，有点特长以后，“技高人胆大”，因为你比台下的人高很多，就不会害怕了。

我们都有类似经历的，我和楼主一样紧张的不行，后来做了这样的练习：1。情景演练 （在一段冥想后做 因为我学过心理学 所以用这哥觉得蛮好）2。大声操练讲演范文 我在大都公园喊了一段时间 3。借助道具：有一阵我是把筷子放在嘴里横放和竖放快速的读 为了不让自己紧张时舌头打转 哈哈 4。准备很重要 一个心得就是思维导图的运用 把演讲内容画成思维导图 上台了在紧张的情况下也不会落下关键点 条理很清晰 比较推荐 5。自我暗示 6。敢于突破 上台次数多了就好了 以上建议供参考 祝您早日成功

不紧张就是拉，那怎么能不紧张？很难！遇事，自己调整心态，心里告诫自己，心理暗示，很多方法，不过还是认为多训练就可以了吧，一个人训练的时候想着你是面对着广大的观众，而真正上台的时候把它当作平时的训练。。。。。。

其实，你的问题我也有遇到过。

我也很害怕上台，尤其是在人多的地方。开始我都害怕的不得了，话说不出来，说不完整，脑子乱的很。可现在我好多了。我想从自身的体验给你些建议：

首先，你要自信自己能成功的做到这件事。相信自己可以做到的，不就是讲话吗。人长嘴不是只为了吃饭吧？要把做报告当成一场自己的独白，你只要说出自己写的就行了。当然，这要做好充分的准备，对稿子熟记于心。要在上台的前几天就要能掌握你要讲的内容大概。

其次，要多多练习。

这就是平常的积累了。你已经发现你有这方面的问题，而你又提出来，可知你想改变这种状况，那你就多练习练习。如课堂可积极的发言，在班级多多上台演讲，即使你只是上去了一会，但时间久了，你就会发现你越来越长了。

最后，在演讲时，你可以注意力转移。我演讲紧张时我就眼盯着教室的最后眠或盯着最前面的同学，老师。当然，你也可以看远处（不要太久了，那观众以为你不是在做报告或演讲了）

我这些都是我的体验了。

也不知道适不适合你。希望对你有帮助了！

3、如何克服演讲紧张？？？

每天没事儿的时候就对着镜子中的自己练习。 多练习，把自己的演讲稿背熟，这样即使紧张也能够把整片演讲稿给顺下来。然后调整自己的心态很关键，可以请朋友帮助，让他们听听你的演讲，有了一两次经验到时上台就不会那么紧张 。上台前可以深呼吸，暗示自己一定可以成功等等，祝愿你可以演讲顺利。

4、如何消除演讲紧张

首先，我们要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题，我也跟大家分享过自己如何克服演讲的紧张的经验。世界上最著名的表演者、歌唱家、 球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的紧张反应。所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小 才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。

全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了 五次。所以人人会怯场，这其中最大的两个原因是：（1）准备不周全；（2）得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍 性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的紧张并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。

要想有好的演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用来加强自己，使自己能够迎头赶上！

演讲有许多不同类型，有专业的、大众的等等，这些演讲在表达方式及内容上都有很不同的安排。

演讲可以从练习中磨练出自己的风格，不过最重要的还是回归演讲的 目的，想要给听众甚么？有没有达到目标？演讲前好的心态和准备可以大幅度降低你的紧张，下面的几个演讲技巧也会进一步帮助你克服紧张情绪：

一、你所需要具备的心态：

1。 要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。

2。 要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

3。对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。

二、你需要做的演讲练习工作：

1。多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。

2。练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。

如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。

3。录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

4。如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。

5。如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。

6。如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。

三、演讲前你需要做的工作：

1。如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力；另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

2。如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。

3。在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。

也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。

4。通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。

四、演讲时你尽量要做到：

1。如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。

2。停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

3。如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶（听众不会发现的）。

4。眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。

5。如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

6。演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7。最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。

8。如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。

9。演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。

10。如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。

5、怎么消除演讲时的紧张心理？

回避目光法 作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。

比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。

呼吸松弛法 在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

自我陶醉法 在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。

这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。

自我调节法 为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

注意转移法 为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。

语言暗示法 语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要。”“我准备得很充分，很有信心。”“你能行！我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。

6、怎样克服演讲时紧张无措的心理

要克服大众前演讲的紧张心理，关键是要有自信，这里的自信来源于两方面：一方面是对自己准备演讲的内容要有充分的把握，包括内容的逻辑性，合理性等等，这就要求你在演讲前多默默组织自己演讲内容的框架，越清晰越有说服力越好！第二方面就是心理素质方面了，毕竟面对的是大众，如果是第一次的话，这种紧张的心理更是无法避免，但有了充分的心理准备也是完全可以克服的。

你可以试想一下，假如今天不是你去演讲，而是去听别人演讲，而又假如台上的演讲者出现紧张的尴尬现象，你在台下会是什么心里？-------你肯定不会过分笑话对方，对吧！甚至在你心里可能会鼓励对方，对吧！这就对了！知道了这个层面，你还担心什么呢？！

演讲，是考验一个人综合能力的机会！并不是每一个人都有这个机会，经过这次的体验，我相信你的自信心以及能力都会大增！努力吧！朋友！！！

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