怎样克服挫折，怎样调节自我挫败感

导读：本文主要探讨了如何克服挫折以及自我挫败感。文章提到，面对挫折时，应该对自己要求适度，不应该对自己要求过高，同时要学会欣赏自己已有的成就。此外，对他人期望不要过高，避免因为期望导致失望。遇到挫折时，应该学会疏导情绪，可以采用转移注意力、唱歌或打球等方法缓解愤怒情绪。生活中遇到困难时，应该学会面对，积极寻求解决方法，不要逃避。通过帮助别人，可以获得更多的友谊和提高自己的价值，同时也可以获得更多的快乐和消除心理压力。如下为有关怎样克服挫折，怎样调节自我挫败感的文章内容，供大家参考。

1、怎样克服挫折

不要对自己过分苛求：有些人做事要求十全十美，对自己要求近乎吹毛求疵，往往因为小小的瑕疵而自责，结果受害者还是自己。为了避免挫折感，应该把目标和要求定在自己能力范围之内，懂得欣赏自己已有的成就，自然会心情舒畅了。 2。对他人期望不要过高：很多人把希望寄托在他人身上，若对方达不到自己的要求，便会大感失望。

其实每个人都有他的思想、优点和缺点，何必要求别人迎合自己的要求呢？ 3。疏导自己的愤怒情绪：当我们勃然大怒时，会做出很多错事或失态的事。与其事后后悔不如事前加以自制。把愤怒转移至另一方面，如打球和唱歌之上，练就一种阿Q精神。 4。偶然亦要克服：一个做大事的人处事是从大处看，只有一些无见识的人才会向小处钻的，因此只要大前提不受影响，在小处有时亦无需过分坚持，以减少自己的烦恼。

5。暂时逃避：在生活受到挫折时，便应该暂时将烦恼放下，去做你喜欢做的事，如运动、睡眠和看书等，等到心境平衡时，再重新面对自己的难题。 6。找人倾诉烦恼：把所有的抑郁埋藏在心底只会令自己郁郁寡欢。如果把内心的烦恼告诉给你的知心好友或师长，心情会顿感舒畅。

7。为别人做点事：助人为快乐之本，帮助别人不单使自己忘却烦恼，而且可以确定自己的存在价值，更可以获得珍贵的友谊，何乐而不为呢？ 8。在一时间段内只做一件事：依据美国心理辅导专家乔奇博士发现，构成忧思、精神崩溃等疾病的主要原因是患者面对很多急需处理的事情，精神压力太大而引起精神上的疾病，要减少自己的精神负担，不应同时进行一件以上的事情，以免心力俱疲。

9。不要处处与人竞争：有些人心理不平衡，完全是因为他们太爱竞争，使自己经常处于紧张状态。其实人之相处，应该以和为贵。 10。对人表示善意：我们经常被人排斥是因为人家对我们有戒心。如果在适当的时候表现自己的善意，多交朋友，少树敌人，心境自然会变得平静。 11。娱乐：这是消除心理压力的最好方法。娱乐方式不太重要，最重要的是要令心情舒畅。

2、怎样调节自我挫败感

有些人准备去做某件事情之前，往往会设想出许多可能遇到的困难和障碍，并被这种困难和障碍所吓倒，从而感到十分忧虑和恐惧，似乎失败就在等着自己，于是总想回避和躲开。这种由个人主观心理活动所造成的失败感就叫做心理上的“自我挫败“。

随着学生年龄的不断增加，年级的不断增高，学生思想越来越复杂，“自我挫败“的心理反映也越来越突出，在学生的学习、生活、活动、竞赛、人际交往等各个方面时常可见。

案例一；某学生平时的学习成绩一直不错。期末考试到了，任课教师为了防止学生学习放松、复习不认真，便故意对大家说：“这次期末考试覆盖面广、有一定难度，不见得每个人都会考得好。希望大家要认真复习，不能掉以轻心。

“不料，老师的提醒反而对这位学生产生了消极的心理暗示，他便怀疑自己是否能行，甚至在考试之前就承认失败，对考试完全失去了信心。

案例二；班里举行演讲比赛。某学生跃跃欲试，积极准备，决心与同学一比高低。可是，临近比赛，他感到负担很重，心情十分紧张，总认为自己不如别人，讲得不一定会比别人好，也不一定能获奖，想打“退堂鼓“。比赛时，这个学生把事先准备得好好的，甚至能倒背如流的演讲稿内容忘个精光。

听着别人精彩的演讲稿，他自惭形秽的想：以后再也不参加任何比赛了！从此以后，无论是班级还是学校组织的各类竞赛或比赛，他从不敢参加，能力发展受到了很大的限制。

诸如此类的现象，都是自我挫败的具体表现。这些预想和行为无助于学生正确对待挫折和适应环境。相反，却会降低适应能力和自信心，人为地给自己增加精神压力，严重削弱竞争意识，久而久之，就会使人变得退缩，胆怯。

他们不敢参与竞争，也不能在竞争中获胜，更不可能培养开拓进取的能力，在充满竞争的社会中很难有立足之地。因此，这种“自我挫败“的心理压力和思想包袱，应当且必须解除。

二、“自我挫败“的心理预防和调整

造成“自我失败“的根本原因是“自我挫败者“的心理原因。教育工作者，特别是班主任，必须注重学生心理素质的培养，可从以下几个方面帮助学生调整心态，积极做好心理预防工作。

1、帮助学生树立正确的个人价值观

个人对待自己的态度，是在自我评价的基础上形成的，它与个人的价值观密切相关。个人的价值观不同，就形成了各自不同自我态度。一般来说，容易产生自我挫败心理的人，往往与一定程度的自我否定态度有关，即对自我某方面的价值持一定的否认、轻视、不满的态度，常常表现为自轻，自贱、自卑、自责、自暴自弃等等。

因此，班主任要帮助学生树立正确的个人价值观，努力使学生正确地看待自己，估计自

己、相信自己和善待自己。

2、帮助学生正确对待别人对自己的评价

人际之间，相互评价实属正常。正确地对待别人对自己的评价，有助于正确地了解自己，发展和完善自己。心态正常的人对于别人给自己的评价，一般比较理智，不是“不听、不信“，也不是“全听、全信“。

自我挫败者则不是这样，他们往往过多注意并且在乎别人对自己的评价，关心自我在别人心目中的形象。他们希望得到别人的赞扬。因此，班主任要帮助学生会正确地对待别人对自己的评价，辩证地看待别人对自己的评价。当别人对你有看法或批评你时，不要垂头丧气，一噘不振；当受到别人表扬时，也不要趾高气昂，得意忘形。另外，要学会正确地看待批评和表扬，批评并非坏事，对一个人的成长和进步来说，表扬固然重要，但批评同样有效。

尤其对一贯受到表扬的人来说，批语的激励作用则更大。

3、帮助学生克服虚荣心

人要有荣誉感，要有自尊心，但是荣誉感、自尊心过强，就会逐步演化为虚荣誉感。一般来说，自我挫败者的荣誉感、自尊心及虚荣心比别人强，因而当事情无法如愿以偿时，就会烦闷苦恼。正因为他们太看重自己的面子和荣誉，因此他们做任何事情也可能会完全放弃。由此可见，虚荣心是自我挫败者的大敌。

班主任要帮助学生树立恰当、适度的荣誉感和自尊心，正确对待失败和挫折，彻底克服虚荣心。

4、帮助学生形成正确的自我意识

自我挫败者的自我意识特别强烈，他们经常认为别人都在注视自

己、议论自己，越是人多和陌生的地方，就越觉得不自在。一举手，一投足、都顾虑重重，从而容易表现出不自然、腼腆，甚至于忧虑、恐慌。为了避免内心的紧张和不安，他们遇事往往就会“打退堂鼓“，甚至产生退缩或逃避行为。

由此可见，帮助学生形成正确的自我意识，是不可忽视的重要方面。班主任要善于洞察学生内心的细微变化，引导学生正确地了解自我、评价自我和对待自我。

5、帮助学生树立强烈的自信心

自我挫败者的性格往往比较内向，他们习惯于进行内心活动，而不擅长表露自己，尤其不愿意在大庭广众面前出头露面，常常缺乏自信。自信是成功的基石，正如高尔基所说：“只有满怀自信的人，才能在任何地方都把自己沉浸在生活中，并实现自己的意志。

“丧失自信的人，则不能进取，更不敢竞争，只会一事无成。班主任要设法帮助学生树立强烈的自信心，让学生学会欣赏自己，善于发现自己身上的长处，发现自己具有而别人不具有的优秀品质。还要帮助学生学会根据自身的条件和实际可能选择奋斗方向，确立行为目标，使学生的潜能，长处得到充分发挥，并为学生创设、提供锻炼机会，设法造就学生的成功感，不断激励学生自立，自能、自强、自信。

追问： 我从小被父母过度保护，不知道怎么与人相处，我很羡慕其他的同学可以谈笑风生，可我总觉得自己不够好，不敢和大家有很多接触 回答： 不敢和大家接触，怎么和我小时候一样呢？不过你比我好多了，你是因为过度保护才会这样，我是因为被人欺负怕了才不敢和别人接触。我以前低着头走路，。很自卑，也不敢和人交流，总觉得自己比别人低贱。

最后我15岁还是16岁出社会的时候我就对自己说，不可以在回到以前了，你不和别人交流你就失去了交际能力。所以我每天都对自己说，放松在放松，笑一笑没有什么过不去的！希望你和我一样也能做到。

3、怎样克服挫折？

我觉得面对挫折，最好的办法就是做自我调节。先认清自己，认清自己的方向，当挫折来临，思考分析，究竟是该调整自己，还是该坚持下去，认清方向，继续前行。

其实每个人对待人生的理解都有所不同，确定自己的方向，向自己的目标前行，实现自己的价值。这会是无悔的人生。哲学里所说的一分为二的看问题，用发展眼光看问题，客观的看问题，对克服挫折，面对生活，解决实际问题都很有帮助。话说“一米养百人”，你不能要求别人和你想法一致，换个立场看问题，会让你心理舒服一些。至于那些不可理喻的小人，尽量避之。

祝快乐！“走自己的路，让别人说去吧”是生活的勇者；“穿别人的鞋走自己的路，让别人找去吧”是生活的智者；“走别人的路，让别人无路可走”是霸者。看你做哪种人。

4、当有挫败感时，应该怎么办

人生不是都走上坡路的，路面时坑坑洼洼的，有高有抵，不会都如意的。这就需要你的坚强和毅力，怎么去化解这些不平，走的更高更远，

首先你要有个好的心态，就是【宠辱不惊】。这样你才能立于不败之地。

面对成功，微微一笑。面对挫折还是微微一笑，你会过得更好，走的更远。

5、我女朋友受到人生极大的心里挫折，我该怎么办？

她开着机你就给她发短信啊，多说些鼓励的话，让她知道身边还有人在支持着她，就跟她说家里的一本烂帐不是她的错，别人对她不好，她就更应该珍惜自己，爱自己，把日子过得好好的，让她们嫉妒去吧。再说她身边还有你啊，将来还会组建幸福的家庭，离开那些是非。。。

反正多安慰嘛！

6、遇到挫折，如何调整心理？

挫折并不可怕，而且挫折是人生的必修课，所以我们应该正视挫折。

我们不仅不应该害怕挫折，反而应该感谢挫折，你想想看，是不是挫折使你明白生命的内涵？他告诉我们生活的八字真诀：正视、不屈、沉着、奋进。

挫折是福：顺境中人们看到的是鲜花和笑脸，然而，习惯于喜悦侵润的心灵往往承受不起打击的负荷，只有迎向挫折，尝遍人间酸甜苦辣，感受世态冷暖炎凉，才能有更多一层对生活的领悟，更了解人生的真谛。塞翁失马，焉知非福！碰到挫折不要畏惧，不要厌恶，从某方面说，挫折对我们来说是一件历练意志的好事，惟有挫折与困境才能使一个人变得坚强，变得无故。

挫折可以锻炼我们克服困难的种种能力，森林中的大树，不同暴风骤雨搏击过千百回，树干就不会长得十分结实，人不遭遇种种挫折，其人格，本领就不会走向成熟，一切的磨难忧苦与悲哀，都足以帮助我们成长，锻炼我们。挫折足以燃起一个人的热情，唤醒一个人的潜力，而使他达到成功，有本领，有骨气的人，能将“失望”变成“动力”像蚌壳那样，将烦恼的沙烁化成珍珠。

挫折和失败都是成功的向导。

挫折也是一所人生的好学校，挫折是一所每个人都必须经历的学校，在这所学校里，将学会怎样做人，你将学会独立思考，怎样选择，这一切都决定你一生的命运。心理学家认为：对挫折的体验，能培养人从容应付风险的能力，一旦发现自己能在风险中挺过来，对失败的恐惧就更少了。不经历风雨怎能见彩虹？没有失败的人生绝不是完美的人生，当你战胜失败时，你会对成功有更深的感悟，就是在这样一次次的感悟中，你走出了一个完美的人生。

哲学家科林斯说：“不经历挫折，成功也只能是暂时的表象，只有历经挫折的磨难，成功才能像纯金一样发出光来。挫折并不可怕，可怕的是，经历了挫折却不知道总结挫折的教训，暂时的挫折不应该是消沉的原因，而应该是继续奋斗的起点。逃避挫折是解决不了问题的，最好的办法就是与挫折相处，不怕挫折，勇于面对他，接受他，并从挫折中吸取人生的经验和营养，从而使自己在不断经历和克服挫折的过程中逐渐成长，壮大，直至走向成功。

我忠心希望你可以正视挫折，藐视挫折，勇敢的面对挫折，最终走向成功。为了自己的快乐，为了成功后的快乐，努力吧。加油。我们共同为了快乐而努力。

7、如何减轻挫折感

挫折感，人人都会经历的 ，关键是要培养自己反省的思维，从挫折总结自己的得失，自己为什么做的不够好。 多总结。总结出自己的经验。 加油，望采纳 。 哈哈。

不要想太多，每件事都会有它该有结局！任何人都改变不了的！

可能现在工作或生活的节奏不断加快给你带来极大的精神压力，感觉心理烦恼，需要调节。

适当调整工作与休息的时间，锻炼身体，经常散散心，放松绷紧的神经，你就会忘掉烦恼。

8、怎样调节自我挫败感

许多年前，我父母离异。就因为这事，我常常自卑，又因为学校同学的排挤，变得极度自卑。连一个陌生的男的看我都会心里不安。

我一个大男人，竟然会出这丑事。我在学校里是个被无数人鄙视，跟个丑小鸭一样。后来，我认识了龙锦伦和孙明建这2位生命中的贵人，他们告诉我这一切都是我经历的太少了，他们原来也跟我一样。风雨过后，你就会看到你所期待的一切。前者让我克服自卑，后者让我乐观，彻底驱散阴影。现在的我已经不再怕打击了，强大的精神力量让我觉得自己在恶梦面前无坚不摧。相信你也会遇到你生命中的贵人的！ 我帮你找个点资料，希望对你有用。

自我挫败者的心理预防和调整

一、什么是“自我挫败“

有些人准备去做某件事情之前，往往会设想出许多可能遇到的困难和障碍，并被这种困难和障碍所吓倒，从而感到十分忧虑和恐惧，似乎失败就在等着自己，于是总想回避和躲开。这种由个人主观心理活动所造成的失败感就叫做心理上的“自我挫败“。

随着学生年龄的不断增加，年级的不断增高，学生思想越来越复杂，“自我挫败“的心理反映也越来越突出，在学生的学习、生活、活动、竞赛、人际交往等各个方面时常可见。

案例一；某学生平时的学习成绩一直不错。期末考试到了，任课教师为了防止学生学习放松、复习不认真，便故意对大家说：“这次期末考试覆盖面广、有一定难度，不见得每个人都会考得好。希望大家要认真复习，不能掉以轻心。

“不料，老师的提醒反而对这位学生产生了消极的心理暗示，他便怀疑自己是否能行，甚至在考试之前就承认失败，对考试完全失去了信心。

案例二；班里举行演讲比赛。某学生跃跃欲试，积极准备，决心与同学一比高低。可是，临近比赛，他感到负担很重，心情十分紧张，总认为自己不如别人，讲得不一定会比别人好，也不一定能获奖，想打“退堂鼓“。比赛时，这个学生把事先准备得好好的，甚至能倒背如流的演讲稿内容忘个精光。

听着别人精彩的演讲稿，他自惭形秽的想：以后再也不参加任何比赛了！从此以后，无论是班级还是学校组织的各类竞赛或比赛，他从不敢参加，能力发展受到了很大的限制。

案例三；在一次班干部竞选中，某学生认为自己有能力、有条件参与竞选。并打算通过竞选锻炼自己的能力。可是就在竞选的前几天，这位学生改变了主意，突然决定放弃班干部竞选。

班主任问他为什么，他说：“班上能力强的人多得很，自己不一定是最好的，万一竞选不上，多不光彩。与其竞选时失败还不如现在就放弃。“

诸如此类的现象，都是自我挫败的具体表现。这些预想和行为无助于学生正确对待挫折和适应环境。相反，却会降低适应能力和自信心，人为地给自己增加精神压力，严重削弱竞争意识，久而久之，就会使人变得退缩，胆怯。

他们不敢参与竞争，也不能在竞争中获胜，更不可能培养开拓进取的能力，在充满竞争的社会中很难有立足之地。因此，这种“自我挫败“的心理压力和思想包袱，应当且必须解除。

二、“自我挫败“的心理预防和调整

造成“自我失败“的根本原因是“自我挫败者“的心理原因。教育工作者，特别是班主任，必须注重学生心理素质的培养，可从以下几个方面帮助学生调整心态，积极做好心理预防工作。

1、帮助学生树立正确的个人价值观

个人对待自己的态度，是在自我评价的基础上形成的，它与个人的价值观密切相关。个人的价值观不同，就形成了各自不同自我态度。一般来说，容易产生自我挫败心理的人，往往与一定程度的自我否定态度有关，即对自我某方面的价值持一定的否认、轻视、不满的态度，常常表现为自轻，自贱、自卑、自责、自暴自弃等等。

因此，班主任要帮助学生树立正确的个人价值观，努力使学生正确地看待自己，估计自

己、相信自己和善待自己。

2、帮助学生正确对待别人对自己的评价

人际之间，相互评价实属正常。正确地对待别人对自己的评价，有助于正确地了解自己，发展和完善自己。心态正常的人对于别人给自己的评价，一般比较理智，不是“不听、不信“，也不是“全听、全信“。

自我挫败者则不是这样，他们往往过多注意并且在乎别人对自己的评价，关心自我在别人心目中的形象。他们希望得到别人的赞扬。因此，班主任要帮助学生会正确地对待别人对自己的评价，辩证地看待别人对自己的评价。当别人对你有看法或批评你时，不要垂头丧气，一噘不振；当受到别人表扬时，也不要趾高气昂，得意忘形。另外，要学会正确地看待批评和表扬，批评并非坏事，对一个人的成长和进步来说，表扬固然重要，但批评同样有效。

尤其对一贯受到表扬的人来说，批语的激励作用则更大。

3、帮助学生克服虚荣心

人要有荣誉感，要有自尊心，但是荣誉感、自尊心过强，就会逐步演化为虚荣誉感。一般来说，自我挫败者的荣誉感、自尊心及虚荣心比别人强，因而当事情无法如愿以偿时，就会烦闷苦恼。正因为他们太看重自己的面子和荣誉，因此他们做任何事情也可能会完全放弃。由此可见，虚荣心是自我挫败者的大敌。

班主任要帮助学生树立恰当、适度的荣誉感和自尊心，正确对待失败和挫折，彻底克服虚荣心。

4、帮助学生形成正确的自我意识

自我挫败者的自我意识特别强烈，他们经常认为别人都在注视自

己、议论自己，越是人多和陌生的地方，就越觉得不自在。一举手，一投足、都顾虑重重，从而容易表现出不自然、腼腆，甚至于忧虑、恐慌。为了避免内心的紧张和不安，他们遇事往往就会“打退堂鼓“，甚至产生退缩或逃避行为。

由此可见，帮助学生形成正确的自我意识，是不可忽视的重要方面。班主任要善于洞察学生内心的细微变化，引导学生正确地了解自我、评价自我和对待自我。

5、帮助学生树立强烈的自信心

自我挫败者的性格往往比较内向，他们习惯于进行内心活动，而不擅长表露自己，尤其不愿意在大庭广众面前出头露面，常常缺乏自信。

自信是成功的基石，正如高尔基所说：“只有满怀自信的人，才能在任何地方都把自己沉浸在生活中，并实现自己的意志。“丧失自信的人，则不能进取，更不敢竞争，只会一事无成。班主任要设法帮助学生树立强烈的自信心，让学生学会欣赏自己，善于发现自己身上的长处，发现自己具有而别人不具有的优秀品质。

还要帮助学生学会根据自身的条件和实际可能选择奋斗方向，确立行为目标，使学生的潜能，长处得到充分发挥，并为学生创设、提供锻炼机会，设法造就学生的成功感，不断激励学生自立，自能、自强、自信。

9、如何消除失败感和挫折感？

生活中挫折无处不在、逆境无时不有，但挫折感会让人丧失信心和勇气，所以面对挫折，我们要学会积极应对。

（1）、遇到挫折时要冷静分析，从客观、主观、目标、环境、条件等方面找出受挫的原因、采取有效的补救措施。

（2）、确立合适的目标，在实现目标的过程中及时调整自己的目标。要考虑自己的优势，确立适合于自己的奋斗目标，全身心投人工作之中。如果在实施过程中，发现目标不切实际，前进受阻，则须及时调整目标，以便继续前进。

著名剧作家曹禺年轻时一心想当医生，三次投考北京医学院都名落孙山，随后他转向搞戏剧，终于取得了巨大成功。

（3）、要善于化压力为动力。适当的压力能够有效地调动机体的积极因素。要有一个辩证的挫折观、经常保持自信和乐观的态度。挫折和教训使我们变得聪明和成熟，正是失败本身才最终造就了成功。

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