如何戒掉电子游戏成瘾,如何克服电子游戏成瘾

导读：电子游戏成瘾被认为是冲动控制障碍，与赌博成瘾相似。每天过度和强迫性的游戏体验会对玩家的生活产生负面影响。尽管有人对电子游戏成瘾的真实性持怀疑态度，但证据表明它确实存在。一些人沉溺于电子游戏，造成了相应的不良后果。电子游戏成瘾之所以被认可，是因为“上瘾”一词的定义变得更加宽泛。世界卫生组织还正式宣布游戏成瘾为一种疾病，并将游戏障碍(GD)纳入了第11版国际疾病分类(ICD-11)中，作为一个正式的诊断代码。如下为如何戒掉电子游戏成瘾的文章内容，供大家参考。

如何戒掉电子游戏成瘾？

电子游戏成瘾被认为是冲动控制障碍，与赌博成瘾相似。每天过度和强迫性的游戏体验会对玩家的生活产生负面影响。尽管有人对电子游戏成瘾的真实性持怀疑态度，但证据表明它确实存在。一些人沉溺于电子游戏，造成了相应的不良后果。电子游戏成瘾之所以被认可，是因为“上瘾”一词的定义变得更加宽泛。在过去，它只涉及滥用某种物质的案例。但现在，研究正在对导致成瘾行为的事物进行探索，并将其归类为成瘾的一种形式。对电子游戏成瘾的研究早在1983年就开始了，但当时使用的方法对于科学研究来说并不具备经验性。近20多年来，对这种强迫症的研究取得了重大进展。电子游戏成瘾正式被美国精神病学协会认可为科研人员和临床医生需要解决的一种情况。它首次被纳入新版《精神疾病诊断与统计手册》(DSM-5)中，被列为与其他疾病如赌博成瘾相同的类别。电子游戏成瘾正式被称为网络游戏障碍。DSM-5对这种成瘾的定义是：“持续和反复使用网络玩游戏，通常与其他玩家一起，导致临床显著的损伤或痛苦，在12个月内达到5个(或更多)标准。”这种分类对患有这种成瘾症的个人和整个社会都有好处。如果知道这种情况是一种真正的精神障碍，就会鼓励患者或他们的监护人寻求医疗帮助。认识到这种障碍将有助于减少公众对电子游戏成瘾者的偏见，因为他们会更好地了解自己无法完全控制自己行为的原因。世界卫生组织还正式宣布游戏成瘾为一种疾病，并将游戏障碍(GD)纳入了第11版国际疾病分类(ICD-11)中，作为一个正式的诊断代码。此外，有一项研究(尽管焦点小组中只有韩国儿童)满足了部分网络游戏障碍的诊断标准，证明了这种情况是一种真正的成瘾。

电子游戏的普及程度如何？由于游戏设备（如手机、游戏机、PC甚至智能电视）的易用性，几乎所有人都可以随时随地玩游戏。参与游戏的人群差异很大，包括儿童、青少年、年轻人、中年人，有时甚至是老年人。国际研究表明，高达0.3%至1%的普通人群符合网络游戏障碍的标准，游戏成瘾水平非常高。游戏产业已经变得庞大，他们不断利用各种方法让更多的人沉迷于游戏。以下是一些统计数据，揭示了游戏成瘾的普遍性：

1. 18至25岁玩家每周平均花费20个小时玩电脑游戏。

2. 几乎四分之三的美国家庭都玩电子游戏。

3. 2007年、2008年和2009年的研究表明，根据不同的定义参数，电子游戏成瘾的比例分别为12%、6%和3%。

4. 玩电子游戏时大脑活跃的区域与物质成瘾者在滥用物质时激活的区域相似。

5. 男性比女性更容易上瘾。

6. 游戏成瘾与人际关系管理缺陷、对智力认可的强烈需求以及寻求刺激的心态密切相关。

7. 在线角色扮演游戏更容易导致电子游戏成瘾。

电子游戏成瘾如何影响大脑？研究表明，许多与网络成瘾斗争的人在网上玩多人游戏。这种类型的游戏行为更容易引发上瘾，因为网络取代了现实生活中的社交互动，减少了玩家在现实生活中寻求这些互动的需求。此外，在线多人游戏，尤其是角色扮演游戏，是游戏成瘾的主要诱因，因为人们可以在游戏中探索幻想世界。这为人们提供了逃避现实的选择，容易使人沉迷于游戏。然而，我们必须明白，上瘾的基础不一定与一个人独自玩游戏的时间有关。你可能会花很多时间玩游戏，因为你喜欢它。但是，当它达到不玩游戏就无法正常工作，或者花更多时间玩游戏而不是做其他重要事情时，它就变成了一种瘾。在这种情况下，游戏成瘾对大脑的影响与其他类型的成瘾类似。玩游戏会释放多巴胺，玩得越多，释放的多巴胺水平就越高。当一个电子游戏成瘾者试图削减或停止游戏时，他们可能会出现戒断症状，这是因为他们的大脑已经适应并依赖于游戏所释放的多巴胺。